Se você se encontra sentado por longos períodos, seja por trabalho ou apenas por hábito, há algumas coisas cruciais das quais você deve estar ciente. Vamos ser honestos, sentar-se por muito tempo pode ser bastante prejudicial à sua saúde de várias maneiras. Pesquisas mostraram que longos períodos de comportamento sedentário estão ligados a numerosos problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares e distúrbios metabólicos, que podem impactar significativamente seu bem-estar geral [1].
Aqui estão algumas razões pelas quais ficar sentado por muito tempo é prejudicial à sua saúde.
1. Problemas Cardíacos
Passar muito tempo sentado pode aumentar significativamente seu risco de doenças cardíacas. Quando você se senta por longos períodos, seu corpo está em grande parte em repouso, o que significa que queima muito pouca gordura. Isso pode levar ao acúmulo de ácidos graxos em suas artérias, contribuindo para a disfunção cardiovascular [1]. Além disso, indivíduos com dor crônica, que pode ser exacerbada pela sedentariedade prolongada, frequentemente têm uma maior prevalência de problemas cardiovasculares [2].
2. Desconforto Corporal
Dor crônica no pescoço, quadris, ombros ou costas? Sentar-se por longos períodos pode ser um grande contribuinte para esse desconforto. Pesquisas indicam que a dor na coluna é altamente prevalente entre aqueles que se sentam por longos períodos, levando a significativas cargas de saúde e afetando as atividades diárias [4].
3. Má Postura
Sentar-se por longos períodos pode colocar uma pressão excessiva em suas costas, afetando negativamente sua postura. Se você está acostumado a se curvar enquanto trabalha no computador, isso é uma grande parte do problema. A má postura pode levar a problemas musculoesqueléticos e síndromes de dor crônica, que podem afetar ainda mais sua qualidade de vida [5].
4. Ganho de Peso
Quando você está sentado a maior parte do tempo, não está se movendo muito. Essa falta de atividade física pode levar ao ganho de peso e até à obesidade. Estudos mostram que o comportamento sedentário é um contribuinte significativo para a epidemia de obesidade, pois diminui o gasto energético e promove perfis metabólicos não saudáveis [3].
5. Aumento da Ansiedade
Trabalhos de escritório muitas vezes levam a um estilo de vida sedentário, o que pode interromper seu ciclo de sono e contribuir para sentimentos de ansiedade. O estresse associado à sedentariedade prolongada e à falta de atividade física pode agravar os sintomas de ansiedade, tornando essencial incorporar movimento em sua rotina diária [2].
6. Riscos de Diabetes
Pessoas que levam um estilo de vida sedentário têm um risco maior de desenvolver diabetes em comparação com seus pares mais ativos. Longos períodos de sedentariedade podem agravar esse risco, especialmente em aqueles que já são inativos. A relação entre comportamento sedentário e resistência à insulina está bem documentada, indicando que reduzir o tempo sentado pode ajudar a diminuir o risco de diabetes [3].
7. Saúde Cerebral
Isso pode te surpreender, mas estudos indicam que sentar-se excessivamente pode impactar não apenas sua saúde física, mas também sua saúde cerebral. Um estilo de vida sedentário pode levar ao afinamento de certas áreas do cérebro que são cruciais para a formação de novas memórias, potencialmente aumentando o risco de declínio cognitivo [5].
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Referências:
- Jing Tian, Ziyuan Shen, Brad A Sutherland, Flavia Cicuttini, Graeme Jones, Feng Pan. A dor crônica em múltiplos locais está associada à disfunção cardiovascular: um estudo observacional da coorte UK Biobank.. PubMed. 2024.
- Corinne M Layne-Stuart, Anna L Carpenter. Considerações sobre dor crônica em pacientes com doenças cardiovasculares.. PubMed. 2022.
- Yating You, Yaguan Zhou, Hui Chen, Angelina Kirilova Kancheva, Rodrigo Martin Carrillo-Larco, Changzheng Yuan, Xiaolin Xu. Associação da dor crônica com a incidência e progressão da multimorbidade cardiometabólica em populações de meia-idade e mais velhas: um estudo multicohorte.. PubMed. 2025.
- Katie de Luca, Patricia Tavares, Haiou Yang, Eric L Hurwitz, Bart N Green, Hannah Dale, Scott Haldeman. Dor Espinhal, Condições de Saúde Crônicas e Comportamentos de Saúde: Dados da Pesquisa Nacional de Entrevista de Saúde de 2016-2018.. PubMed. 2023.
- Dmitriy Viderman, Karina Tapinova, Mina Aubakirova, Yerkin G Abdildin. A Prevalência da Dor em Doenças Crônicas: Uma Revisão Abrangente de Revisões Sistemáticas.. PubMed. 2023.