प्रभास का वर्कआउट रूटीन
प्रभास ने अपने प्रशिक्षण के लिए दिन में लगभग छह घंटे समर्पित किए, जो इस बात का प्रमाण है कि गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम उचित पोषण और रिकवरी रणनीतियों के साथ मिलकर ताकत और प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार ला सकते हैं[1]. यहाँ उनके बाहुबली के किरदार के लिए वर्कआउट रूटीन के कुछ प्रमुख पहलू हैं:
उन्होंने अपने दिन की शुरुआत 60 मिनट के कार्डियो सत्र से की।
पेशी ताकत को बढ़ाने के लिए विभिन्न फिटनेस तकनीकों का उपयोग किया गया, जिसमें मांसपेशियों का निर्माण प्राथमिकता थी। अनुसंधान से पता चला है कि विभिन्न प्रशिक्षण विधियों को शामिल करने से मांसपेशियों की हाइपरट्रॉफी और ताकत में अधिकतम वृद्धि हो सकती है, विशेष रूप से यौगिक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करते समय[3].
वेटलिफ्टिंग उनके शाम के वर्कआउट का मुख्य हिस्सा थी।
WWF पहलवानों की वर्कआउट योजनाओं से प्रेरित होकर, उन्होंने अपने शासन में समान रणनीतियों को शामिल किया, जिसमें अक्सर उच्च मात्रा में प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल होता है, जो मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार से जुड़ा हुआ है[4].
प्रभास का आहार योजना
अपने हालिया प्रोजेक्ट, बाहुबली के लिए, प्रभास ने एक विशिष्ट आहार योजना का पालन किया। यहाँ उनके आहार शासन के कुछ महत्वपूर्ण बिंदु हैं:
नाश्ते में 40 उबले हुए अंडे के सफेद भाग के साथ मिश्रित प्रोटीन पाउडर शामिल था।
उन्होंने एक शून्य-कार्ब आहार का पालन किया, जहाँ हर खाद्य विकल्प एक कठोर छानबीन प्रक्रिया से गुजरा। एक अध्ययन से पता चला है कि कम-कार्ब आहार प्रभावी शरीर संरचना परिवर्तनों की ओर ले जा सकते हैं, विशेष रूप से एथलीटों में[2].
उनके भोजन के मुख्य घटकों में नट्स, मछली, अंडे के सफेद भाग और सब्जियाँ शामिल थीं।
उन्होंने रोजाना छह भोजन किए, चावल से सख्ती से बचते हुए। यह बार-बार भोजन करने की आदत मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को बनाए रखने में मदद कर सकती है, जो वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है[5].
उनका शरीर हर दो घंटे में ईंधन प्राप्त करता था ताकि उनकी मांसपेशियों की टोन बरकरार रहे।
दैनिक कैलोरी सेवन 2000 से 4000 कैलोरी के बीच था, जो उनके तीव्र प्रशिक्षण शासन की ऊर्जा मांगों को दर्शाता है।
प्रभास के वर्कआउट टिप्स
मांसपेशियों की टोन को बनाए रखना और उसे अनुपात में बढ़ाना महत्वपूर्ण था। इसलिए, उनके शासन ने वेट लिफ्टिंग पर भारी ध्यान केंद्रित किया।
प्रभास स्टेरॉयड के उपयोग के खिलाफ थे, उनका मानना था कि ये दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिम पैदा करते हैं। यह बढ़ते सबूतों के साथ मेल खाता है जो सुझाव देते हैं कि प्राकृतिक प्रशिक्षण और पोषण रणनीतियाँ बिना एनाबॉलिक स्टेरॉयड से जुड़े प्रतिकूल प्रभावों के स्थायी फिटनेस परिणाम देती हैं।
* उन्होंने प्राकृतिक पोषण और एक कठोर वर्कआउट शेड्यूल का अनुशासनपूर्वक पालन किया, जो कि सर्वोत्तम प्रदर्शन और स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।
यदि आप प्रभास की तरह अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए देख रहे हैं, तो मार्गदर्शन के लिए संपर्क करने में संकोच न करें!
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