हम सभी जानते हैं कि प्रोटीन हमारे दैनिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिकांश लोग मांस को प्राथमिक स्रोत के रूप में सोचते हैं। यहाँ बात यह है: कई फल हैं जो आश्चर्यजनक रूप से प्रोटीन में समृद्ध हैं। यदि आप शाकाहारी हैं या बस अपने आहार को विविधता देना चाहते हैं, तो ये फल आपके भोजन में एक शानदार जोड़ हो सकते हैं। शोध से पता चलता है कि विभिन्न प्रोटीन स्रोतों को शामिल करना, जिसमें पौधों पर आधारित विकल्प शामिल हैं, वजन प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है, जिससे तृप्ति बढ़ती है और वजन घटाने के प्रयासों के दौरान कैलोरी का सेवन कम होता है [4]। चलिए कुछ उच्च प्रोटीन फलों में गोताखोरी करते हैं जो आपके वजन घटाने के सफर का समर्थन कर सकते हैं!
1. सूखे खुबानी
सूखे खुबानी प्रोटीन से भरे होते हैं और आपके आहार में किसी भी पोषण की कमी को भरने में मदद कर सकते हैं। वे एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भी भरे होते हैं, जो स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने के लिए अच्छे होते हैं और कैंसर की रोकथाम में भी मदद कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि आहार फाइबर समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण योगदान देता है, जिसमें वजन प्रबंधन और पाचन स्वास्थ्य शामिल है [1]। सिर्फ सौ ग्राम सूखे खुबानी में लगभग 2 ग्राम प्रोटीन होता है, साथ ही यह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
2. आड़ू
आड़ू केवल स्वादिष्ट नहीं होते; इनमें प्रोटीन की अच्छी मात्रा भी होती है। ये फल बीटा-कैरोटीन में समृद्ध होते हैं, जो एक मजबूत इम्यून सिस्टम और अच्छी दृष्टि के लिए आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, वे अपने फाइबर सामग्री के कारण पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जिसे वजन घटाने के परिणामों में सुधार से जोड़ा गया है [2]। एक कप आड़ू में लगभग 1.5 ग्राम प्रोटीन होता है।
3. कीवी
कीवी एक छोटा पावरहाउस है, जो अपने प्रोटीन सामग्री के साथ कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। सिर्फ सौ ग्राम कीवी में, आपको 60 कैलोरी से अधिक, विटामिन सी की एक बड़ी मात्रा, और लगभग 1.14 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। विटामिन सी की उपस्थिति भी इम्यून सिस्टम का समर्थन करती है और पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों से आयरन के अवशोषण को बढ़ा सकती है, जो समग्र स्वास्थ्य को और बढ़ावा देती है [3]।
4. अंजीर
अंजीर एक और फल है जो प्रोटीन में उच्च है। हर 100 ग्राम में आपको लगभग 0.8 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। जबकि सूखे अंजीर अधिक प्रोटीन प्रदान कर सकते हैं, उनमें चीनी की मात्रा भी अधिक होती है। अंजीर में फाइबर cravings को दूर रखता है और पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है, जो प्रभावी वजन प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है [5]।
5. कटहल
कटहल केवल प्रोटीन के बारे में नहीं है; यह आहार फाइबर, विटामिन सी, विटामिन ए, और विभिन्न एंटीऑक्सीडेंट में भी समृद्ध है। फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे यह वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प बनता है। एक कप कटहल में लगभग 3 ग्राम प्रोटीन होता है, और इसका पोषण प्रोफाइल समग्र आहार संतुलन में योगदान कर सकता है, जब इसे कैलोरी-नियंत्रित आहार में शामिल किया जाता है तो बेहतर वजन घटाने के परिणाम को बढ़ावा देता है [1]।
6. अंगूर
अंगूर कैलोरी में कम होने के लिए प्रसिद्ध हैं जबकि प्रोटीन में उच्च हैं। यह आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकता है बिना अतिरिक्त कैलोरी के। आप एक कप अंगूर में लगभग 2 ग्राम प्रोटीन की उम्मीद कर सकते हैं, और इसके अनोखे यौगिक भी मेटाबोलिक विनियमन और वजन घटाने में मदद कर सकते हैं [2]।
7. एवोकाडो
आश्चर्यजनक रूप से, एवोकाडो को उच्च प्रोटीन फलों में से एक माना जाता है! ये स्वस्थ असंतृप्त वसा में समृद्ध होते हैं, जो स्थिर रक्तचाप बनाए रखने में मदद करते हैं और जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। फाइबर से भरे हुए, एवोकाडो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं, प्रति फल लगभग 4 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं, जिसमें लगभग 322 कैलोरी होती हैं। उनके स्वस्थ वसा और प्रोटीन का संयोजन तृप्ति को बढ़ावा देने के लिए उन्हें एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है [4]।
यदि आप इन प्रोटीन से भरपूर फलों को अपने आहार में शामिल करने के बारे में जिज्ञासु हैं, या यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य संबंधी प्रश्न हैं, तो हमारी ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श सेवा पर विचार करें। आप आसानी से ऑनलाइन डॉक्टर से बात कर सकते हैं, और हमारी ऑनलाइन एआई डॉक्टर की मदद से, आप व्यक्तिगत सलाह प्राप्त कर सकते हैं। चाहे आप डॉक्टर से बात करना चाहते हों या अन्य स्वास्थ्य विकल्पों का पता लगाना चाहते हों, Healz.ai ने आपकी मदद की है!