नकारात्मक विचार वास्तव में आपको बोझिल कर सकते हैं, न केवल आपके लिए बल्कि आपके चारों ओर के लोगों के लिए भी। अत्यधिक नकारात्मकता एक चक्र बना सकती है जो तनाव की भावनाओं को बढ़ाती है, क्योंकि यह अक्सर चिंता और अवसाद के उच्च स्तरों से जुड़ी होती है। अनुसंधान से पता चलता है कि नकारात्मक भावनात्मक स्थितियाँ विभिन्न न्यूरोसायकियाट्रिक विकारों में प्रचलित हैं, जो यह दर्शाती हैं कि ऐसे विचारों को नियंत्रित करना कितना महत्वपूर्ण है [2]। यदि आप उन लोगों में से हैं जो अक्सर इन विचारों में फंसे रहते हैं और नहीं जानते कि कैसे बाहर निकलें, तो चिंता न करें - आज हम आपके लिए कुछ सुझाव लाए हैं।
यहाँ कुछ तकनीकें हैं जो आपको नकारात्मक सोच से मुक्त होने में मदद कर सकती हैं।
1. वर्तमान को अपनाएँ
अतीत पर अटके रहना या भविष्य की चिंता करना चिंता को बढ़ावा देता है। वास्तव में, अभी जो हो रहा है उसके बारे में चिंतित होना दुर्लभ है। अनुसंधान से पता चलता है कि वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने से चिंता के स्तर को काफी कम किया जा सकता है, जिससे व्यक्तियों को अपने जीवन पर नियंत्रण पाने में मदद मिलती है [1]। याद रखें, आप अतीत को नहीं बदल सकते, और आपके पास भविष्य पर सीमित नियंत्रण है। वर्तमान ही एकमात्र समय है जहाँ आपके पास वास्तव में कोई शक्ति है। आज आपके सामने जो है उस पर ध्यान केंद्रित करें। अतीत की गलतियों को छोड़ दें जब आपने उनसे सीख लिया हो, और अपनी ऊर्जा को आज को एक उज्जवल कल के लिए महत्वपूर्ण बनाने में लगाएँ।
2. सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें
कभी-कभी, आपको बस अपनी ताकत की याद दिलाने की आवश्यकता होती है। उन क्षणों पर विचार करें जब आप अपने आप पर गर्व महसूस करते थे। हर दिन एक सकारात्मक विचार के साथ शुरू करें। यह मायने नहीं रखता कि यह एक व्यस्त सोमवार है या एक आरामदायक शनिवार; अपने दिन की शुरुआत एक उच्च नोट पर करें। यह साधारण बदलाव सब कुछ के लिए एक सकारात्मक स्वर सेट कर सकता है। अध्ययन बताते हैं कि सकारात्मक पुष्टि तनाव को कम करने और भावनात्मक भलाई में सुधार करने में मदद कर सकती है, जिससे दैनिक चुनौतियों को नेविगेट करना आसान हो जाता है [4]।
3. अधिक सोचने से बचें
जब कुछ आपको परेशान कर रहा हो, तो उसे सीधे सामना करें और समाधान खोजें। यदि कोई समाधान नहीं है, तो इससे सीखें और आगे बढ़ें। यह बार-बार यह सोचते रहना कि आप क्या अलग कर सकते थे, समय और ऊर्जा की बर्बादी है। अनुसंधान से पता चलता है कि नकारात्मक विचारों पर अटकना तनाव और चिंता को बढ़ा सकता है, इसलिए आपके कार्यों के परिणामों को स्वीकार करना और आगे बढ़ना आवश्यक है [3]।
4. सक्रिय रहें
शारीरिक गतिविधि आपके मूड को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, जो एंडोर्फिन के रिलीज के कारण होता है। केवल 15 से 20 मिनट की तीव्र व्यायाम आपकी भावनात्मक स्थिति को काफी बढ़ा सकती है। साइकिल चलाने या वजन उठाने जैसी आनंददायक गतिविधियों में भाग लेना एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो बेहतर मूड और कम चिंता से जुड़ा होता है [1]। तो, चलिए सक्रिय हो जाएँ!
5. अपने डर का सामना करें
जिससे आप डरते हैं उससे दूर न भागें। डर अक्सर नकारात्मक विचारों को बढ़ाता है। अपने डर का सीधे सामना करने का प्रयास करें। डर जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, और अनुसंधान से पता चलता है कि डर का सामना करने से आत्म-विश्वास में वृद्धि और चिंता में कमी आ सकती है [5]। जो चीज़ आपको डराती है उसका सामना करके, आप उसके प्रभाव को कम कर सकते हैं।
6. नए अनुभवों की खोज करें
नई चीजें आजमाना, चाहे वे कितनी भी बड़ी या छोटी हों, आपकी आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है और आपको संतोष का अनुभव दे सकता है। "हाँ" कहें अधिक बार बजाय "हाँ, लेकिन" के। नए अनुभवों में भाग लेना सकारात्मक भावनाओं को उत्तेजित कर सकता है और नकारात्मकता को दूर रख सकता है, आपके जीवन में उत्साह भर सकता है। यह दृष्टिकोण लचीलापन को बढ़ावा देता है और नकारात्मक सोच के साथ अक्सर आने वाले ठहराव की भावनाओं का मुकाबला कर सकता है।
संदर्भ:
- Lidwina Marlina, Ambrosius Purba, Veranita Pandia, Maya Rosmawati Adiwinata, Novita Sari Harahap, Daniel Womsiwor. अंतराल प्रशिक्षण और निरंतर प्रशिक्षण के बीच अंतर एंडोर्फिन स्तर और मध्यम चिंता वाले SECABA Rindam III Siliwangi छात्र सैनिकों में चिंता के स्तर पर। PubMed. 2023.
- Hugo A Tejeda, Antonello Bonci. डाइनोर्फिन/कप्पा-ओपिओइड रिसेप्टर डोपामाइन डायनामिक्स का नियंत्रण: नकारात्मक भावनात्मक स्थितियों और मनोचिकित्सीय विकारों के लिए निहितार्थ। PubMed. 2019.
- María Jesús Ramírez-Expósito, Basilio Dueñas-Rodríguez, María Pilar Carrera-González, Joaquín Navarro-Cecilia, José Manuel Martínez-Martos. स्तन कैंसर में परिसंचारी β-एंडोर्फिन और कोर्टिसोल के स्तर। PubMed. 2021.
- Xiaofan Xiong, Lingyu Zhang, Meiyang Fan, Lin Han, Qiuhua Wu, Siyuan Liu, Jiyu Miao, Liying Liu, Xiaofei Wang, Bo Guo, Dongdong Tong, Lei Ni, Juan Yang, Chen Huang. मनोवैज्ञानिक तनाव द्वारा β-एंडोर्फिन प्रेरणा पुरुष चूहों में लेइडिग सेल एपोप्टोसिस को p38 MAPK पथ के माध्यम से बढ़ावा देती है। PubMed. 2019.
- André Schmidt, Stefan Borgwardt, Hana Gerber, Gerhard A Wiesbeck, Otto Schmid, Anita Riecher-Rössler, Renata Smieskova, Undine E Lang, Marc Walter. हेरोइन के नकारात्मक भावनात्मक प्रसंस्करण पर तात्कालिक प्रभाव: अमिगडाला गतिविधि और तनाव-संबंधित प्रतिक्रियाओं का संबंध। PubMed. 2014.