आप जानते हैं, पौष्टिक भोजन और एक नियमित व्यायाम दिनचर्या वास्तव में आपकी सेहत में फर्क डाल सकती है। यदि आप नए साल के लिए कुछ जीवनशैली में बदलाव करने के बारे में सोच रहे हैं, तो यहां कुछ संकल्प हैं जो आपको समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
1. कैलोरी कम करें।
स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना आपकी समग्र भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। जो लोग अधिक वजन के होते हैं, वे अक्सर मधुमेह और हृदय रोगों के विकसित होने के उच्च जोखिम का सामना करते हैं, जिसमें कोरोनरी आर्टरी डिजीज और हृदय विफलता, साथ ही कुछ प्रकार के कैंसर शामिल हो सकते हैं। शोध से पता चलता है कि यहां तक कि मामूली वजन घटाने से अधिक वजन वाले व्यक्तियों में ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार और हृदय संबंधी जोखिम कारकों में कमी आ सकती है [1]। लेकिन मेरा गलत मत समझिए - स्वस्थ रहने के लिए आपको बॉडीबिल्डर की काया की आवश्यकता नहीं है!
2. स्वस्थ वसा चुनें।
कई लोग सोचते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए उन्हें अपने आहार से सभी वसा को समाप्त करना होगा। यह पूरी तरह से सही नहीं है। हां, संतृप्त वसा के सेवन को कम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे पूरी तरह से समाप्त करना पोषण की कमी और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ वसा, जैसे कि एवोकाडो और नट्स में पाए जाने वाले, और अस्वास्थ्यकर ट्रांस वसा के बीच अंतर किया जाए। सही प्रकार की वसा का सेवन वास्तव में आपको हृदय रोगों से बचा सकता है और सूजन को कम कर सकता है, जो अक्सर मोटापे और टाइप 2 मधुमेह द्वारा बढ़ जाता है [2]।
3. स्वस्थ कार्ब्स का चयन करें।
वसा की तरह, कार्बोहाइड्रेट भी अक्सर बुरे नाम से जाने जाते हैं। फिर भी, वे आपके शरीर के सही तरीके से कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। निश्चित रूप से, संतुलन महत्वपूर्ण है। कार्ब्स दो श्रेणियों में आते हैं: सरल और जटिल। सरल कार्ब्स, जो मिठाइयों और मीठे पेय में पाए जाते हैं, जल्दी पचते हैं और आपको असंतोषित छोड़ सकते हैं, जिससे अधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है। इसके विपरीत, जटिल कार्ब्स, जैसे कि साबुत अनाज और फलियां, पचने में अधिक समय लेते हैं, जिससे आप अपनी कैलोरी की मात्रा को प्रबंधित कर सकते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रख सकते हैं, जो विशेष रूप से मधुमेह के जोखिम में रहने वालों के लिए महत्वपूर्ण है [3]।
4. फाइबर का सेवन बढ़ाएं।
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि साबुत अनाज, फल, सब्जियां, ओटमील, और भूरे चावल, उत्कृष्ट विकल्प हैं। नियमित रूप से फाइबर का सेवन वजन नियंत्रण में मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है जबकि कैंसर के जोखिम को भी कम करता है। अध्ययन से पता चला है कि उच्च फाइबर का सेवन हृदय रोगों के विकसित होने के जोखिम को कम करने से जुड़ा हुआ है [4]। घर पर खाना बनाना और उच्च-फाइबर स्नैक्स का चयन करना आपके फाइबर के सेवन को बढ़ाने के आसान तरीके हैं।
5. अपने भोजन का आनंद लें।
एक स्वस्थ आहार में वह सब कुछ शामिल होना चाहिए जो आपको पसंद है। यदि आप अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को समाप्त कर देते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप लंबे समय तक अपने आहार पर टिके रहेंगे। हर कैलोरी पर obsess करने के बजाय, अपने भोजन का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करें, संतुलन में और सही समय पर। यह दृष्टिकोण अक्सर प्रतिबंधात्मक आहारों से जुड़े भावनात्मक खाने के पैटर्न को रोकने में मदद कर सकता है, जो वजन बढ़ने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है [5]।
इन टिप्स को अपनाकर, आप एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। यदि आप व्यक्तिगत मार्गदर्शन की तलाश कर रहे हैं, तो एक ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श पर विचार करें। आप तात्कालिक सलाह के लिए एक एआई डॉक्टर से भी बात कर सकते हैं। Healz.ai के साथ, आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के बारे में ऑनलाइन डॉक्टर से बात कर सकते हैं और अपने आहार के लिए अनुकूलित सिफारिशें प्राप्त कर सकते हैं।