A medida que se acerca la temporada navideña, ¿te sientes fuera de lugar o inquieto? ¿Te sientes abrumado por la turbulencia y la desesperación, y te asaltan pensamientos de ‘suicidio' o ‘autolesionismo' como soluciones a tu dolor? Si has estado teniendo estos pensamientos, ya sean ocasionales, frecuentes o aleatorios, este es un espacio seguro para ti. Es crucial pausar y detener estos pensamientos negativos porque nada puede realmente apagar tu alegría como obsesionarte con ideas tan oscuras. En lugar de hacerte daño, considera estos pasos positivos:
1. Celebra las Pequeñas Victorias
El viaje de la vida está lleno de altibajos, pero reconocer que necesitas ayuda es un paso significativo hacia adelante. Puede que pienses que es una victoria menor, pero merece más reconocimiento. La aceptación te hace más consciente de tus pensamientos y acciones, alejándote de acciones que podrían llevar al dolor para ti y tus seres queridos. La investigación ha demostrado que reconocer pequeños logros puede mejorar significativamente el bienestar mental, ya que fomenta un sentido de agencia y resiliencia en individuos que enfrentan luchas emocionales [1].
2. Busca Apoyo de Otros
Cuando luchas con pensamientos perturbadores, es vital buscar apoyo. Da ese paso adicional y conéctate con familiares, amigos o cualquier persona en quien confíes. Compartir tus problemas, miedos e ilusiones con ellos puede hacer una gran diferencia. Si tu círculo cercano no es una opción, considera unirte a un grupo de apoyo. Construir un sistema de apoyo se basa en el amor, el cuidado y la generosidad, no en el egoísmo. La evidencia muestra que el apoyo social puede reducir significativamente los sentimientos de aislamiento y desesperación, que son comunes en individuos que experimentan ideación suicida [2].
3. Cambia Tu Perspectiva
Cuando todo parece desmoronarse, tómate un momento para relajarte y respirar. Deja ir esos pensamientos dolorosos y aplastantes y da un paso atrás. En lugar de contar tus problemas, concéntrate en tus bendiciones. Practicar la gratitud ha demostrado tener un impacto poderoso en la salud mental, ayudando a aliviar los síntomas de depresión y ansiedad [4]. Puede parecer tedioso al principio, ¡pero los beneficios pueden ser sorprendentemente transformadores!
4. Acepta la Ayuda Profesional
Pedir ayuda no significa debilidad. En estos tiempos difíciles, un terapeuta puede hacer maravillas por ti. Puede que te preguntes, ‘¿Por qué ver a un terapeuta si tengo seres queridos?' Esa es una preocupación válida, pero recuerda que mientras los amigos y la familia pueden apoyarte, un profesional puede ayudar a identificar desencadenantes y guiarte en cómo abordarlos. La Terapia Familiar Basada en el Apego, por ejemplo, ha demostrado una efectividad significativa en el tratamiento de adolescentes y jóvenes adultos con ideación suicida y depresión [3]. Puede parecer desalentador volver a visitar recuerdos dolorosos, pero es un viaje necesario, uno que puede llevar a la sanación.
5. Participa en Actividades Significativas
Si bien la terapia es importante, no dudes en sumergirte en actividades que te traigan alegría. Ya sea pintar, hacer cerámica, leer o hornear, ¡encuentra lo que hace que tu corazón lata! Participar en actividades gratificantes puede ayudar a mantener tu mente ocupada y alejada de pensamientos angustiosos. Los estudios han demostrado que la participación significativa en pasatiempos puede mejorar el estado de ánimo y reducir los sentimientos de desesperanza [5].
Recuerda, la vida es muy parecida a una rueda gigante. Hay momentos emocionantes y otros llenos de ansiedad y duda. Sin embargo, es crucial elegir la resiliencia y enfrentar tus miedos en cada giro. Así como no te quedarás en la cima de esa rueda para siempre, los momentos de alegría en la vida llegan cuando abrazas la fuerza y dejas ir el miedo.