क्या आप अच्छी रात की नींद की तलाश में हैं? एक केला और अपने पसंदीदा नट्स का एक मुट्ठी से शुरू करें। केले पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो मांसपेशियों को आराम देने और बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने में मदद करते हैं [2].
क्या आप जानते हैं कि उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ जैसे सफेद चावल वास्तव में आपको तेजी से सोने में मदद कर सकते हैं? ये खाद्य पदार्थ मस्तिष्क में ट्रिप्टोफैन की उपलब्धता बढ़ा सकते हैं, जो मेलाटोनिन उत्पादन के लिए आवश्यक है, जिससे नींद में तेजी आती है [1].
नींद के लिए मैग्नीशियम आपका दोस्त है। उदाहरण के लिए, बादाम मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, एक खनिज जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में मदद करता है [4].
हम ट्रिप्टोफैन को नहीं भूल सकते, एक अमीनो एसिड जो आपके शरीर की सर्केडियन रिदम को सेट करने के लिए महत्वपूर्ण है। अखरोट ट्रिप्टोफैन का एक बेहतरीन स्रोत हैं, जो मेलाटोनिन संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और बेहतर नींद के नियमन में मदद कर सकता है [2].
यदि आप अनिद्रा से जूझ रहे हैं, तो सोने से पहले कुछ लेट्यूस चाय पुदीने के साथ पीने पर विचार करें। यह हर्बल इन्फ्यूजन अपने शांत प्रभावों के लिए जाना जाता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है [3].
कैमोमाइल चाय भी एक बेहतरीन विकल्प है; यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है, जिससे सोना आसान हो जाता है [5].
और पैशन फ्रूट चाय को नज़रअंदाज़ न करें! सोने से एक घंटे पहले इसे पीने से वास्तव में चमत्कार हो सकते हैं, क्योंकि इसके शांत प्रभाव आराम को बढ़ावा दे सकते हैं और नींद में तेजी ला सकते हैं।
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