Comer menos não precisa significar lutar contra a fome o tempo todo. Existem muitos alimentos que podem mantê-lo satisfeito mesmo em porções menores, ajudando você a combater o ganho de peso.
1. Abóbora
Este vegetal é rico em fibras, que não apenas ajudam você a se sentir mais cheio por mais tempo, mas também desempenham um papel crucial na regulação da digestão. Pesquisas indicam que aumentar a ingestão de fibras pode melhorar significativamente a saúde metabólica e reduzir o risco de doenças relacionadas à obesidade [1].
2. Iogurte Grego com Baixo Teor de Gordura
O iogurte grego é carregado de proteínas, tornando-se uma excelente escolha para saciedade rápida. Além disso, contém probióticos benéficos que podem melhorar a saúde intestinal e podem ajudar na perda de peso ao melhorar a função metabólica [5].
3. Chocolate Amargo
Surpreendentemente, o chocolate amargo não é apenas um deleite; é rico em antioxidantes e magnésio, que podem ajudar na redução de peso. Suas propriedades antioxidantes demonstraram combater o estresse oxidativo, um fator frequentemente associado à obesidade e distúrbios metabólicos [4].
4. Aveia
A aveia é uma ótima opção para o café da manhã porque é cheia de proteínas e fibras, fornecendo energia que dura horas. Combina maravilhosamente com frutas ricas em antioxidantes, como framboesas e mirtilos, que aumentam ainda mais seus benefícios à saúde ao fornecer vitaminas e minerais adicionais [3].
5. Proteína em Pó
Um smoothie de frutas nutritivo, cheio de proteínas, pode mantê-lo satisfeito e energizado por um período mais longo. Pesquisas sugerem que a suplementação de proteínas não apenas aumenta seu metabolismo, mas também ajuda na construção muscular, o que é crucial para manter um peso saudável [2].
Tem perguntas? Pergunte a um médico agora!
Referências:
- Delia Pei Shan Lee, Aiwei Peng, Fransisca Taniasuri, Denise Tan, Jung Eun Kim. Impacto do consumo de alimentos enriquecidos com fibras nas medidas antropométricas e resultados cardiometabólicos: Uma revisão sistemática, meta-análises e meta-regressões de ensaios controlados randomizados.. PubMed. 2023.
- Morteza Nemati, Neda Bozorgtabar, Maha Hoteit, Zahra Sadek, Abdullah Almaqhawi, Ali Rashidy-Pour, Nematollah Nemati, Mohammad Rashidi, Niloofar Karimi, Mitra Khadamosharieh, Reza Bagheri, Ayoub Saeidi, Maisa Hamed Al Kiyumi, Katie M Heinrich, Hassane Zouhal. A suplementação antioxidante potencializa as vantagens dos treinos de CrossFit sobre marcadores de estresse oxidativo e danos musculares em homens obesos.. PubMed. 2024.
- Taylor M Martinez, Rachel K Meyer, Frank A Duca. Potencial terapêutico de várias fibras vegetais para melhorar a homeostase energética via microbiota intestinal.. PubMed. 2021.
- Chung Shil Kwak, Mi-Ju Kim, Sunyeong Park, In Gyu Kim. A atividade antioxidante de extratos de brotos está correlacionada com seus efeitos anti-obesidade e anti-inflamatórios em camundongos alimentados com dieta rica em gordura.. PubMed. 2021.
- Chenchen Liu, Dongyu Kang, Jingmei Xiao, Yuyan Huang, Xingjie Peng, Weiyan Wang, Peng Xie, Ye Yang, Jingping Zhao, Renrong Wu. Fibras dietéticas e probióticos para o tratamento dos efeitos colaterais metabólicos induzidos por antipsicóticos atípicos: protocolo de estudo para um ensaio controlado randomizado, duplo-cego, com placebo.. PubMed. 2021.