O Impacto da Pandemia nos Padrões de Sono

A pandemia de COVID-19 alterou dramaticamente nossas vidas. As interrupções em nossa economia e rotinas diárias têm sido nada menos que avassaladoras, afetando como trabalhamos, viajamos e até dormimos. Com muitas atividades educacionais interrompidas, é difícil negar o nível de estresse que a pandemia introduziu em nossas vidas. Esse estresse pode ter efeitos duradouros, particularmente em nosso sono. Pesquisas indicam que as consequências psicológicas da pandemia ativaram sistemas de estresse, impactando várias funções fisiológicas, incluindo a regulação do sono através do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal ^[1]. Vamos explorar como a pandemia de COVID-19 influenciou seus padrões de sono.

1) Tempo Prolongado de Tela

Estudos indicam que o aumento do tempo de tela pode reduzir significativamente a duração do sono. A luz azul emitida pelas telas interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular nossos ciclos de sono-vigília. Desde o início da pandemia, muitos de nós temos ficado grudados em nossos dispositivos para atualizações de notícias ou maratonando programas para escapar do estresse. Esse aumento no tempo de tela, especialmente antes de dormir, provavelmente está contribuindo para nossa contínua privação de sono. Um estudo destacou que trabalhadores da saúde experimentaram mudanças significativas nos padrões de sono durante a pandemia, atribuídas em parte ao aumento do tempo de tela relacionado ao trabalho e ao consumo de informações ^[2].

2) Aumento do Estresse

O impacto do estresse na saúde mental tem sido pesado. Preocupações sobre o fechamento das escolas, trabalho em casa e ensino domiciliar podem criar uma sensação avassaladora de incerteza sobre o futuro. Quanto mais altos seus níveis de estresse, mais cortisol, o hormônio do estresse, seu corpo produz. Isso pode mantê-lo acordado à noite e levar a uma maior privação de sono. Pesquisas mostraram que o estresse percebido está intimamente ligado à qualidade do sono, com sintomas de ansiedade e depressão atuando como mediadores durante a pandemia ^[3].

3) Isolamento e Interrupção nas Atividades Diárias

Com os bloqueios nacionais, quarentenas e distanciamento social, muitas pessoas se viram separadas de seus entes queridos. Ficar confinado em casa pode desencadear estresse e levar a vários problemas de sono. Trabalhar remotamente pode borrar as linhas entre o tempo de trabalho e o tempo de relaxamento, causando interrupções em nossas rotinas diárias. Consequentemente, nossos ciclos naturais de sono-vigília são desregulados, forçando-nos a ir para a cama e acordar em horários irregulares. Pesquisas indicam que tais interrupções têm sido particularmente pronunciadas entre indivíduos com condições de saúde crônicas, exacerbando ainda mais os problemas de sono ^[4].

4) Hábitos Não Saudáveis

Durante esses tempos incertos, muitos estão consumindo mais álcool do que o habitual como uma forma de lidar com o estresse e o tédio. No entanto, o álcool pode interromper seu ciclo de sono, fazendo com que você acorde várias vezes durante a noite e prejudique ainda mais o sono reparador. Estudos mostraram que os estressores relacionados à pandemia levaram ao aumento de mecanismos de enfrentamento não saudáveis, incluindo o uso de substâncias, que podem afetar significativamente a qualidade do sono ^[5].

Embora os problemas de sono sejam comuns, o estresse e a incerteza adicionais da pandemia os intensificaram. A situação pode parecer avassaladora agora, mas é importante lembrar que as coisas vão melhorar com o tempo. Lidar com estresse, medo e ansiedade é crucial, e seguir diretrizes de saúde como lavar as mãos regularmente, usar máscaras e praticar o distanciamento social pode nos ajudar a todos a avançar em direção à recuperação de forma mais eficaz.