गुणवत्ता वाली नींद पाने के महत्व के चारों ओर कई मिथक हैं। यह एक निर्विवाद तथ्य है कि वयस्क वास्तव में 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद के बिना अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर सकते।
आइए पांच सामान्य मिथकों और उनके पीछे के सत्य में गोता लगाते हैं। आप जो पाएंगे उससे आप हैरान हो सकते हैं!
मिथक 1
मिथक: आपकी नींद की गुणवत्ता और अवधि का अवसाद, मोटापा या उच्च रक्तचाप जैसी सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं से कोई संबंध नहीं है।
तथ्य: कई अध्ययनों ने खराब नींद की गुणवत्ता या अपर्याप्त नींद और स्वास्थ्य समस्याओं के बीच एक स्पष्ट संबंध दिखाया है। आपका नींद चक्र सीधे आपके रक्तचाप को प्रभावित करता है; यदि आपकी नींद बार-बार बाधित होती है, तो यह उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि अवरोधक नींद एपनिया वाले व्यक्तियों में अक्सर महत्वपूर्ण रात्रिकालीन रक्तचाप में उतार-चढ़ाव होता है, जो हृदय संबंधी बीमारियों के उच्च जोखिम में योगदान कर सकता है, विशेष रूप से उन लोगों में जो पहले से ही उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं [1]। इसके अलावा, नींद विकारों और उच्च रक्तचाप के बीच संबंध का व्यापक रूप से दस्तावेजीकरण किया गया है, जो इन जोखिमों को कम करने के लिए गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता पर जोर देता है [5]।
मिथक 2
मिथक: जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आप अच्छी नींद लेने की क्षमता खोने लगते हैं।
तथ्य: विशेषज्ञों का सुझाव है कि वयस्कों को उम्र के बावजूद सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। जबकि वृद्ध वयस्क नींद के पैटर्न में बदलाव का अनुभव कर सकते हैं, उनकी नींद की आवश्यकताएँ समान रहती हैं। 60 से अधिक उम्र के लोग रात में अधिक बार जाग सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें कम नींद की आवश्यकता है। वास्तव में, वृद्ध वयस्क अभी भी नींद से संबंधित समस्याओं के जोखिम में होते हैं जो स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकते हैं, जिसमें हृदय रोग भी शामिल है [3]।
मिथक 3
मिथक: खर्राटे लेना केवल एक परेशानी है और वास्तव में हानिकारक नहीं है।
तथ्य: खर्राटे लेना नींद एपनिया का संकेत हो सकता है, जो विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा एक गंभीर विकार है। नींद एपनिया वाले लोग अक्सर ऑक्सीजन के स्तर के कम होने के कारण हवा के लिए हांफते हुए जागते हैं, जो हृदय प्रणाली, विशेष रूप से हृदय पर दबाव डाल सकता है। अध्ययनों ने दिखाया है कि अवरोधक नींद एपनिया उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय संबंधी जटिलताओं से महत्वपूर्ण रूप से जुड़ा हुआ है, जो इस स्थिति को संबोधित करने के महत्व को उजागर करता है [2]।
मिथक 4
मिथक: युवा लोग जो व्याख्यान में सो जाते हैं, वे केवल आलसी होते हैं।
तथ्य: वास्तव में, युवा लोगों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है—हर रात औसतन 8.5 से 9.75 घंटे। उनकी जैविक घड़ियाँ अक्सर उन्हें देर तक जगाए रखती हैं, जिससे सुबह जागना और दिन के दौरान सतर्क रहना कठिन हो जाता है। किशोरावस्था में अपर्याप्त नींद महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक हानि और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ते जोखिम का कारण बन सकती है, जो इन प्रारंभिक वर्षों के दौरान पर्याप्त आराम की आवश्यकता को दर्शाती है।
मिथक 5
मिथक: दिन के समय नींद का आना मतलब है कि आपने रात में पर्याप्त नींद नहीं ली।
तथ्य: भले ही किसी ने पूरी रात की नींद ली हो, दिन के समय नींद का आना अभी भी हो सकता है। यह एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या या नींद विकार, जैसे नींद एपनिया या नार्कोलेप्सी का संकेत हो सकता है। यदि ऐसा अक्सर होता है, तो चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। शोध से पता चला है कि नींद एपनिया जैसी स्थितियाँ अत्यधिक दिन की नींद का कारण बन सकती हैं, यहां तक कि उन व्यक्तियों में जो मानते हैं कि उन्होंने पर्याप्त नींद ली है [4]।
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