जब स्वस्थ जीवन जीने की बात आती है, तो आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना उन महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। लेकिन, सच कहें तो, हर किसी के लिए यह आसान नहीं होता। विभिन्न कारक हमारे वजन को प्रभावित कर सकते हैं, और यह आवश्यक है कि इसे आपकी सेहत से समझौता न करने दें। अब, कई लोग अक्सर अधिक वजन और मोटापे को भ्रमित करते हैं, लेकिन वास्तव में ये दो अलग-अलग स्थितियाँ हैं। मोटापे की विशेषताओं के बारे में जिज्ञासु हैं? पढ़ते रहें।
1. मोटापा बनाम अधिक वजन: भ्रम को दूर करना
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) किसी को अधिक वजन मानता है यदि उनका बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 25 या उससे अधिक हो। यदि आपका BMI 30 या उससे अधिक पहुंचता है, तो यह मोटापे का एक लाल झंडा है, जो गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है। शोध से पता चलता है कि मोटापा विभिन्न सह-रोगों के विकसित होने के उच्च जोखिम से जुड़ा है, जिसमें हाइपोथायरायडिज्म शामिल है, जो वजन प्रबंधन के प्रयासों को जटिल बना सकता है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि मोटापे वाले व्यक्तियों में केवल अधिक वजन वाले लोगों की तुलना में थायरॉयड dysfunction होने की संभावना अधिक होती है[1].
2. मोटापे के क्या कारण हैं?
बेशक, अस्वस्थ खाने की आदतें मोटापे का कारण बन सकती हैं, लेकिन यह पूरी कहानी नहीं है। आनुवंशिकी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है; यदि आपके परिवार में मोटापा है, तो आप जोखिम में हो सकते हैं। इसके अलावा, कुछ चिकित्सा स्थितियाँ जैसे हाइपोथायरायडिज्म, कुशिंग सिंड्रोम, और पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती हैं। उल्लेखनीय रूप से, हाल के अध्ययनों ने मोटापे और हाइपोथायरायडिज्म के बीच एक कारणात्मक संबंध की पहचान की है, यह सुझाव देते हुए कि उच्च BMI वाले व्यक्तियों में थायरॉयड समस्याओं के विकसित होने की संभावना अधिक हो सकती है[2]। इसके अलावा, कुछ दवाएँ, जिनमें कॉर्टिकोस्टेरॉइड और मानसिक स्वास्थ्य के लिए दवाएँ शामिल हैं, भी वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं।
3. मोटापे से जुड़े जोखिम
मोटापा केवल आपकी कमर को प्रभावित नहीं करता; यह गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है, जिसमें उच्च जोखिम वाली गर्भधारणाएँ और यहां तक कि दिल का दौरा भी शामिल है। हाँ, आपने सही पढ़ा! इसके परिणाम शारीरिक स्वास्थ्य से परे बढ़ते हैं - अध्ययन दिखाते हैं कि मोटापा मानसिक स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जैसे अवसाद और चिंता जैसी स्थितियों का जोखिम बढ़ाना। वास्तव में, मोटापे और मानसिक स्वास्थ्य के बीच का संबंध अच्छी तरह से प्रलेखित है, यह दर्शाते हुए कि शारीरिक और मानसिक कल्याण दोनों प्रभावित होते हैं, जो जीवन की समग्र गुणवत्ता को कम कर सकता है, विशेष रूप से जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं[3].
4. मोटापे से लड़ने की रणनीतियाँ
मोटापे से लड़ना वास्तव में दृढ़ संकल्प और निरंतरता पर निर्भर करता है। सचेत खाने की आदतें अपनाना, जंक फूड को अलविदा कहना, और चीनी और शराब को कम करना एक बड़ा अंतर बना सकता है। एक संतुलित आहार और नियमित व्यायाम आपके आदर्श BMI तक पहुँचने की कुंजी हैं। यदि दैनिक कसरत करना कठिन लगता है, तो सीढ़ियाँ चढ़ने, अपने पसंदीदा खेलों में भाग लेने, या यहां तक कि बागवानी जैसी स्मार्ट पसंद बनाने पर विचार करें। यदि आपका मोटापा गंभीर है, तो व्यक्तिगत सलाह के लिए स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना एक समझदारी भरा कदम है, विशेष रूप से क्योंकि बैरियाट्रिक सर्जरी उन लोगों के लिए आवश्यक हस्तक्षेप हो सकता है जिनका BMI 35 से अधिक है और महत्वपूर्ण सह-रोग हैं[4].
5. बैरियाट्रिक सर्जरी की भूमिका
बैरियाट्रिक सर्जरी गंभीर मोटापे वाले व्यक्तियों के लिए एक विकल्प है, आमतौर पर उन लोगों के लिए जिनका BMI 35 से अधिक है और जिन्होंने केवल आहार और व्यायाम से सफलता नहीं पाई है। यह सर्जरी जीवन बदलने वाली हो सकती है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो जीवन-धातक स्थितियों जैसे मधुमेह या उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। यह आपके पाचन तंत्र को इस तरह से बदलता है कि वजन कम करने में मदद मिलती है और आगे के वजन बढ़ने को रोकता है। महत्वपूर्ण रूप से, हाल के निष्कर्ष बताते हैं कि बैरियाट्रिक सर्जरी थायरॉयड कार्य में भी महत्वपूर्ण सुधार कर सकती है, इस प्रकार मोटापे में अक्सर देखे जाने वाले एक अंतःस्रावी मुद्दे को संबोधित करती है[4].
6. मोटापे को शुरू होने से रोकना
हाँ, आप मोटापे को रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं, विशेष रूप से यदि आप अपने जोखिम कारकों के बारे में जानते हैं। यदि आपके परिवार में मोटापा है या यदि आप ऐसी दवाएँ ले रहे हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान करती हैं, तो अपने आहार और जीवनशैली के प्रति सतर्क रहना महत्वपूर्ण है। फलों और सब्जियों से भरपूर आहार पर ध्यान केंद्रित करें और सक्रिय जीवनशैली बनाए रखें। शोध से पता चलता है कि प्रारंभिक हस्तक्षेप और जीवनशैली में बदलाव मोटापे के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं, जो निवारक उपायों के महत्व को उजागर करता है[5]. यही वास्तव में आवश्यक है!
अक्टूबर मोटापे के बारे में जागरूकता बढ़ाने का महीना है। तो, चलिए फिट रहने को प्राथमिकता देते हैं, केवल दिखावे के लिए नहीं, बल्कि अपनी सेहत और खुशी के लिए।
यदि आप इस विषय पर अधिक व्यक्तिगत मार्गदर्शन की तलाश कर रहे हैं, तो ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श के विकल्पों की खोज करने पर विचार करें। चाहे वह एक AI डॉक्टर हो या एक चैट डॉक्टर, ऑनलाइन डॉक्टर से बात करने से आपको आवश्यक समर्थन मिल सकता है।