सर्दी या फ्लू से पीड़ित होना आपकी दैनिक दिनचर्या को काफी प्रभावित कर सकता है, क्या आप जानते हैं? लक्षण काफी गंभीर हो सकते हैं, जिससे किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण (URTIs), जिसमें सामान्य सर्दी और फ्लू शामिल हैं, चिकित्सा परामर्श के लिए सबसे सामान्य कारणों में से एक हैं, विशेष रूप से सर्दियों के महीनों में जब वायरस का संचरण निकट संपर्क के कारण बढ़ जाता है[4].
भाग्य से, कई घरेलू उपाय हैं जो आपकी असुविधा को कम करने में मदद कर सकते हैं। यहां कुछ सबसे प्रभावी उपाय दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
1. चिकन सूप
गरम चिकन सूप केवल आरामदायक भोजन नहीं है; यह वास्तव में ऊपरी श्वसन संक्रमण के लक्षणों के खिलाफ काफी प्रभावी है। अध्ययन से पता चला है कि चिकन सूप सूजन को कम करने और बलगम के प्रवाह में सुधार करने में मदद कर सकता है, जिससे बीमारी के दौरान लक्षणों में राहत मिलती है[1]. इसलिए, जब आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हों, तो यह उपाय आपके लिए आवश्यक हो सकता है।
2. हाइड्रेटेड रहें
जब आप सर्दी या फ्लू से जूझ रहे हों, तो निर्जलीकरण एक वास्तविक समस्या बन सकता है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पी रहे हैं। पानी, हर्बल चाय, और फलों का रस उत्कृष्ट विकल्प हैं। कैफीन के साथ सावधान रहना महत्वपूर्ण है; यह मूत्रवर्धक के रूप में कार्य कर सकता है और शायद ज्यादा मदद नहीं करेगा। उचित हाइड्रेशन आपके इम्यून सिस्टम का समर्थन करता है, जो वायरल संक्रमण से ठीक होने के लिए महत्वपूर्ण है[5].
3. आराम करें
आपके शरीर को ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है, इसलिए आराम करने में संकोच न करें। आराम महत्वपूर्ण है, और इसे छोड़ने से अगले दिन आपके लक्षण बढ़ सकते हैं। अध्ययन से पता चला है कि पर्याप्त आराम URTIs से ठीक होने के समय में काफी सुधार कर सकता है[3].
4. भाप लें
उबलते पानी से भाप लेना आपके नासिका मार्ग में मौजूद कीटाणुओं को खत्म करने में मदद कर सकता है। अपने बेडरूम में एक ह्यूमिडिफायर लगाना भी हवा में नमी जोड़कर आवश्यक राहत प्रदान कर सकता है, जो परेशान श्वसन ऊतकों को शांत कर सकता है[2].
5. नमक पानी से गरारे करें
नमक पानी से दिन में कम से कम दो बार गरारे करने से लक्षणों से लड़ने और आपके गले को शांत करने में मदद मिल सकती है। गर्म पानी और नमक का संयोजन कीटाणुओं को मारने और आगे के संक्रमण को रोकने में मदद कर सकता है। यह सरल उपाय गले की सूजन और वायरल संक्रमण से संबंधित असुविधा को कम करने में मदद करता है[4].
6. अदरक की चाय पिएं
अदरक बलगम के उत्पादन को उत्तेजित करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है, जो वास्तव में बहुत मददगार हो सकता है। बस कुछ कुचले हुए अदरक में गर्म पानी डालें और पीने से पहले इसे थोड़ी देर के लिए छोड़ दें। यह न केवल आपके नासिका गुहाओं में जलन में मदद करता है बल्कि इसके सूजन-रोधी गुणों के कारण खुरदरे गले को भी शांत कर सकता है[1].
7. नींबू
नींबू विटामिन C से भरपूर होता है, जो आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। गर्म पानी में नींबू का रस मिलाना या ताजा नींबू पानी पीना आपके शरीर को सर्दी और फ्लू के लक्षणों से लड़ने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह बलगम को राहत देने में मदद कर सकता है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। विटामिन C को सर्दी की अवधि और गंभीरता को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए दिखाया गया है[4].
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