La quarantaine n'est peut-être pas la situation la plus agréable, mais elle peut en réalité servir de grande opportunité pour se concentrer sur votre santé. Avec beaucoup de temps libre, vous pouvez rattraper les entraînements que vous avez pu manquer. Cependant, ce temps d'arrêt peut également conduire à des grignotages inconscients, ce qui a été montré pour augmenter le comportement sédentaire et le stress psychologique pendant les périodes de confinement, impactant davantage la santé et le bien-être général[3]. Par conséquent, entraîner votre esprit à résister à ces envies est crucial, et se concentrer sur un mode de vie sain est essentiel.
Voici quelques conseils pour vous aider à maintenir votre santé pendant la quarantaine.
1. Écrivez un emploi du temps
Documenter votre emploi du temps quotidien basé sur des objectifs spécifiques peut vraiment aider. Lorsque vous mettez vos idées sur papier, il est plus facile de suivre les choses. Avoir un plan renforce votre motivation et votre confiance pour rester sur la bonne voie. La recherche indique que des approches structurées de la condition physique peuvent améliorer considérablement l'adhésion aux routines d'exercice, surtout lorsqu'elles sont combinées avec des objectifs de santé spécifiques[4]. N'oubliez pas, la constance est cruciale — essayez de ne pas rompre cet emploi du temps.
2. Établissez une routine d'entraînement
Internet regorge de diverses routines d'entraînement adaptées à différents âges et types de corps. Être chez soi vous donne une chance unique de créer et de vous en tenir à un plan d'entraînement. Incorporer un entraînement en circuit à haute vitesse a montré qu'il améliore la condition physique et la fonction respiratoire, ce qui peut être particulièrement bénéfique pendant la quarantaine[1]. C'est une occasion fantastique, surtout si vous visez à perdre du poids. Vous n'avez pas besoin de sortir — vous pouvez facilement suivre une routine chez vous. Il suffit de connaître votre type de corps et de choisir en conséquence.
3. Priorisez un petit-déjeuner sain
Sautez le petit-déjeuner ? C'est un grand non ! C'est le repas le plus important de la journée, après tout. Comme on dit, vous devriez prendre le petit-déjeuner « comme un roi ». Un petit-déjeuner riche en nutriments vous alimente tout au long de la journée et peut aider à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang postprandiaux. Des études suggèrent qu'une activité physique immédiate après le petit-déjeuner peut encore améliorer le contrôle de la glycémie, ce qui est bénéfique pour la santé métabolique[5]. Pensez à des combinaisons saines comme les flocons d'avoine, les fruits et les œufs — ils sont à la fois nutritifs et délicieux.
4. Profitez d'un déjeuner nutritif
Un déjeuner nutritif est tout aussi vital. Il aide à maintenir votre énergie pour le reste de la journée. Visez un repas équilibré contenant des protéines, des graisses saines et des nutriments essentiels. La recherche montre que maintenir une alimentation équilibrée peut améliorer considérablement la qualité de vie, surtout pendant les périodes de stress[4]. Évitez les collations malsaines et optez pour des repas frais et faits maison. De plus, c'est un excellent moyen de renforcer les liens avec la famille pendant les repas.
5. Dînez à une heure raisonnable
Essayez de prendre votre dernier repas avant 20h. Garder votre dîner léger et ne manger que ce dont vous avez besoin pour éviter la faim peut prévenir les grignotages nocturnes, souvent liés à la prise de poids. Visez à établir une routine qui encourage un coucher précoce, car cela est essentiel pour la santé globale.
6. Assurez-vous de dormir suffisamment
Votre corps a besoin d'un repos adéquat pour que votre métabolisme, votre système immunitaire et votre esprit fonctionnent au mieux. Un sommeil adéquat est crucial pour recharger votre énergie pour le lendemain et a été lié à une amélioration de la condition physique et à une réduction du stress psychologique[3]. Visez 6 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
En suivant ces conseils régulièrement, vous remarquerez des améliorations tant dans votre santé physique que mentale pendant la quarantaine, vous permettant de sortir de cette période plus fort et plus résilient.