पेट की चर्बी के जोखिमों को समझना

पेट की चर्बी केवल तंग जीन्स के बारे में नहीं है; यह वास्तव में गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकती है। यदि आपकी कमर की माप 35 इंच या उससे अधिक है, या एक पुरुष की कमर 40 इंच या उससे अधिक है, तो आप हृदय संबंधी समस्याओं के लिए अधिक जोखिम में हो सकते हैं। पेट की चर्बी को दो प्रकारों में वर्गीकृत किया जाता है: आंतरिक चर्बी, जो पेट की गुहा के अंदर होती है और महत्वपूर्ण अंगों के चारों ओर लिपटी होती है, और उपचर्म चर्बी, जो त्वचा के ठीक नीचे होती है। जबकि उपचर्म चर्बी एक कॉस्मेटिक चिंता हो सकती है, आंतरिक चर्बी असली परेशानी है, जो कैंसर और डिमेंशिया जैसी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जटिलताओं से जुड़ी है। वास्तव में, शोध से पता चला है कि पेट की मोटापा इंसुलिन प्रतिरोध का एक प्रमुख कारण है, एक स्थिति जो टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के विकास से पहले आती है, जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है^[5].

अब, चलिए देखते हैं कि यह परेशान करने वाली पेट की चर्बी कैसे जमा होती है। यहां कुछ सामान्य कारण हैं:

चीनी में उच्च, प्रोटीन में कम, और कार्बोहाइड्रेट से भरी आहार।
अत्यधिक शराब का सेवन।
धूम्रपान की आदतें।
एक निष्क्रिय जीवनशैली।
उच्च तनाव स्तर।
आपकी आनुवंशिकी।
पर्याप्त नींद नहीं लेना।

पेट की चर्बी से जुड़े जोखिम:

1) हृदय रोग

आंतरिक चर्बी एक अंतःस्रावी अंग की तरह कार्य करती है, हार्मोन और रसायनों को छोड़ती है जो हानिकारक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक प्रोटीन जिसे रेटिनोल-बाइंडिंग प्रोटीन 4 (RBP4) कहा जाता है, हृदय के दौरे के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है^[3]. इसके अलावा, पेट की चर्बी से निकलने वाले अत्यधिक साइटोकाइन सूजन को उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे हृदय रोग के जोखिम और बढ़ जाते हैं। यह चर्बी कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ भी खिलवाड़ करती है, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम करते हुए बुरे को बढ़ाती है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि जिन व्यक्तियों में आंतरिक चर्बी का स्तर अधिक होता है, वे हृदय रोगों, जैसे मायोकार्डियल इन्फार्क्शन और स्ट्रोक के लिए बढ़ते जोखिम में होते हैं^[4].

2) इंसुलिन प्रतिरोध

इंसुलिन रक्त शर्करा और कार्ब्स, प्रोटीन, और वसा के मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। जब पेट की चर्बी अत्यधिक हो जाती है, तो यह इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकती है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर इंसुलिन पर प्रतिक्रिया नहीं करता जैसा कि उसे करना चाहिए। इससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है और संभावित रूप से मेटाबॉलिक सिंड्रोम का कारण बन सकती है, जो हृदय के दौरे, स्ट्रोक, और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को बढ़ाती है^[2].

3) कैंसर

हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि आंतरिक चर्बी से कुछ प्रोटीन गैर-कैंसर कोशिकाओं को कैंसर कोशिकाओं में परिवर्तित कर सकते हैं। महिलाओं के लिए, अतिरिक्त पेट की चर्बी विशेष रूप से चिंताजनक है क्योंकि यह स्तन कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकती है, मुख्य रूप से शरीर की चर्बी द्वारा उत्पादित अतिरिक्त एस्ट्रोजन के कारण^[1]. पेट की चर्बी अन्य प्रकार के कैंसर, जैसे कोलन, इसोफेगल, और पैंक्रियाटिक कैंसर से भी जुड़ी हुई है।

4) डिमेंशिया

अत्यधिक पेट की चर्बी भी संज्ञानात्मक समस्याओं, जैसे याददाश्त की समस्याएं और डिमेंशिया का कारण बन सकती है। कुछ शोध सुझाव देते हैं कि पेट की मोटापा मस्तिष्क के सिकुड़ने में योगदान कर सकती है, जो याददाश्त में गिरावट के जोखिम को बढ़ा सकती है^[3]. यह संज्ञानात्मक गिरावट आपके दैनिक जीवन और गतिविधियों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है।

पेट की चर्बी के इन हानिकारक प्रभावों से लड़ने के लिए, एक संतुलित आहार अपनाना, नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना, सुनिश्चित करना कि आप पर्याप्त नींद लें, और धूम्रपान और अत्यधिक शराब पीने से बचना आवश्यक है।

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