क्या आप रात में पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं? खैर, आप अकेले नहीं हैं! यह समझना महत्वपूर्ण है कि नियमित नींद का कार्यक्रम कैसे एक गेम चेंजर हो सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि नींद विकार विशेष रूप से टाइप 2 डायबिटीज वाले व्यक्तियों में प्रचलित हैं, जो चयापचय विकार और खराब ग्लाइसेमिक नियंत्रण के एक दुष्चक्र की ओर ले जाते हैं [1].
- क्या आप वजन बढ़ाने के साथ संघर्ष कर रहे हैं? आपको अपनी नींद की आदतों पर फिर से विचार करना चाहिए, क्योंकि अपर्याप्त नींद को चयापचय असंतुलन और मोटापे के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है [2].
- क्या आप अभी भी अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने में कठिनाई महसूस कर रहे हैं? अध्ययन बताते हैं कि नींद की कमी से ग्लूकोज चयापचय में बाधा आ सकती है, जिससे डायबिटीज प्रबंधन की चुनौतियाँ बढ़ जाती हैं [5].
- आइए नींद के महत्व में गहराई से उतरें!
जब आप देर तक जागते हैं या बस एक अच्छी रात की नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो यह वास्तव में आपके रक्त शर्करा और शरीर के वजन को प्रभावित कर सकता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन वास्तव में अनुशंसा करता है कि वयस्कों को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। आपकी नींद में व्यवधान आपके चयापचय को बिगाड़ सकता है, आपके वजन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, और यहां तक कि टाइप 2 डायबिटीज के लिए आपके जोखिम को भी बढ़ा सकता है [4].
तो, पर्याप्त नींद नहीं लेने का आपके वजन पर क्या प्रभाव पड़ता है?
चयापचय समस्याएँ
जब आपका चयापचय बिगड़ जाता है, तो यह अवांछित वजन बढ़ने और रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है। नींद आपके शरीर में इंसुलिन के प्रोसेसिंग में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है; नींद की कमी से इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी और ग्लूकोज सहिष्णुता में बाधा आ सकती है, जो वजन घटाने के प्रयासों को गंभीर रूप से बाधित करती है [1].
हार्मोनल असंतुलन
जब आपके लेप्टिन और घ्रेलिन के स्तर में व्यवधान होता है, तो आप खुद को अधिक भूखा महसूस कर सकते हैं, जो अक्सर उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों की लालसा की ओर ले जाता है और, आपने सही अनुमान लगाया, वजन बढ़ने का कारण बनता है। पुरानी नींद की कमी इन हार्मोन के स्तर को बदलने के लिए जानी जाती है, जिससे वजन प्रबंधन के प्रयास और भी जटिल हो जाते हैं [5].
कम शारीरिक गतिविधि
जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे अक्सर सुस्त महसूस करते हैं और कम सक्रिय होते हैं, जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है। नींद की कमी शारीरिक गतिविधि के लिए प्रेरणा में कमी का कारण बन सकती है, जिससे एक चक्र बनता है जो वजन की समस्याओं को बढ़ाता है [2].
मस्तिष्क के कार्य पर प्रभाव
नींद और आपके मस्तिष्क के कार्य करने की क्षमता के बीच एक मजबूत संबंध है। जब आप नींद की कमी का सामना कर रहे होते हैं, तो स्वस्थ विकल्प बनाना एक विशाल कार्य की तरह लग सकता है, क्योंकि संज्ञानात्मक कार्य और निर्णय लेने की क्षमताएँ बाधित होती हैं [5].
अब, आइए ध्यान दें कि नींद की कमी आपके रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करती है।
इंसुलिन संवेदनशीलता की समस्याएँ
नींद की कमी आपके शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता को कम कर सकती है, जो टाइप 2 डायबिटीज विकसित करने में एक प्रमुख कारक है। अध्ययनों से पता चला है कि नींद में व्यवधान खराब ग्लाइसेमिक नियंत्रण का कारण बन सकता है, जिससे डायबिटीज प्रबंधन अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है [1].
उच्च तनाव हार्मोन
पर्याप्त नींद नहीं लेने से आपके कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि से जुड़ा हो सकता है। उच्च कोर्टिसोल इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान कर सकता है, जिससे रक्त शर्करा प्रबंधन और भी जटिल हो जाता है [5].
शरीर में सूजन
नींद की कमी सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बनती है, साथ ही C-रिएक्टिव प्रोटीन के स्तर को बढ़ाती है, जो इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त शर्करा नियंत्रण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है [1].
नींद एप्निया को समझना
यह विकार एक व्यक्ति के लिए सोते समय सांस लेना कठिन बना देता है, और यह डायबिटीज, विशेष रूप से टाइप 2 से जुड़ा हो सकता है। नींद एप्निया इंसुलिन प्रतिरोध और खराब ग्लाइसेमिक नियंत्रण से जुड़ा है, जो डायबिटीज वाले लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय है [1].
इसलिए, एक उचित समय पर सोने को प्राथमिकता दें और कम से कम 7 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें। मुझ पर विश्वास करें, आपका चयापचय और रक्त शर्करा स्तर आपको धन्यवाद देंगे!