Nous négligeons souvent le moment de nos repas, mais c'est une erreur qui peut avoir des conséquences significatives sur notre santé. Aligner votre emploi du temps alimentaire avec les rythmes circadiens naturels de votre corps est crucial pour la santé métabolique et le bien-être général. Les recherches indiquent que le moment des repas peut influencer divers résultats de santé, y compris les processus métaboliques et la gestion du poids, soulignant l'importance de schémas alimentaires structurés pour s'aligner avec nos horloges internes ^[4].

 

PETIT-DÉJEUNER

 

• Essayez de prendre votre premier repas dans les 45 minutes suivant votre réveil, car cela peut aider à relancer votre métabolisme pour la journée.
• Visez un petit-déjeuner vers 7 heures du matin pour s'aligner avec l'augmentation naturelle de la sensibilité à l'insuline du corps pendant les heures du matin ^[1].
• Assurez-vous de ne pas prendre de petit-déjeuner après 10 heures du matin pour optimiser les niveaux d'énergie et la fonction cognitive tout au long de la journée.
• Ce repas doit être riche en protéines, car l'apport en protéines le matin peut améliorer la satiété et le taux métabolique ^[5].

 

DÉJEUNER

 

• Votre déjeuner devrait idéalement se situer entre 12h30 et 13h00 pour maintenir les niveaux d'énergie et soutenir une digestion optimale.
• Il devrait y avoir au moins un écart de 4 heures entre le petit-déjeuner et le déjeuner, permettant un traitement métabolique approprié de votre repas du matin.
• Il est préférable d'éviter de déjeuner après 16 heures, car les déjeuners tardifs peuvent entraîner une augmentation du stockage des graisses et perturber vos rythmes circadiens ^[2].

 

DÎNER

 

• 19 heures est considérée comme le moment parfait pour le dîner, permettant à votre corps de digérer la nourriture avant l'heure du coucher.
• Assurez-vous qu'il y a un minimum de trois heures entre le déjeuner et le dîner pour favoriser une meilleure qualité de sommeil et une santé métabolique.
• Ne mangez jamais le dîner après 22 heures, car les repas tardifs peuvent perturber vos habitudes de sommeil et affecter la capacité de votre corps à réguler le métabolisme ^[3].
• Les repas tardifs peuvent entraîner une réduction de la qualité du sommeil, ce qui impacte davantage la fonction métabolique et la santé.

 

COLLATIONS

 

• Que vous le croyiez ou non, il y a aussi un moment idéal pour grignoter. C'est lorsque votre corps pourrait avoir besoin de quelques calories supplémentaires pour continuer à fonctionner correctement.
• Envisagez de grignoter vers 11 heures, 15h15 et 21h30. N'oubliez pas, lorsque vous grignotez, optez pour des options plus saines plutôt que de la malbouffe pour éviter des impacts négatifs sur votre métabolisme.

 

REPAS D'ENTRAÎNEMENT

 

• Ne vous rendez jamais à la salle de sport le ventre vide. S'entraîner, surtout avec des poids, sans manger d'abord peut être risqué et diminuer les performances.
• Un repas pré-entraînement devrait être riche en glucides complexes et en protéines pour alimenter efficacement vos muscles. De bonnes options incluent des œufs, des sandwiches au beurre de cacahuète ou des shakes protéinés, qui peuvent fournir l'énergie nécessaire pour des performances optimales.

 

Si vous êtes curieux au sujet du moment des repas ou si vous avez d'autres questions de santé, pourquoi ne pas envisager une consultation médicale en ligne ? Vous pouvez facilement parler à un médecin en ligne et même discuter avec un médecin IA en ligne pour des conseils instantanés. C'est une excellente façon d'obtenir des informations personnalisées !