À medida que a temporada de festas se aproxima, você se sente diferente ou inquieto? Está sobrecarregado com turbulência e desespero, e pensamentos de ‘suicídio' ou ‘autolesão' estão surgindo como soluções para sua dor? Se você tem tido esses pensamentos — sejam eles ocasionais, frequentes ou aleatórios — este é um espaço seguro para você. É crucial pausar e interromper esses pensamentos negativos, pois nada pode realmente apagar sua alegria como se fixar em ideias tão sombrias. Em vez de se machucar, considere estes passos positivos:
1. Celebre as Pequenas Conquistas
A jornada da vida é cheia de altos e baixos, mas reconhecer que você precisa de ajuda é um passo significativo. Você pode pensar que é uma vitória menor, mas merece mais reconhecimento. A aceitação torna você mais consciente de seus pensamentos e ações, afastando-o de ações que poderiam levar à dor para você e seus entes queridos. Pesquisas mostram que reconhecer pequenas conquistas pode melhorar significativamente o bem-estar mental, pois promove um senso de autonomia e resiliência em indivíduos que enfrentam dificuldades emocionais [1].
2. Busque Apoio de Outros
Quando lidando com pensamentos perturbadores, é vital buscar apoio. Dê esse passo extra e conecte-se com familiares, amigos ou qualquer pessoa em quem você confie. Compartilhar seus problemas, medos e ilusões com eles pode fazer uma grande diferença. Se seu círculo íntimo não for uma opção, considere entrar em um grupo de apoio. Construir um sistema de apoio se baseia em amor, cuidado e generosidade, não em egoísmo. Evidências mostram que o apoio social pode reduzir significativamente sentimentos de isolamento e desespero, que são comuns em indivíduos que experimentam ideação suicida [2].
3. Mude Sua Perspectiva
Quando tudo parece estar desmoronando, reserve um momento para relaxar e respirar. Deixe de lado aqueles pensamentos dolorosos e esmagadores e dê um passo para trás. Em vez de contar seus problemas, concentre-se em suas bênçãos. Praticar a gratidão demonstrou ter um impacto poderoso na saúde mental, ajudando a aliviar sintomas de depressão e ansiedade [4]. Pode parecer tedioso no início, mas os benefícios podem ser surpreendentemente transformadores!
4. Abrace a Ajuda Profissional
Buscar ajuda não significa fraqueza. Nestes tempos desafiadores, um terapeuta pode fazer maravilhas por você. Você pode se perguntar: ‘Por que ver um terapeuta quando tenho entes queridos?' Essa é uma preocupação válida, mas lembre-se de que, enquanto amigos e familiares podem apoiá-lo, um profissional pode ajudar a identificar gatilhos e orientá-lo a abordá-los. A Terapia Familiar Baseada em Apego, por exemplo, demonstrou eficácia significativa no tratamento de adolescentes e jovens adultos com ideação suicida e depressão [3]. Pode parecer assustador revisitar memórias dolorosas, mas é uma jornada necessária — uma que pode levar à cura.
5. Envolva-se em Atividades Significativas
Embora a terapia seja importante, não hesite em mergulhar em atividades que trazem alegria. Seja pintar, fazer cerâmica, ler ou assar, encontre o que faz seu coração vibrar! Envolver-se em atividades gratificantes pode ajudar a manter sua mente ocupada e longe de pensamentos angustiantes. Estudos mostraram que o envolvimento significativo em hobbies pode melhorar o humor e reduzir sentimentos de desesperança [5].
Lembre-se, a vida é muito parecida com uma roda gigante. Há momentos emocionantes e outros cheios de ansiedade e dúvida. No entanto, é crucial escolher a resiliência e enfrentar seus medos a cada volta. Assim como você não ficará no topo dessa roda para sempre, os momentos alegres da vida vêm quando você abraça a força e deixa o medo de lado.