Un accidente cerebrovascular ocurre cuando el cerebro no recibe suficiente sangre, generalmente debido a un bloqueo o sangrado, lo que resulta en la pérdida de función en ciertas áreas del cerebro. Pero no te preocupes; el HIIT podría ser tu mejor aliado para mejorar la salud cerebral y el bienestar general.
1. Entendiendo el HIIT y la recuperación de un accidente cerebrovascular
El HIIT, o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, consiste en ráfagas rápidas de ejercicios intensos seguidos de cortos períodos de descanso. Piénsalo como correr durante unos segundos, luego tomar un respiro y repetir ese ciclo. Este tipo de entrenamiento es fantástico tanto para el cuerpo como para la mente, ayudando con la pérdida de peso, mejorando la salud del corazón e incluso elevando tu estado de ánimo. La investigación indica que el HIIT puede mejorar significativamente la capacidad de caminar y la movilidad en pacientes con accidente cerebrovascular, especialmente cuando se inicia temprano en el proceso de recuperación, ya que promueve la salud cardiovascular y la neuroplasticidad, esenciales para la recuperación después de un accidente cerebrovascular [5].
2. Ejercicios de HIIT para la recuperación de un accidente cerebrovascular
Antes de sumergirte en cualquier nueva rutina de ejercicios, especialmente después de un accidente cerebrovascular, es crucial consultar a tu médico. Ellos pueden guiarte en la selección de ejercicios adecuados para diferentes partes del cuerpo utilizando HIIT.
- Parte superior del cuerpo: Considera las flexiones, extensiones de tríceps, flexiones inclinadas y curl de bíceps.
- Parte inferior del cuerpo: Podrías intentar sentadillas, zancadas, elevaciones de pantorrillas y puentes de glúteos.
- Core: Ejercicios como planchas, giros rusos y abdominales en bicicleta pueden ser beneficiosos.
3. HIIT para tu plan de recuperación
Para aprovechar al máximo el HIIT en la recuperación post-accidente cerebrovascular, ten en cuenta estos factores:
- Frecuencia: Comienza despacio con dos a tres sesiones semanales, aumentando gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
- Intensidad: Monitorea tu esfuerzo con algo como la potencia de salida o RPE (Tasa de Percepción del Esfuerzo) para medir la intensidad de tu entrenamiento. Los estudios sugieren que los enfoques de alta intensidad pueden llevar a mejores resultados funcionales en comparación con el ejercicio continuo de intensidad moderada [2].
- Tiempo: Apunta a al menos 20 a 30 minutos, ajustando tus proporciones de ráfaga a recuperación según sea necesario.
- Tipo: Dependiendo de tu comodidad y habilidad, opta por caminar en la cinta de correr o ejercicios sentados como escaladores reclinados.
- Individualización: Adapta tu plan de entrenamiento para cumplir con tus objetivos y necesidades específicas. Siempre consulta con tu proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
4. HIIT versus MICE
Al comparar el HIIT con MICE (ejercicio continuo de intensidad moderada), el HIIT demuestra ser más efectivo para mejorar la velocidad de caminata y la condición física general, particularmente para los sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares. No solo te ayuda a sentirte menos fatigado, sino que también apoya la función cardíaca y pulmonar. Además, se ha demostrado que el HIIT impacta positivamente en la función cognitiva y los resultados de recuperación, convirtiéndolo en una opción convincente para la rehabilitación [1].
5. ¿Es seguro el HIIT para los sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares?
El HIIT es seguro y efectivo para los sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares, incluso aquellos que enfrentan desafíos moderados. Cuando se realiza con cuidado y de acuerdo con las pautas de tu proveedor de atención médica, los entrenamientos de mayor intensidad pueden ofrecer más beneficios que los ejercicios de menor intensidad. Aunque puedas tener preocupaciones sobre la intensidad, la investigación indica que es beneficioso para la salud y no presenta riesgos graves [4]. Los expertos han desarrollado protocolos para ayudar a los médicos a implementar el HIIT de manera segura en la rehabilitación de accidentes cerebrovasculares, convirtiéndolo en un método poderoso para impulsar la recuperación.
6. El futuro de la recuperación de un accidente cerebrovascular
El HIIT tiene un considerable potencial para acelerar la recuperación en los sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares, aunque se necesita más investigación. Aún necesitamos entender sus efectos en individuos con limitaciones funcionales severas. Con ensayos más amplios y de alta calidad en camino, el HIIT podría pronto emerger como un enfoque revolucionario en la neurorehabilitación, ayudando a los sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares a recuperar la independencia y llevar vidas más saludables [3].
En última instancia, el HIIT no se trata solo de quemar calorías; se trata de empoderar a los sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares para que recuperen sus vidas. Con las estrategias y el apoyo adecuados, el HIIT puede servir como una herramienta vital para la recuperación tanto física como mental. Así que, ponte esos zapatos y da ese primer paso hacia un tú más fuerte y saludable.
Referencias:
- Elogni Renaud Amanzonwé, Oyéné Kossi, Sènadé Inès Noukpo, Thierry Adoukonou, Peter Feys, Dominique Hansen. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es factible, creíble y clínicamente efectivo en la etapa subaguda temprana de un accidente cerebrovascular en el país de bajos ingresos de Benín.. PubMed. 2024.
- Pierce Boyne, Sarah Doren, Victoria Scholl, Emily Staggs, Dustyn Whitesel, Daniel Carl, Rhonna Shatz, Russell Sawyer, Oluwole O Awosika, Darcy S Reisman, Sandra A Billinger, Brett Kissela, Jennifer Vannest, Kari Dunning. Resultados preliminares del entrenamiento en intervalos de alta intensidad combinado en cinta de correr y en terreno en pacientes ambulatorios con accidente cerebrovascular crónico.. PubMed. 2022.
- Miriam Wanner, Gudrun Schönherr, Stefan Kiechl, Michael Knoflach, Christoph Müller, Barbara Seebacher. Factibilidad de un programa de ejercicios en casa individualizado, orientado a tareas y apoyado por video para la función del brazo en pacientes en la fase subaguda después de un accidente cerebrovascular: protocolo de un estudio piloto controlado aleatorio.. PubMed. 2022.
- Jennifer L Moore, Elisabeth Bø, Anne Erichsen, Ingvild Rosseland, Joakim Halvorsen, Hanne Bratlie, T George Hornby, Jan Egil Nordvik. Desarrollo y resultados de un plan de implementación para el entrenamiento de marcha de alta intensidad.. PubMed. 2021.
- Jennifer Crozier, Marc Roig, Janice J Eng, Marilyn MacKay-Lyons, Joyce Fung, Michelle Ploughman, Damian M Bailey, Shane N Sweet, Nicholas Giacomantonio, Alexander Thiel, Michael Trivino, Ada Tang. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad después de un accidente cerebrovascular: una oportunidad para promover la recuperación funcional, la salud cardiovascular y la neuroplasticidad.. PubMed. 2018.