जैसे ही हम 2023 में प्रवेश करते हैं, आपके लिए एक विचार है: आपके पास वास्तव में कितने दोस्त हैं? मेरा मतलब है वे जो आपको वास्तव में जानते हैं, न कि सिर्फ आपके कार्य सहयोगी या परिचित। शायद यह एक हाथ पर गिनने से ज्यादा नहीं है, है ना? सच कहें तो, हाल के दिनों में दोस्ती में एक स्पष्ट कमी आई है। अनुसंधान से पता चलता है कि सामाजिक अलगाव कई बीमारियों के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है और यहां तक कि मृत्यु दर में वृद्धि का कारण बन सकता है, जो हमारे स्वास्थ्य और भलाई के लिए मजबूत सामाजिक संबंधों को बनाए रखने के महत्व को रेखांकित करता है [2].
लंबे सामाजिक दूरी के बाद, लोग अपने सामाजिक कैलेंडर को फिर से सक्रिय करने लगे हैं, फिर से जुड़ने और पुनर्निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं। हालाँकि, एक हालिया सर्वेक्षण से पता चलता है कि सामाजिक दृश्य पहले की तरह स्वागत करने वाला नहीं है। पिछले तीस वर्षों में करीबी दोस्ती की संख्या में काफी गिरावट आई है, विशेष रूप से पुरुषों के बीच, जो महिलाओं की तुलना में अधिक तेज़ गिरावट का सामना कर रहे हैं। दोस्ती में यह गिरावट अकेलेपन की भावना को जन्म दे सकती है, जो मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालने के लिए दिखाया गया है, संभावित रूप से अवसाद के लक्षणों में योगदान कर सकता है [3].
ईमानदारी से, सामाजिक संबंध हमारे अस्तित्व के लिए भोजन, पानी और आश्रय के समान महत्वपूर्ण हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं जो आपकी सामाजिक मंडली को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
1. पहल करें!
आइए इसे स्पष्ट करें—दोस्ती अपने आप नहीं होती। आपको खुद को बाहर रखना होगा! किसी क्लब में शामिल हों या किसी कक्षा में जाएं जहां आप नए चेहरों से मिल सकें। इसे इस मानसिकता के साथ अपनाएं कि लोग आपके आसपास रहना पसंद करेंगे—क्योंकि वे अक्सर ऐसा करते हैं! सामुदायिक गतिविधियों में भाग लेना भी अकेलेपन और अलगाव की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में [1]. तो नए दोस्तों बनाने के मिशन पर क्यों न निकलें?
2. साझा रुचियों में भाग लें
कुछ सरल से शुरू करने की कोशिश करें जैसे, "हे, क्या हम साथ में खेल देखना चाहेंगे?" या "पोक़र रात के लिए कैसे?" जिन गतिविधियों का आप दोनों आनंद लेते हैं, उनमें भाग लेना बातचीत को अधिक स्वाभाविक रूप से बहने में मदद करता है और उन संबंधों को बनाने में मदद करता है। साझा रुचियाँ सामाजिक संबंध को बढ़ा सकती हैं और समग्र मनोवैज्ञानिक भलाई में योगदान कर सकती हैं, इसलिए योजनाएँ बनाएं और अपने सर्कल में एक नए दोस्त को लाएं!
3. आकस्मिक चेक-इन अद्भुत काम करते हैं
संपर्क करने में संकोच न करें! एक साधारण टेक्स्ट या ईमेल का मतलब आपके विचार से अधिक हो सकता है, विशेष रूप से यदि यह अप्रत्याशित हो। अनुसंधान से पता चलता है कि आकस्मिक चेक-इन उन दुर्लभ वार्षिक मिलनों की तुलना में संबंधों को अधिक प्रभावी ढंग से मजबूत कर सकते हैं। इस प्रकार की नियमित संचार सामाजिक बंधनों को बनाए रखने में मदद करती है, जो अलगाव की भावनाओं को कम करने के लिए आवश्यक है [5]. तो अपने फोन को उठाएं और उस पुराने दोस्त को एक त्वरित 'नमस्ते' भेजें जिससे आप कुछ समय से बात नहीं कर रहे हैं।
4. पूरी तरह से उपस्थित रहें
जब आप किसी सामाजिक कार्यक्रम में हों, तो अपने फोन को स्क्रॉल करने से बचने की पूरी कोशिश करें। लोग वास्तव में आपकी पूरी ध्यान की सराहना करते हैं; यह उन्हें मूल्यवान और समझा हुआ महसूस कराता है। यह एकाग्रता निकट संबंधों को बनाने में मदद कर सकती है और एक belonging की भावना को बढ़ावा दे सकती है, जो भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप दूसरों के साथ जुड़ें, तो अपने फोन को चुप रहने दें!
5. संवेदनशीलता को अपनाएं
कुछ लोगों के लिए, गहरे संबंध बनाना कठिन हो सकता है, विशेष रूप से जब संवेदनशील होने की बात आती है। अपने वास्तविक भावनाओं को उजागर करने से डरना स्वाभाविक है, लेकिन कभी-कभी अपने विचारों और भावनाओं को साझा करना ठीक है। यह न केवल आपके बोझ को हल्का करता है, बल्कि यह भी आपके दोस्तों को दिखाता है कि आप उनकी दोस्ती को कितना महत्व देते हैं। अध्ययन से पता चलता है कि अंतरंग बातचीत आपके बंधनों को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत कर सकती है और सामाजिक संबंध को बढ़ा सकती है [4]. मुझ पर विश्वास करें, अंतरंग बातचीत आपके बंधनों को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत कर सकती है।
संक्षेप में, अच्छी दोस्ती अमूल्य होती है। जबकि ऐसा लग सकता है कि हमारे सामाजिक नेटवर्क घट रहे हैं, फिर भी पुनर्निर्माण का एक मौका है। छोटे कदम उठाने से आपके सामाजिक जीवन के लिए तात्कालिक और स्थायी लाभ मिल सकते हैं। इन संबंधों को बढ़ावा देकर, हम न केवल अपनी व्यक्तिगत भलाई में सुधार करते हैं बल्कि अपने समुदायों के स्वास्थ्य में भी सकारात्मक योगदान करते हैं।
यदि आप जुड़ने के और तरीके खोज रहे हैं और सलाह लेना चाहते हैं, तो ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श पर विचार करें। चाहे आप AI डॉक्टर से बात करना चाहते हों या ऑनलाइन डॉक्टर से बात करना चाहते हों, जैसे सेवाएं ऑनलाइन AI डॉक्टर आपको आवश्यक समर्थन प्रदान कर सकती हैं।