हर प्रदर्शनकर्ता का सपना होता है कि वह अपने पूरे दर्शकों को खुश करे। हालाँकि, सच कहें तो—यह संभव नहीं है। सार्वभौमिक स्वीकृति की कोशिश करना लगातार आत्म-संदेह और चिंता का कारण बन सकता है, जो उच्च दबाव वाले वातावरण में व्यक्तियों के बीच आम है। अनुसंधान से पता चलता है कि आत्म-कलंक मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है, क्योंकि व्यक्ति अक्सर अपने प्रदर्शन और क्षमताओं से संबंधित नकारात्मक धारणाओं को अपने अंदर समाहित कर लेते हैं, जिससे उनकी भावनात्मक भलाई और जटिल हो जाती है [1].
यहाँ कुछ तकनीकें हैं जो आपको अपने प्रति इतनी कठोरता से बचने में मदद कर सकती हैं।
1. सचेत विकल्प बनाएं
जानकारी को संसाधित करते समय जागरूक और सूचित रहें। आपकी सोच प्रक्रिया उन निर्णयों पर केंद्रित होनी चाहिए जो आपको भी संतुष्ट करें। ऐसे विकल्प बनाने का प्रयास करें जो जानबूझकर किसी को, खुद को भी, नुकसान न पहुँचाएँ। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग आत्म-प्रतिबिंब और सचेत निर्णय लेने में सक्रिय रूप से संलग्न होते हैं, वे बेहतर मानसिक स्वास्थ्य परिणामों का अनुभव करते हैं, क्योंकि वे नकारात्मक विचारों के पैटर्न में फंसने की संभावना कम रखते हैं [3].
2. सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें
किसी भी स्थिति के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें। नकारात्मकता व्यापक हो सकती है, लेकिन इसे आपके निर्णय को प्रभावित नहीं करना चाहिए। जीवन में आप जहाँ भी हों, सकारात्मकता पाई जा सकती है। जब आप संवाद करते हैं, तो कुछ उत्साहवर्धक व्यक्त करने का प्रयास करें। अनुसंधान से पता चलता है कि सकारात्मक सोच मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली और लचीलापन को बढ़ा सकती है, जिससे व्यक्तियों को तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिलती है [4]. कभी-कभी, नकारात्मकता को फैलाने के बजाय चुप रहना बेहतर होता है।
3. पूर्वाग्रह से बचें
सीमित जानकारी के आधार पर निष्कर्ष पर पहुँचने से बचें। सुनिश्चित करें कि आपने सभी पहलुओं पर विचार किया है और किसी भी निर्णय को लेने से पहले पर्याप्त ज्ञान एकत्र किया है। हर स्थिति और व्यक्ति अद्वितीय है, और अनुसंधान से पता चलता है कि पूर्वाग्रह हमारी धारणाओं को धुंधला कर सकते हैं, जिससे गलतफहमियाँ और बढ़ती चिंता होती है [2].
4. परिणामों को स्वीकार करें
यदि आप लगातार अपने आप का मूल्यांकन कर रहे हैं, तो संभव है कि आप दूसरों का भी ऐसा ही करें। बस इसलिए कि चीजें आपके अनुसार नहीं हो रही हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे गलत हैं। हर क्रिया सकारात्मक और नकारात्मक दोनों परिणाम देती है, चाहे आपके उनके बारे में क्या भी भावनाएँ हों। अपने निर्णयों के साथ शांति में रहना और परिणामों के लिए तैयार रहना, जो भी हो, मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। एक अध्ययन में बताया गया कि स्वास्थ्य संबंधी हानि और नकारात्मक परिणामों का डर निर्णय लेने और आत्म-स्वीकृति में बाधा डाल सकता है [2].
5. हल्का रहें
लोग अक्सर आपके द्वारा की जाने वाली हर छोटी चीज़ पर ध्यान नहीं देते हैं। कभी-कभी, आपकी असफलताएँ केवल आपके द्वारा ही देखी जाती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें गंभीरता से नहीं लेना चाहिए। अपनी गलतियों से सीखें और आगे बढ़ें; आपकी असफलताएँ कभी भी आपके चरित्र को परिभाषित नहीं करनी चाहिए, जबकि आपकी सफलताएँ करनी चाहिए। अपूर्णता को अपनाने की क्षमता बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और लचीलापन से जुड़ी हुई है [5].
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