पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) काफी परेशान करने वाला हो सकता है। यह अक्सर महिलाओं में अनियमित मासिक धर्म का कारण बनता है, जो न केवल आंतरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है बल्कि अनचाहे चेहरे के बालों की वृद्धि और बिना किसी स्पष्ट कारण के वजन बढ़ने का कारण भी बन सकता है—यह निश्चित रूप से आपकी आत्मविश्वास को चोट पहुंचाता है। प्रजनन आयु की लगभग 15% महिलाएं PCOS से प्रभावित हैं, और यह स्थिति अक्सर मेटाबॉलिक विकारों से जुड़ी होती है, जिसमें इंसुलिन प्रतिरोध शामिल है, जो हाइपरएंड्रोजेनिज़्म और मोटापे जैसे लक्षणों को बढ़ा सकता है [4].
बिल्कुल, ऐसे चिकित्सा उपचार उपलब्ध हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और मासिक धर्म को प्रेरित करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, मेटफॉर्मिन एक सामान्य रूप से निर्धारित इंसुलिन-संवेदनशीलता एजेंट है जो PCOS वाली महिलाओं में अनियमित मासिक धर्म को प्रबंधित करने में प्रभावी साबित हुआ है [2]. हालाँकि, आइए ईमानदार रहें, ये दवाएं साइड इफेक्ट्स के साथ आ सकती हैं। तो, यहाँ कुछ घरेलू उपाय हैं जो आपको PCOS को अधिक प्राकृतिक तरीके से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
1. पपीता खाएं
कैरोटीन में समृद्ध, पपीता एक ऐसा फल है जो प्राकृतिक रूप से मासिक धर्म को प्रेरित करने में मदद कर सकता है। इसका पोषण प्रोफ़ाइल हार्मोनल संतुलन का समर्थन कर सकता है, जिससे यह इस स्थिति से निपटने का एक सरल तरीका बन जाता है।
2. व्यायाम करें
नियमित व्यायाम आपके अंडाशयों को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है। दिलचस्प बात यह है कि आपके शरीर के वजन का केवल 5% कम करना PCOS के लक्षणों को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है [1]. शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और टाइप 2 डायबिटीज़ विकसित करने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, जो अक्सर PCOS से जुड़ी होती है।
3. इसे मसालेदार बनाएं
दालचीनी को इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने की क्षमता के लिए जाना जाता है, जिससे यह PCOS वाले लोगों के आहार में एक लाभकारी जोड़ बन जाता है। शोध से पता चलता है कि दालचीनी इस स्थिति वाली महिलाओं में मासिक धर्म की चक्रीयता में सुधार कर सकती है [3]. इसके अतिरिक्त, काली मिर्च मासिक धर्म को प्रेरित करने में मदद कर सकती है, इसलिए अपने भोजन में इन मसालों को शामिल करना शायद कुछ PCOS लक्षणों को कम करने की कुंजी हो सकता है।
4. शुगर नियंत्रण
अपने चीनी और मीठे सेवन पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने से, आप रक्त इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखने में मदद करेंगे, जो आपकी स्थिति में काफी सुधार कर सकता है। उच्च इंसुलिन स्तर PCOS के लक्षणों को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं, और आहार सेवन को प्रबंधित करना एक प्रभावी रणनीति हो सकती है [4].
5. योग
योग PCOS के लक्षणों को राहत देने के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है। सूर्य नमस्कार, धनुरासन, और सुप्त बधकोनासन जैसे विशेष आसन शारीरिक भलाई को बढ़ा सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं, जो अक्सर PCOS से जुड़े हार्मोनल असंतुलन में एक योगदान कारक होता है।
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संदर्भ:
- P Moghetti, F Tosi. इंसुलिन प्रतिरोध और PCOS: मुर्गी या अंडा?. PubMed. 2021.
- Budi Wiweko, Cynthia A Susanto. PCOS वाली महिलाओं में मेटफॉर्मिन और दालचीनी के प्रभाव: एक डबल-ब्लाइंड, यादृच्छिक, नियंत्रित परीक्षण.. PubMed. 2017.
- Dimmy Sokhal, Connie Kraus. PCOS से जुड़े मासिक धर्म की अनियमितताओं के उपचार के लिए इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने वाले.. PubMed. 2015.
- Jennifer L Phy, Ali M Pohlmeier, Jamie A Cooper, Phillip Watkins, Julian Spallholz, Kitty S Harris, Abbey B Berenson, Mallory Boylan. कम स्टार्च/कम डेयरी आहार पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) से जुड़े मोटापे और सह-रोगों के सफल उपचार में परिणाम देता है.. PubMed. 2015.
- T Grimmichová, J Vrbíková, P Matucha, K Vondra, P P Veldhuis, M L Johnson. पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम वाली पतली महिलाओं में उपवास इंसुलिन पल्सेटाइल स्राव.. PubMed. 2008.