नींद एक प्राकृतिक घटना है जिसे सभी जीव अनुभव करते हैं। यह हमारे शरीर के कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है, हमारे मन को पुनर्जीवित करने में मदद करता है और हमें एक नए दिन के लिए तैयार करता है। हालाँकि, कुछ व्यक्तियों को अच्छी नींद पाने में कठिनाई होती है, जबकि अन्य को गहरी नींद आती है। दिलचस्प बात यह है कि, लगभग एक तिहाई जीवन नींद में बिताने के बावजूद, हर कोई आवश्यक नींद की गुणवत्ता या मात्रा का आनंद नहीं लेता। विभिन्न कारक हमारी नींद को कम कर सकते हैं, और आश्चर्यजनक रूप से, नींद के बारे में भ्रांतियाँ अक्सर सूची में सबसे ऊपर होती हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि नींद विकार, जैसे कि अनिद्रा और अवरोधक नींद एप्निया, प्रचलित हैं और समग्र स्वास्थ्य और दिन के समय के कार्यों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं, विशेष रूप से जब ये एक साथ होते हैं, जिसे सह-घटनात्मक अनिद्रा और नींद एप्निया (COMISA) कहा जाता है [1]। तो, चलिए कुछ सामान्य नींद मिथकों में गोताखोरी करते हैं और उन्हें खंडित करते हैं।
मिथक 1
मिथक: अच्छे सोने वाले लोग स्थिर सोते हैं
तथ्य: यह पूरी तरह से सामान्य है कि लोग नींद के दौरान थोड़ी देर के लिए जागने के कारण अपने बिस्तरों में घूमते और टॉस करते हैं। यह नींद के चक्र का हिस्सा है, और अधिकांश समय, हम इन आंदोलनों को याद भी नहीं करते। हालाँकि, यदि आप अत्यधिक घूमते और टॉस करते हैं, तो यह नींद विकार जैसे नींद एप्निया का संकेत हो सकता है, जो दिन के समय के कार्यों में महत्वपूर्ण विकार पैदा कर सकता है [1]।
मिथक 2
मिथक: पावर नैप रात की नींद की भरपाई करते हैं
तथ्य: छोटी नैप—30 मिनट या उससे कम—दिन के दूसरे भाग के लिए आपकी ऊर्जा को निश्चित रूप से बढ़ा सकती हैं। हालाँकि, यदि आप केवल खराब रात की नींद की भरपाई के लिए नैप ले रहे हैं, तो यह एक अच्छा रणनीति नहीं है। रात की नींद में आवश्यक चक्र होते हैं जो आमतौर पर दिन के नैप के दौरान नहीं होते। इसके अतिरिक्त, बार-बार नैप लेना रात में सोने में कठिनाइयों को बढ़ा सकता है, विशेष रूप से उन व्यक्तियों में जिनमें पहले से नींद विकार हैं [2]।
मिथक 3
मिथक: अधिक नींद हमेशा आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर होती है
तथ्य: बहुत अधिक या बहुत कम नींद लेना भी स्वस्थ नहीं है, क्योंकि दोनों ही अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं को छिपा सकते हैं। विशेषज्ञ स्वस्थ वयस्कों के लिए 7 से 9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखने की सिफारिश करते हैं। अधिक सोना विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, जिसमें मोटापा, पीठ दर्द, सिरदर्द, और यहां तक कि हृदय रोग शामिल हैं [4]।
मिथक 4
मिथक: शराब आपको सोने में मदद करती है
तथ्य: जबकि शराब प्रारंभ में नींद लाने में मदद कर सकती है, यह वास्तव में आपकी नींद की गुणवत्ता को बाधित करती है, जिससे नींद के पैटर्न में विघटन होता है। इससे रात भर बार-बार जागने का परिणाम हो सकता है, जो पुनर्स्थापनात्मक नींद प्राप्त करने के लिए प्रतिकूल है [3]। सोने से पहले शराब से बचना सबसे अच्छा है।
मिथक 5
मिथक: अच्छे सोने वाले कभी भी और कहीं भी सो सकते हैं
तथ्य: अच्छे सोने वाले लोग आमतौर पर हर दिन एक ही समय पर सोते और जागते हैं, स्वाभाविक रूप से। यदि आप किसी भी परिस्थिति में कहीं भी सो सकते हैं, तो यह नींद विकार, जैसे नींद एप्निया, नार्कोलेप्सी, या अनिद्रा का संकेत हो सकता है [4]।
मिथक 6
मिथक: रोशनी नींद को प्रभावित नहीं करती
तथ्य: हम में से कई लोग सोते समय रात की लाइट या मंद रोशनी का उपयोग करते हैं, लेकिन अध्ययन दिखाते हैं कि यहां तक कि कम रोशनी भी नींद को बाधित कर सकती है और जैविक घड़ी को प्रभावित कर सकती है। नींद के दौरान रोशनी के संपर्क में आने से आपकी आँखों पर दबाव पड़ सकता है और शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र में बाधा आ सकती है। यह सलाह दी जाती है कि लाइट बंद कर दें और यदि आवश्यक हो, तो एक अन्य कमरे से अप्रत्यक्ष प्रकाश स्रोत का उपयोग करें ताकि एक अंधेरी नींद का वातावरण बनाया जा सके [4]।
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