पीठ दर्द के सामान्य कारणों की खोज

हमारे जीवन के किसी न किसी मोड़ पर, लगभग हर कोई पीठ दर्द से गुजरता है। जबकि कुछ मामलों में चिकित्सा या शल्य चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है, अक्सर, आप इसे सरल जीवनशैली में बदलाव के साथ प्रबंधित कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि जीवनशैली में बदलाव पीठ दर्द की प्रचलन और गंभीरता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं, जिससे दीर्घकालिक राहत के लिए प्रारंभिक हस्तक्षेप महत्वपूर्ण हो जाता है ^[1].

यहां छह सामान्य कारण दिए गए हैं जिनसे आप जल्दी निपट सकते हैं ताकि जटिलताओं से बचा जा सके।

1. वजन बढ़ना

अधिक वजन उठाने से आपकी रीढ़ और आसपास की मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है। जब आपके मध्य भाग में बहुत अधिक वजन होता है, तो यह आपकी मुद्रा को बदल सकता है, जिससे असुविधा होती है। अध्ययन से पता चला है कि मोटापा पुरानी निचले पीठ के दर्द के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है, क्योंकि अतिरिक्त वजन रीढ़ पर तनाव बढ़ाता है ^[3]. उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना सामान्य मुद्रा को बहाल करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

2. व्यायाम की कमी

यहां तक कि यदि आप एक स्वस्थ BMI बनाए रखते हैं, तो एक निष्क्रिय जीवनशैली पीठ दर्द में महत्वपूर्ण योगदान कर सकती है। अपनी मांसपेशियों का नियमित रूप से उपयोग न करने से वे कठोर और दर्दनाक हो सकते हैं। नियमित व्यायाम रीढ़ का समर्थन करने वाली पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे वजन संभालना, मुद्रा में सुधार करना और दर्द को कम करना आसान हो जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग पुरानी निचले पीठ के दर्द से ग्रस्त होते हैं और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, वे जीवन की गुणवत्ता में सुधार और दर्द के लक्षणों में कमी का अनुभव करते हैं ^[4]. अपनी मुद्रा बनाए रखने के लिए उपयुक्त व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।

3. खराब मुद्रा

डिजिटल जीवनशैली के बढ़ने के साथ—सोचें कि कंप्यूटर या स्मार्टफोन पर लंबे समय तक बैठना—हम में से कई ने झुकने और आगे झुकने जैसी खराब मुद्रा की आदतें विकसित की हैं। आपके कंधों और गर्दन का आपके कूल्हों के साथ सही संरेखण अच्छे मुद्रा के लिए महत्वपूर्ण है। यह गलत संरेखण आपकी रीढ़ पर अनावश्यक दबाव डाल सकता है, जिससे दर्द होता है। मुद्रा के प्रति जागरूकता और सुधार धीरे-धीरे पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, जैसा कि अध्ययन में पीठ के स्वास्थ्य में मुद्रा के महत्व को उजागर किया गया है ^[5].

4. आपके जूते

ऐसे जूते पहनने से जो उचित समर्थन की कमी रखते हैं, न केवल आपके पैरों में बल्कि आपकी पीठ में भी दर्द हो सकता है। उदाहरण के लिए, ऊँची एड़ी के जूते आपके पैरों को एक अजीब स्थिति में डाल सकते हैं, जिससे आपके मांसपेशियों और लिगामेंट्स पर गलत वजन वितरण के कारण प्रभाव पड़ता है। अनुसंधान से पता चलता है कि अपर्याप्त समर्थन वाले फुटवियर मस्कुलोस्केलेटल दर्द, जिसमें पीठ का दर्द भी शामिल है, में योगदान करता है ^[3]. यदि आप पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो अच्छे आर्च सपोर्ट और उचित एड़ी के समर्थन वाले जूतों में स्विच करने पर विचार करें।

5. धूम्रपान

आप विश्वास करें या न करें, धूम्रपान पीठ दर्द में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। निकोटीन रक्त प्रवाह पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, आपकी पीठ में परिसंचरण को प्रतिबंधित करता है। यह आपके शरीर के कैल्शियम अवशोषण में भी बाधा डाल सकता है, जिससे आपकी हड्डियाँ कमजोर हो जाती हैं। अनुसंधान से पता चला है कि धूम्रपान करने वाले गैर-धूम्रपान करने वालों की तुलना में पुरानी पीठ दर्द विकसित करने के उच्च जोखिम में होते हैं ^[2]. धूम्रपान छोड़ना आगे की जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकता है।

6. तनाव या अवसाद

तनाव या अवसाद के उच्च स्तर कोर्टिसोल के रिलीज को ट्रिगर कर सकते हैं, आपके कंधे और पीठ की मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकते हैं। यह तनाव वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है, क्योंकि अतिरिक्त वसा आपके मध्य भाग के चारों ओर जमा हो सकती है, जिससे आपकी रीढ़ को आगे की ओर झुकना पड़ता है। अध्ययन से पता चला है कि मनोवैज्ञानिक कारक जैसे तनाव और अवसाद पीठ दर्द की गंभीरता से निकटता से जुड़े हुए हैं ^[4]. यदि आप तनाव या अवसाद से जूझ रहे हैं, तो सहायता के लिए एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना सबसे अच्छा है।

यदि आप अपने स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के तरीके खोज रहे हैं, तो ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श जैसे विकल्पों की खोज करने पर विचार करें। ऑनलाइन AI डॉक्टर या चैट डॉक्टर जैसी सेवाओं के साथ, आप आसानी से ऑनलाइन डॉक्टर से बात कर सकते हैं और अपनी सुविधा के अनुसार व्यक्तिगत सलाह प्राप्त कर सकते हैं।