À l'approche de la saison des fêtes, vous sentez-vous mal à l'aise ou perturbé ? Êtes-vous submergé par le tumulte et le désespoir, et des pensées de « suicide » ou de « auto-mutilation » vous traversent-elles l'esprit comme solutions à votre douleur ? Si vous avez ces pensées — qu'elles soient occasionnelles, fréquentes ou aléatoires — cet espace est sûr pour vous. Il est crucial de faire une pause et de mettre un terme à ces pensées négatives, car rien ne peut vraiment ternir votre joie comme le fait de s'attarder sur de telles idées sombres. Au lieu de vous faire du mal, envisagez ces étapes positives :
1. Célébrez les petites victoires
Le parcours de la vie est rempli de hauts et de bas, mais reconnaître que vous avez besoin d'aide est un pas en avant significatif. Vous pourriez penser que c'est une victoire mineure, mais elle mérite plus de reconnaissance. L'acceptation vous rend plus conscient de vos pensées et de vos actions, vous éloignant d'actions qui pourraient causer de la douleur à vous et à vos proches. Des recherches ont montré que reconnaître les petites réalisations peut améliorer considérablement le bien-être mental, car cela favorise un sentiment d'autonomie et de résilience chez les individus confrontés à des luttes émotionnelles [1].
2. Cherchez du soutien auprès des autres
Lorsque vous luttez avec des pensées troublantes, il est vital de demander du soutien. Faites ce pas supplémentaire et connectez-vous avec votre famille, vos amis ou toute personne en qui vous avez confiance. Partager vos problèmes, vos peurs et vos illusions avec eux peut faire une différence énorme. Si votre cercle proche n'est pas une option, envisagez de rejoindre un groupe de soutien. Construire un système de soutien repose sur l'amour, le soin et la générosité, et non sur l'égoïsme. Les preuves montrent que le soutien social peut réduire considérablement les sentiments d'isolement et de désespoir, qui sont courants chez les individus éprouvant des idées suicidaires [2].
3. Changez votre perspective
Lorsque tout semble s'effondrer, prenez un moment pour vous détendre et respirer. Laissez aller ces pensées douloureuses et écrasantes et faites un pas en arrière. Au lieu de compter vos soucis, concentrez-vous sur vos bénédictions. Pratiquer la gratitude a montré avoir un impact puissant sur la santé mentale, aidant à atténuer les symptômes de dépression et d'anxiété [4]. Cela peut sembler fastidieux au début, mais les bénéfices peuvent être étonnamment transformateurs !
4. Acceptez l'aide professionnelle
Demander de l'aide ne signifie pas faiblesse. En ces temps difficiles, un thérapeute peut faire des merveilles pour vous. Vous pourriez vous demander : « Pourquoi consulter un thérapeute alors que j'ai des proches ? » C'est une préoccupation valide, mais rappelez-vous que, bien que les amis et la famille puissent vous soutenir, un professionnel peut aider à identifier les déclencheurs et vous guider pour les aborder. La thérapie familiale basée sur l'attachement, par exemple, a montré une efficacité significative dans le traitement des adolescents et des jeunes adultes ayant des idées suicidaires et de la dépression [3]. Cela peut sembler intimidant de revisiter des souvenirs douloureux, mais c'est un voyage nécessaire — un voyage qui peut mener à la guérison.
5. Engagez-vous dans des activités significatives
Bien que la thérapie soit importante, n'hésitez pas à vous plonger dans des activités qui vous apportent de la joie. Que ce soit la peinture, la poterie, la lecture ou la pâtisserie, trouvez ce qui fait battre votre cœur ! Participer à des activités épanouissantes peut aider à garder votre esprit occupé et éloigné des pensées troublantes. Des études ont montré que l'engagement significatif dans des loisirs peut améliorer l'humeur et réduire les sentiments de désespoir [5].
Rappelez-vous, la vie est beaucoup comme une grande roue. Il y a des moments exaltants et d'autres remplis d'anxiété et de doute. Cependant, il est crucial de choisir la résilience et de faire face à vos peurs à chaque tournant. Tout comme vous ne resterez pas au sommet de cette roue pour toujours, les moments joyeux de la vie viennent lorsque vous embrassez la force et laissez aller la peur.