मौखिक कैंसर का मतलब है मुंह के चारों ओर कैंसर ग्रोथ का होना, जो सिर और गर्दन के कैंसर की व्यापक श्रेणी में आता है। यदि इसे समय पर पहचान नहीं किया गया तो यह कैंसर गंभीर और अक्सर घातक परिणामों का कारण बन सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि सिर और गर्दन के कैंसर, विशेष रूप से मौखिक कैंसर, जीवनशैली के कारकों जैसे तंबाकू और शराब के सेवन से महत्वपूर्ण रूप से जुड़े हुए हैं, जो इन घातक बीमारियों के लिए रोकने योग्य जोखिम कारक हैं [1].
निम्नलिखित रणनीतियों को लागू करने से आप मौखिक कैंसर के विकसित होने के जोखिम को कम कर सकते हैं या कम से कम, जल्दी पहचानने में मदद कर सकते हैं।
1. अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करें
दिन में कम से कम दो बार अपने दांतों को ब्रश करने की आदत डालें। एक अनदेखी गई मुंह न केवल आपके दंत स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है बल्कि आपके समग्र इम्यून सिस्टम को भी प्रभावित कर सकती है। नियमित मौखिक स्वच्छता महत्वपूर्ण है, क्योंकि खराब मौखिक स्वास्थ्य सिर और गर्दन के कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है [4].
2. धूम्रपान से मना करें
तंबाकू का उपयोग आपके इम्यून स्वास्थ्य के लिए शीर्ष खतरों में से एक है। धूम्रपान और चबाने वाले तंबाकू कैंसर के विकसित होने के जोखिम को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाते हैं, विशेष रूप से मौखिक गुहा में। यहां तक कि सेकंडहैंड धूम्रपान का संपर्क भी गंभीर जोखिम पैदा करता है, जो सिर और गर्दन के कैंसर की घटनाओं में योगदान करता है [2].
3. शराब के सेवन को सीमित करें
आदर्श रूप से, शराब को पूरी तरह से समाप्त करना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। हालाँकि, यदि यह संभव नहीं है, तो संयम में पीने का प्रयास करें। अनुसंधान से पता चलता है कि भारी शराब के सेवन और मौखिक कैंसर के बढ़ते जोखिम के बीच एक मजबूत संबंध है, जो शराब के सेवन में संयम के महत्व को उजागर करता है [3].
4. स्वस्थ खाना पकाने के तरीकों पर ध्यान दें
आपके द्वारा अपने भोजन को तैयार करने के तरीके कैंसर की रोकथाम में सामग्री के रूप में उतने ही महत्वपूर्ण हो सकते हैं। तले हुए या ग्रिल करने के बजाय उबालने, भाप देने या बेकिंग का विकल्प चुनें, क्योंकि ये तरीके हानिकारक यौगिकों के निर्माण को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, करी पाउडर, अदरक और लहसुन जैसे सामग्रियों को शामिल करना न केवल स्वाद को बढ़ाता है बल्कि पोषण मूल्य को भी बढ़ाता है, जो कैंसर की रोकथाम में भूमिका निभा सकता है [5].
5. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
एक फिट और स्वस्थ शरीर बनाए रखना सक्रिय जीवनशैली के लिए आवश्यक है। नियमित शारीरिक गतिविधि एक मजबूत इम्यून सिस्टम का समर्थन करती है, जो विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं, जिसमें कैंसर भी शामिल है, से लड़ने में महत्वपूर्ण है। लगातार व्यायाम करने से स्वास्थ्य परिणामों में सुधार और विभिन्न कैंसर के विकसित होने के जोखिम को कम करने से जोड़ा गया है [4].
इसके अतिरिक्त, हर छह महीने में अपने दंत चिकित्सक के साथ चेक-अप शेड्यूल करना एक अच्छा विचार है। वे आपके मुंह की जांच कर सकते हैं कि कहीं कोई अनियमितताएँ हैं, जिसमें कैंसर के संभावित संकेत भी शामिल हैं, जो जल्दी पहचान के लिए महत्वपूर्ण है। नियमित दंत चिकित्सा यात्राएँ मौखिक डिस्प्लेसिया जैसी स्थितियों की पहचान में सहायक हो सकती हैं, जो कैंसर से पहले हो सकती हैं [2].
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