Não consegue pegar o sono suficiente à noite? Bem, você não está sozinho! É crucial entender como ter uma rotina de sono regular pode ser um divisor de águas. Pesquisas indicam que distúrbios do sono são particularmente prevalentes entre indivíduos com diabetes tipo 2, levando a um ciclo vicioso de disfunção metabólica e controle glicêmico inadequado [1].
- Está lutando contra o ganho de peso? Você pode querer repensar seus hábitos de sono, pois a falta de sono tem sido associada à desregulação metabólica e ao aumento do risco de obesidade [2].
- Ainda tendo dificuldades para manter seu açúcar no sangue estável? Estudos mostram que a privação de sono pode levar a um metabolismo da glicose prejudicado, exacerbando os desafios na gestão do diabetes [5].
- Vamos mergulhar na importância do sono!
Quando você fica acordado até tarde ou simplesmente não consegue ter uma boa noite de sono, isso pode realmente atrapalhar seu açúcar no sangue e seu peso corporal. A Fundação Nacional do Sono na verdade recomenda que adultos precisam de entre 7 a 9 horas de sono cada noite. Interrupções no seu sono podem desregular seu metabolismo, afetar negativamente seu peso e até aumentar seu risco de diabetes tipo 2 [4].
Então, como a falta de sono impacta seu peso?
Problemas Metabólicos
Quando seu metabolismo está desregulado, isso pode levar ao ganho de peso indesejado e a níveis flutuantes de açúcar no sangue. O sono desempenha um papel fundamental em como seu corpo processa a insulina; a privação de sono pode levar à diminuição da sensibilidade à insulina e à tolerância à glicose prejudicada, o que dificulta seriamente os esforços de perda de peso [1].
Desiquilíbrios Hormonais
Quando seus níveis de leptina e grelina estão desregulados, você pode se sentir mais faminto, o que muitas vezes leva a desejos por alimentos ricos em calorias e, você adivinhou, ganho de peso. A privação crônica de sono é conhecida por alterar esses níveis hormonais, complicando ainda mais os esforços de controle de peso [5].
Atividade Física Reduzida
Pessoas que não dormem o suficiente costumam se sentir lentas e tendem a ser menos ativas, o que pode contribuir para o ganho de peso. A falta de sono pode levar à diminuição da motivação para a atividade física, criando um ciclo que perpetua problemas de peso [2].
Efeitos na Função Cerebral
Há uma forte conexão entre o sono e o quão bem seu cérebro funciona. Quando você está privado de sono, fazer escolhas saudáveis pode parecer uma tarefa monumental, pois a função cognitiva e as capacidades de tomada de decisão estão prejudicadas [5].
Agora, vamos mudar de foco e olhar como a privação de sono impacta seus níveis de açúcar no sangue.
Problemas de Sensibilidade à Insulina
A falta de sono pode reduzir a sensibilidade do seu corpo à insulina, que é um fator importante no desenvolvimento do diabetes tipo 2. Estudos mostraram que distúrbios do sono podem levar a um controle glicêmico inadequado, tornando a gestão do diabetes mais desafiadora [1].
Hormônios do Estresse Elevados
Não dormir o suficiente pode aumentar seus níveis de cortisol, que podem estar ligados ao aumento dos níveis de açúcar no sangue. O cortisol elevado pode contribuir para a resistência à insulina, complicando ainda mais a gestão do açúcar no sangue [5].
Inflamação no Corpo
A privação de sono é conhecida por causar inflamação e estresse oxidativo, além de aumentar os níveis de proteína C-reativa, o que pode impactar negativamente a sensibilidade à insulina e o controle do açúcar no sangue [1].
Entendendo a Apneia do Sono
Esse distúrbio dificulta a respiração de uma pessoa enquanto dorme, e pode estar conectado ao diabetes, especialmente o tipo 2. A apneia do sono está associada ao aumento da resistência à insulina e ao controle glicêmico inadequado, tornando-se uma preocupação significativa para aqueles com diabetes [1].
Portanto, faça da hora de dormir um prioridade e busque pelo menos 7 horas de sono. Acredite, seu metabolismo e seus níveis de açúcar no sangue vão agradecer!