महामारी का नींद के पैटर्न पर प्रभाव

COVID-19 महामारी ने हमारे जीवन को नाटकीय रूप से बदल दिया है। हमारी अर्थव्यवस्था और दैनिक दिनचर्या में व्यवधान ने हमें अभिभूत कर दिया है, जिससे हमारे काम करने, यात्रा करने और यहां तक कि सोने के तरीके पर असर पड़ा है। कई शैक्षणिक गतिविधियों के रुक जाने के कारण, यह नकारना मुश्किल है कि महामारी ने हमारे जीवन में तनाव का स्तर बढ़ा दिया है। यह तनाव लंबे समय तक बना रह सकता है, विशेष रूप से हमारी नींद पर। अनुसंधान से पता चलता है कि महामारी के मनोवैज्ञानिक परिणामों ने तनाव प्रणाली को सक्रिय कर दिया है, जो विभिन्न शारीरिक कार्यों को प्रभावित कर रहा है, जिसमें हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल धुरी के माध्यम से नींद का नियंत्रण शामिल है ^[1]। आइए देखें कि COVID-19 महामारी ने आपके नींद के पैटर्न को कैसे प्रभावित किया है।

1) लंबे समय तक स्क्रीन समय

अध्ययनों से पता चलता है कि बढ़ा हुआ स्क्रीन समय नींद की अवधि को महत्वपूर्ण रूप से कम कर सकता है। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन में बाधा डालती है, जो हार्मोन हमारी नींद-जागने के चक्रों को नियंत्रित करता है। महामारी शुरू होने के बाद, हम में से कई लोग समाचार अपडेट के लिए या तनाव से बचने के लिए शो देखने के लिए अपने उपकरणों से चिपके रहे हैं। सोने से पहले स्क्रीन समय में यह वृद्धि, विशेष रूप से, हमारी चल रही नींद की कमी में योगदान कर रही है। एक अध्ययन में बताया गया कि स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं ने महामारी के दौरान नींद के पैटर्न में महत्वपूर्ण परिवर्तन अनुभव किए, जो आंशिक रूप से काम और जानकारी की खपत से संबंधित बढ़े हुए स्क्रीन समय के कारण थे ^[2]।

2) बढ़ा हुआ तनाव

मानसिक स्वास्थ्य पर तनाव का बोझ भारी रहा है। स्कूल बंद होने, घर से काम करने और होमस्कूलिंग के बारे में चिंताएं भविष्य के बारे में अनिश्चितता की एक भारी भावना पैदा कर सकती हैं। आपके तनाव के स्तर जितने अधिक होंगे, आपके शरीर द्वारा उतना ही अधिक कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, का उत्पादन होगा। यह आपको रात में जागृत रख सकता है और आगे की नींद की कमी का कारण बन सकता है। अनुसंधान से पता चला है कि अनुभव किया गया तनाव नींद की गुणवत्ता से निकटता से जुड़ा हुआ है, जिसमें चिंता और अवसाद के लक्षण महामारी के दौरान मध्यस्थ के रूप में कार्य करते हैं ^[3]।

3) अलगाव और दैनिक गतिविधियों में व्यवधान

राष्ट्रीय लॉकडाउन, क्वारंटाइन और सामाजिक दूरी के कारण, कई लोग अपने प्रियजनों से अलग हो गए हैं। घर में बंद रहना तनाव को बढ़ा सकता है और विभिन्न नींद की समस्याओं का कारण बन सकता है। दूरस्थ काम करना काम के समय और विश्राम के समय के बीच की रेखाओं को धुंधला कर सकता है, जिससे हमारी दैनिक दिनचर्या में व्यवधान उत्पन्न होता है। नतीजतन, हमारी प्राकृतिक नींद-जागने के चक्रों में गड़बड़ी हो जाती है, जिससे हमें असामान्य समय पर सोने और जागने के लिए मजबूर होना पड़ता है। अनुसंधान से पता चलता है कि ऐसे व्यवधान विशेष रूप से पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों में अधिक स्पष्ट रहे हैं, जो नींद की समस्याओं को और बढ़ा देते हैं ^[4]।

4) अस्वस्थ आदतें

इन अनिश्चित समयों के दौरान, कई लोग तनाव और बोरियत से निपटने के लिए सामान्य से अधिक शराब का सेवन कर रहे हैं। हालाँकि, शराब आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकती है, जिससे आप रात में कई बार जाग सकते हैं और आरामदायक नींद को और बाधित कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि महामारी से संबंधित तनाव ने अस्वस्थ मुकाबला तंत्रों में वृद्धि की है, जिसमें पदार्थों का उपयोग शामिल है, जो नींद की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है ^[5]।

हालांकि नींद की समस्याएं सामान्य हैं, महामारी से उत्पन्न तनाव और अनिश्चितता ने उन्हें बढ़ा दिया है। स्थिति अभी अभिभूत करने वाली लग सकती है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि समय के साथ चीजें बेहतर होंगी। तनाव, डर और चिंता से निपटना महत्वपूर्ण है, और नियमित हाथ धोने, मास्क पहनने और सामाजिक दूरी का पालन करने जैसी स्वास्थ्य दिशानिर्देशों का पालन करना हम सभी को अधिक प्रभावी ढंग से सुधार की ओर बढ़ने में मदद कर सकता है।