मुझे वास्तव में "डाइट" शब्द पसंद नहीं है क्योंकि यह थोड़ा प्रतिबंधात्मक लगता है; मैं इसे "स्मार्ट खाने" के रूप में बुलाना पसंद करती हूं,” यास्मिन कराचीवाला, दीपिका पादुकोण की फिटनेस ट्रेनर कहती हैं।
दीपिका पादुकोण, बॉलीवुड की प्रमुख अभिनेत्रियों में से एक, के बारे में अक्सर कहा जाता है कि उनका शरीर "मरने के लिए" है।
लेकिन आइए ईमानदार रहें, ऐसा शानदार शरीर बनाए रखना आसान नहीं है। फिर भी, यह निश्चित रूप से किसी भी व्यक्ति के लिए संभव है जो प्रयास करने के लिए तैयार है। दीपिका का फिटनेस रेजीम यह साबित करता है कि समर्पण और प्रतिबद्धता का एक संयोजन वास्तव में सभी की आवश्यकता है। शोध से पता चलता है कि एक स्वास्थ्य-संवर्धक जीवनशैली अपनाने से, जिसमें संतुलित पोषण और नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल है, समग्र कल्याण और व्यक्तिपरक स्वास्थ्य स्थिति में काफी सुधार होता है, जिससे यह उन कई व्यक्तियों के लिए एक टिकाऊ विकल्प बनता है जो फिटनेस लक्ष्यों की तलाश कर रहे हैं [1].
दिलचस्प बात यह है कि दीपिका बॉलीवुड की सबसे बड़ी फूडिज़ में से एक हैं। उन्होंने एक बार casually कहा कि उन्हें केवल मीठा खाने की आदत नहीं है; उनके सभी दांत मीठे हैं! इसलिए, वह अपनी इच्छाओं को पूरी तरह से दबाती नहीं हैं। तो वह उस देवी जैसी उपस्थिति को बनाए रखने में कैसे सफल होती हैं?
यहाँ उनके फिटनेस रूटीन की एक झलक है।
डाइट रेजीम:
दीपिका का नाश्ता आमतौर पर एक गिलास कम वसा वाले दूध के साथ अंडे की सफेदी या कुछ स्वादिष्ट दक्षिण भारतीय व्यंजन जैसे इडली या उपमा शामिल होता है। दोपहर के भोजन के लिए, जबकि वह कभी-कभी घर का बना दाल और रोटी चुनती हैं, वह लगभग हर दिन ग्रिल्ड मछली और सब्जियाँ का आनंद लेती हैं। उनके नाश्ते में मेवे और सूखे मेवे होते हैं, और उन्हें नाश्ते के समय फ़िल्टर कॉफी पसंद है। रात के खाने में, वह चावल से बचती हैं और आमतौर पर हरी सलाद, रोटियाँ, और फलों का चयन करती हैं। कभी-कभी, वह मिठाई के लिए कुछ टुकड़े डार्क चॉकलेट का आनंद लेती हैं ताकि अपनी मीठी इच्छाओं को संतुष्ट कर सकें।
दिनभर, वह फलों का सेवन करती हैं और जूस पीती हैं। हाइड्रेटेड रहना उनके फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है। यहां तक कि व्यस्त शूटिंग के दिनों में भी, वह सुनिश्चित करती हैं कि वह भोजन नहीं छोड़ें। हर दो से तीन घंटे में, वह जूस, नारियल पानी, या छाछ के साथ हाइड्रेट होती हैं। इससे उनकी कोशिकाएँ सक्रिय रहती हैं और उनकी मेटाबॉलिक दर बढ़ती है। कुंजी? वह न तो अधिक खाती हैं और न ही खुद को वंचित करती हैं। हाइड्रेशन के महत्व का समर्थन करने वाले अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन शारीरिक गतिविधि के दौरान आदर्श शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है [4].
वर्कआउट रेजीम:
दीपिका का फिटनेस रूटीन योग, पिलाटेस, वजन उठाने और नृत्य का संयोजन है। वह अपने दिन की शुरुआत विभिन्न योगिक अभ्यासों के साथ करती हैं, जिसमें सूर्य नमस्कार के बारह चरण, सर्वांगासन, और वीरभद्रासन शामिल हैं। वह कभी भी प्राणायाम नहीं छोड़तीं, जो उनके शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है और ध्यान केंद्रित करने में सुधार करता है, जिससे वह पूरे दिन ऊर्जावान रहती हैं। शोध से पता चला है कि योग अभ्यास, जिसमें प्राणायाम शामिल है, श्वसन कार्य और समग्र जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार कर सकते हैं, जिससे उनके फिटनेस रूटीन के शारीरिक और मानसिक लाभ बढ़ते हैं [3].
पिलाटेस लचीलापन, मांसपेशियों की ताकत, और सहनशक्ति आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करता है। दीपिका को पिलाटेस से उनके ट्रेनर यास्मिन कराचीवाला ने परिचित कराया। यास्मिन के अनुसार, पिलाटेस और स्ट्रेचिंग ने उनके कोर को मजबूत करने, लचीलापन बढ़ाने, और उनकी मुद्रा में सुधार करने में चमत्कार किया है। अध्ययनों ने यह भी प्रदर्शित किया है कि पिलाटेस कार्यात्मक आंदोलन और व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे यह एक प्रभावी व्यायाम विधि बनता है [2].
वह रोजाना व्यायाम करती हैं और अपने वजन प्रशिक्षण को न्यूनतम रखती हैं। उनके फिटनेस का रहस्य? ऐसे व्यायामों का मिश्रण जो उनके वर्कआउट रूटीन को मजेदार बनाता है। शोध से पता चलता है कि व्यायाम में आनंद लेना बेहतर पालन और परिणामों की ओर ले जा सकता है, जिससे एक टिकाऊ फिटनेस जीवनशैली को बढ़ावा मिलता है [5].
“आपको खाना चाहिए और सही खाना चाहिए ताकि आप फिट रह सकें,” पूजा मखिजा, दीपिका की पोषण विशेषज्ञ कहती हैं। इसलिए, एक संतुलित आहार बनाए रखना और एक निरंतर वर्कआउट रूटीन का पालन करना एक फिट और स्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए आवश्यक है, जिसमें आपके सपनों के शरीर को पाने के लिए कार्यक्रम के प्रति बहुत अधिक प्रतिबद्धता शामिल है।