दिनभर थकान महसूस करना कभी-कभी सामान्य है, लेकिन अगर आप हर दिन बिस्तर से उठते ही थके और सुस्त महसूस करते हैं, तो यह निश्चित रूप से सामान्य नहीं है। यह आपके दैनिक आदतों पर पुनर्विचार करने का समय है। यदि आप लगातार थके हुए हैं और कारण का पता नहीं लगा पा रहे हैं, तो यह मार्गदर्शिका आपको संभावित कारणों की पहचान करने में मदद कर सकती है और इससे पहले कि यह और खराब हो जाए, उन्हें संबोधित कर सकती है। यहां कुछ सामान्य आदतें हैं जो आपकी सेहत, उत्पादकता और सामाजिक जीवन को प्रभावित कर सकती हैं।
1. अत्यधिक कैफीन का सेवन
“और कॉफी, कृपया?” यदि आप यह रोज़ पूछ रहे हैं या दिनभर कई कप का आनंद ले रहे हैं, तो आपकी कैफीन की आदत ही आपकी ऊर्जा को खत्म कर रही हो सकती है। निश्चित रूप से, थोड़ी सी कैफीन आपको तरोताजा कर सकती है, लेकिन अगर यह आपकी भलाई को प्रभावित करने लगे, तो इसे कम करने का समय है। कॉफी, चॉकलेट और चाय में कैफीन की भरपूर मात्रा होती है, जो आपकी नींद के चक्रों को प्रभावित कर सकती है। शोध से पता चलता है कि अत्यधिक कैफीन का सेवन नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, जिससे दिन के समय थकान बढ़ती है और समग्र स्वास्थ्य परिणामों में कमी आती है [4]। नतीजतन, आप थके हुए महसूस करते हुए जाग सकते हैं और दिनभर थकान महसूस कर सकते हैं।
2. नाश्ता छोड़ना
नाश्ते को अक्सर दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है, और यह वास्तव में आवश्यक है। इसे छोड़ने से आपकी सेहत पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। यह ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, मूड में गिरावट, ऊर्जा में कमी और यहां तक कि पेट की समस्याओं का कारण बन सकता है, जिससे हृदय रोग और थकान का खतरा बढ़ जाता है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं, वे बेहतर समग्र स्वास्थ्य और ऊर्जा स्तर की रिपोर्ट करते हैं [1]। समाधान? बस एक स्वस्थ नाश्ता करें! यदि आपके पास समय की कमी है, तो कुछ साबुत अनाज की टोस्ट, एक अंडा, एक गिलास दूध, या कुछ फल ले लें।
3. अत्यधिक स्क्रीन समय
यदि आप लगातार अपने स्मार्टफोन से चिपके हुए हैं, शो देख रहे हैं, या काम के लिए कंप्यूटर के सामने बैठे हैं, तो आप शायद इसके कारण थकान महसूस कर रहे हैं। आपके उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी नींद में बाधा डाल सकती है क्योंकि यह प्राकृतिक नींद हार्मोन को दबा देती है। नतीजतन, आप थके हुए महसूस करते हुए जाग सकते हैं। इसके अलावा, लंबे समय तक स्क्रीन समय थकान बढ़ाने और भलाई में कमी से जुड़ा हुआ है [5]। तो, स्क्रीन समय को कम करने की कोशिश क्यों न करें? आप अपने स्क्रीन और चश्मों पर नीली रोशनी के फ़िल्टर का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं।
4. आयरन की कमी
आयरन एक महत्वपूर्ण खनिज है जो आपके शरीर के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से एनीमिया हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आपके ऊतकों और मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है, जिससे थकान होती है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि आयरन की कमी अक्सर मरीजों में कम पहचानी जाती है, विशेष रूप से उन लोगों में जिनके पास पुरानी स्थितियाँ या अस्पष्ट थकान होती है [2]। यदि आप बिना किसी स्पष्ट कारण के अक्सर थके हुए महसूस करते हैं, तो यह आपके आयरन और हीमोग्लोबिन स्तरों की जांच करने का अच्छा विचार हो सकता है। यदि आप पाते हैं कि आप एनीमिक हैं, तो अपने आहार में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करने की कोशिश करें, जैसे कि नट्स, सूखे मेवे, पालक, लाल मांस, सोयाबीन, और समुद्री भोजन।
5. निर्जलीकरण
पर्याप्त पानी नहीं पीना महत्वपूर्ण नहीं लग सकता है, लेकिन इसका दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है। चाहे आप आराम कर रहे हों, खाना बना रहे हों, शारीरिक रूप से मांग वाले काम में लगे हों, या यहां तक कि डेस्क जॉब कर रहे हों, हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका रक्त मात्रा घट जाती है, जिसका अर्थ है कि आपके ऊतकों तक कम ऑक्सीजन पहुँचती है, जिससे थकान की भावना बढ़ती है। शोध से पता चलता है कि हल्का निर्जलीकरण भी शारीरिक प्रदर्शन और संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित कर सकता है [3]। इसलिए, जब तक आप प्यासे न हों, तब तक नियमित रूप से पानी पीने की आदत डालें।
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