Um acidente vascular cerebral ocorre quando o cérebro não recebe sangue suficiente, geralmente devido a um bloqueio ou sangramento, resultando em perda de função em certas áreas do cérebro. Mas não se preocupe; o HIIT pode ser seu melhor aliado para melhorar a saúde cerebral e o bem-estar geral.
1. Compreendendo o HIIT e a Recuperação do Acidente Vascular Cerebral
O HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, consiste em explosões rápidas de exercícios intensos seguidas por curtos períodos de descanso. Pense nisso como correr por alguns segundos, depois fazer uma pausa, e repetir esse ciclo. Esse tipo de treino é fantástico tanto para o corpo quanto para a mente, ajudando na perda de peso, melhorando a saúde do coração e até elevando seu humor. Pesquisas indicam que o HIIT pode melhorar significativamente a capacidade de caminhar e a mobilidade em pacientes com AVC, especialmente quando iniciado precocemente no processo de recuperação, pois promove a saúde cardiovascular e a neuroplasticidade, essenciais para a recuperação após um AVC [5].
2. Exercícios de HIIT para Recuperação do Acidente Vascular Cerebral
Antes de mergulhar em qualquer nova rotina de exercícios, especialmente após um AVC, é crucial consultar seu médico. Ele pode orientá-lo na seleção de exercícios adequados para diferentes partes do corpo usando HIIT.
- Parte Superior do Corpo: Considere flexões, extensões de tríceps, flexões inclinadas e rosca direta.
- Parte Inferior do Corpo: Você pode tentar agachamentos, avanços, elevações de panturrilha e pontes de glúteo.
- Core: Exercícios como pranchas, torções russas e abdominais em bicicleta podem ser benéficos.
3. HIIT para Seu Plano de Recuperação
Para aproveitar ao máximo o HIIT na recuperação pós-AVC, mantenha esses fatores em mente:
- Frequência: Comece devagar com duas a três sessões semanais, aumentando gradualmente à medida que se sentir mais confortável.
- Intensidade: Monitore seu esforço com algo como produção de potência ou RPE (Taxa de Percepção de Esforço) para avaliar a intensidade do seu treino. Estudos sugerem que abordagens de alta intensidade podem levar a melhores resultados funcionais em comparação com exercícios contínuos de intensidade moderada [2].
- Tempo: Tente fazer pelo menos 20 a 30 minutos, ajustando suas proporções de explosão para recuperação conforme necessário.
- Tipo: Dependendo do seu conforto e capacidade, opte por caminhar na esteira ou exercícios sentados como escadas reclinadas.
- Individualização: Adapte seu plano de treino para atender a seus objetivos e necessidades específicas. Sempre consulte seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
4. HIIT Versus MICE
Ao comparar HIIT com MICE (exercício contínuo de intensidade moderada), o HIIT se mostra mais eficaz em melhorar a velocidade de caminhada e a aptidão geral, particularmente para sobreviventes de AVC. Ele não apenas ajuda você a se sentir menos fatigado, mas também apoia a função cardíaca e pulmonar. Além disso, o HIIT demonstrou ter um impacto positivo na função cognitiva e nos resultados de recuperação, tornando-se uma escolha atraente para reabilitação [1].
5. O HIIT é Seguro para Sobreviventes de AVC?
O HIIT é seguro e eficaz para sobreviventes de AVC, mesmo aqueles enfrentando desafios moderados. Quando feito com cuidado e de acordo com as diretrizes do seu profissional de saúde, treinos de maior intensidade podem oferecer mais benefícios do que exercícios de menor intensidade. Embora você possa ter preocupações sobre a intensidade, pesquisas indicam que é benéfico para a saúde e não apresenta riscos sérios [4]. Especialistas desenvolveram protocolos para ajudar os médicos a implementar o HIIT de forma segura na reabilitação de AVC, tornando-se um método poderoso para impulsionar a recuperação.
6. O Futuro da Recuperação do Acidente Vascular Cerebral
O HIIT apresenta uma promessa considerável para acelerar a recuperação em sobreviventes de AVC, embora mais pesquisas sejam necessárias. Ainda precisamos entender seus efeitos em indivíduos com limitações funcionais severas. Com ensaios mais amplos e de alta qualidade a caminho, o HIIT pode em breve emergir como uma abordagem revolucionária na neuro-reabilitação, ajudando os sobreviventes de AVC a recuperar a independência e levar vidas mais saudáveis [3].
Em última análise, o HIIT não se trata apenas de queimar calorias; trata-se de capacitar os sobreviventes de AVC a recuperar suas vidas. Com as estratégias e o apoio certos, o HIIT pode servir como uma ferramenta vital para a recuperação física e mental. Então, calce esses sapatos e dê o primeiro passo em direção a um você mais forte e saudável.
Referências:
- Elogni Renaud Amanzonwé, Oyéné Kossi, Sènadé Inès Noukpo, Thierry Adoukonou, Peter Feys, Dominique Hansen. O treinamento intervalado de alta intensidade é viável, credível e clinicamente eficaz na fase subaguda precoce do AVC no país de baixa renda do Benin.. PubMed. 2024.
- Pierce Boyne, Sarah Doren, Victoria Scholl, Emily Staggs, Dustyn Whitesel, Daniel Carl, Rhonna Shatz, Russell Sawyer, Oluwole O Awosika, Darcy S Reisman, Sandra A Billinger, Brett Kissela, Jennifer Vannest, Kari Dunning. Resultados Preliminares do Treinamento Combinado de Esteira e HIIT em Pacientes Ambulatórios com AVC Crônico.. PubMed. 2022.
- Miriam Wanner, Gudrun Schönherr, Stefan Kiechl, Michael Knoflach, Christoph Müller, Barbara Seebacher. Viabilidade de um programa de exercícios domiciliares individualizado, orientado por tarefas e apoiado por vídeo para função do braço em pacientes na fase subaguda após AVC: protocolo de um estudo piloto controlado randomizado.. PubMed. 2022.
- Jennifer L Moore, Elisabeth Bø, Anne Erichsen, Ingvild Rosseland, Joakim Halvorsen, Hanne Bratlie, T George Hornby, Jan Egil Nordvik. Desenvolvimento e Resultados de um Plano de Implementação para Treinamento de Marcha de Alta Intensidade.. PubMed. 2021.
- Jennifer Crozier, Marc Roig, Janice J Eng, Marilyn MacKay-Lyons, Joyce Fung, Michelle Ploughman, Damian M Bailey, Shane N Sweet, Nicholas Giacomantonio, Alexander Thiel, Michael Trivino, Ada Tang. Treinamento Intervalado de Alta Intensidade Após AVC: Uma Oportunidade para Promover a Recuperação Funcional, Saúde Cardiovascular e Neuroplasticidade.. PubMed. 2018.