चाहे आप पतले हों या थोड़ा वजन बढ़ा हुआ हो, अत्यधिक पेट की चर्बी कार्रवाई करने का संकेत है। यह प्रकार की चर्बी केवल देखने में खराब नहीं है; यह वास्तव में खतरनाक है। यह त्वचा के नीचे और पेट में महत्वपूर्ण अंगों के चारों ओर जमा होती है, जो आपके दिल की बीमारी, मधुमेह और यहां तक कि कुछ कैंसर जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जोखिम को काफी बढ़ा देती है। शोध से पता चलता है कि पेट की मोटापा प्री-मधुमेह और मधुमेह विकसित करने के लिए सबसे सामान्य जोखिम कारकों में से एक है, विशेष रूप से सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले वयस्कों के बीच [3]। तो, चलिए उन पांच आदतों पर चर्चा करते हैं जो आपकी कमर के लिए हानिकारक हो सकती हैं। यदि आप इनमें से किसी को करते हुए पकड़े जाते हैं, तो यह पुनर्विचार करने का समय है!
1. मीठे सोडे पीना
क्या आपने कभी सोचा है कि एक सोडे में कितना चीनी होता है? एक सामान्य 12-औंस के कैन में 7 से 10 चम्मच चीनी हो सकती है! यह अधिकांश लोगों की सोच से कहीं अधिक है। नियमित रूप से इस मात्रा में चीनी का सेवन मोटापे और मधुमेह और दिल की समस्याओं जैसी कई पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि मीठे पेय पदार्थों का पेट की चर्बी और इंसुलिन प्रतिरोध के साथ संबंध है, जो मेटाबोलिक सिंड्रोम के प्रमुख योगदानकर्ता हैं [4]। तो, क्यों न उस सोडे को एक ताज़ा पानी के गिलास से बदल दें?
2. लंबे समय तक बैठना
चाहे आप डेस्क जॉब से बंधे हों या बस बहुत अधिक आराम कर रहे हों, लंबे समय तक बैठना आपकी सेहत के लिए हानिकारक है। यह आपके मेटाबोलिज्म को धीमा कर देता है, जो आपकी कमर को बढ़ा सकता है। शोध से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठना आंतरिक चर्बी के बढ़ने से जुड़ा हुआ है, जो एक प्रकार की चर्बी है जो विशेष रूप से हानिकारक है [1]। जब भी आप कर सकें, उठने, खिंचाव करने, चारों ओर चलने या अपने पानी की बोतल को फिर से भरने का प्रयास करें। सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है!
3. जंक फूड का अधिक सेवन
चलो सच कहें, डीप-फ्राइड स्नैक्स और मीठे व्यंजन स्वादिष्ट होते हैं लेकिन इनमें पोषक तत्वों की कमी होती है। जब आप इन खाली कैलोरी का बार-बार सेवन करते हैं, तो आप अपने खराब कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इससे वह अवांछित पेट की चर्बी हो सकती है। शोध से पता चलता है कि पेट की मोटापे के उच्च स्तर वाले व्यक्तियों को अक्सर खराब आहार विकल्पों के कारण मधुमेह जटिलताओं का बढ़ा हुआ जोखिम होता है [5]। इसके बजाय, नट्स, सूखे मेवे या बीज जैसे स्वस्थ विकल्पों पर विचार करें।
4. भोजन छोड़ना
कुछ लोगों का मानना है कि भोजन छोड़ना कैलोरी की कमी में रहने का एक शॉर्टकट है। दुर्भाग्यवश, यह उलटा पड़ सकता है। भोजन छोड़ने से वास्तव में आपका मेटाबोलिज्म धीमा हो सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है, विशेष रूप से पेट के चारों ओर। अध्ययनों से पता चला है कि असामान्य भोजन पैटर्न पेट की चर्बी के बढ़ने का कारण बन सकते हैं [2]। समय पर संतुलित भोजन करना महत्वपूर्ण है। यदि आप जल्दी में हैं, तो एक फल या सब्जी का सलाद त्वरित विकल्प के रूप में काम कर सकता है।
5. पर्याप्त प्रोबायोटिक्स नहीं लेना
प्रोबायोटिक्स आंतों की सेहत के लिए आवश्यक हैं और वजन घटाने में भी मदद कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि वे आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ाकर और वसा हानि को बढ़ावा देकर आपकी कमर को कम करने में मदद कर सकते हैं [4]। आपके आहार में इन लाभकारी बैक्टीरिया की कमी पेट की चर्बी में योगदान कर सकती है। दही, किफिर या अचार जैसे प्रोबायोटिक समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें, या उच्च गुणवत्ता वाले प्रोबायोटिक सप्लीमेंट पर विचार करें।
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