La pandémie de COVID-19 a vraiment transformé nos routines quotidiennes, n'est-ce pas ? Avec les confinements et le télétravail devenant la norme, beaucoup d'entre nous ont connu une augmentation du stress et de l'incertitude. Il n'est pas surprenant que cela ait conduit à une alimentation émotionnelle et, finalement, à une prise de poids. Les aliments réconfortants ont été un recours pour beaucoup, nous rappelant des temps moins stressants. De plus, des recherches indiquent que la pandémie a exacerbé la malnutrition et modifié les habitudes alimentaires en raison de l'augmentation de l'anxiété et des changements d'appétit, de nombreuses personnes connaissant des fluctuations de poids significatives pendant cette période [3]. De plus, avec tant de temps passé à l'intérieur, nous nous retrouvons souvent collés à la télévision ou à l'ordinateur, grignotant sans réfléchir en cours de route. Ajoutez à cela la perturbation de nos routines d'exercice, et il est clair pourquoi beaucoup d'entre nous ressentent la pression.
Maintenant, le terme "Quarantine 15" est apparu pour décrire la prise de poids pendant cette période. Cela peut sembler accrocheur, mais soyons honnêtes : cela peut avoir de sérieuses implications pour notre santé. Des études ont montré que l'obésité est liée à de pires résultats chez les patients atteints de COVID-19, soulignant l'importance de maintenir un poids santé pendant cette crise [2]. Si vous avez remarqué quelques kilos en trop pendant la quarantaine, ne vous en voulez pas. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ces conseils pratiques pour perdre du poids.
1) Tenez un Journal Alimentaire
Commencer un journal alimentaire pourrait être l'une des meilleures décisions que vous puissiez prendre en ce moment. Notez tout ce que vous consommez, des repas aux collations nocturnes et boissons. Cette prise de conscience pourrait vous pousser à choisir des options plus saines et faibles en calories une fois que vous voyez combien de calories vous ingérez réellement. Vous pourriez également vouloir consulter diverses applications de fitness et de comptage de calories qui peuvent aider à cela. Des recherches ont montré que l'auto-surveillance de l'apport alimentaire est efficace pour promouvoir la perte de poids et peut conduire à de meilleures habitudes alimentaires [3].
2) Planifiez Votre Journée et Vos Repas
Même si vous passez plus de temps à la maison, vous pouvez toujours créer une routine quotidienne structurée. Planifier vos repas et respecter un emploi du temps peut favoriser des habitudes saines pendant ces périodes difficiles. Visez à vous réveiller et à vous coucher à la même heure chaque jour, habillez-vous comme si vous alliez au bureau, et prenez des pauses régulières pour bouger. Planifier vos repas pour la semaine et consacrer du temps à la préparation des repas peut également être bénéfique. Des recherches suggèrent que la planification des repas est liée à un meilleur poids corporel et à de meilleures habitudes alimentaires, en particulier pendant des périodes stressantes comme la pandémie [2].
3) Évitez les Grignotages Inconsidérés
Les grignotages inconsidérés peuvent facilement devenir une habitude lorsque vous êtes chez vous toute la journée. Rappelez-vous vos objectifs de poids et essayez de rester concentré. Si vous vous trouvez devant le réfrigérateur, demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous vous ennuyez. Si vous avez vraiment faim, optez pour une collation de moins de 150 calories. Mais si c'est l'ennui, éloignez-vous du réfrigérateur. Et hey, essayez de ne pas manger directement du paquet ou de la boîte. Portionnez vos collations à la place. Des recherches indiquent que réduire la fréquence des symptômes d'impact nutritionnel peut aider à améliorer l'apport alimentaire et réduire le risque de malnutrition, ce qui est particulièrement pertinent pendant la pandémie [4].
4) Remplissez Votre Garde-Manger d'Aliments Sains
Si votre garde-manger est rempli de malbouffe comme des biscuits et des chips, il est plus facile de trop manger. Rester engagé dans une alimentation saine est beaucoup plus simple lorsque votre cuisine est approvisionnée en fruits et légumes frais. Donc, la prochaine fois que vous irez au supermarché, chargez-vous d'options nutritives : pensez aux grains entiers, aux fruits, aux légumes et aux légumineuses. De plus, des études ont montré que disposer d'options alimentaires plus saines à portée de main peut avoir un impact significatif sur les choix alimentaires et la gestion du poids [5]. Et n'oubliez pas de débarrasser la malbouffe !
5) Sortez
Bien que la salle de sport ou le parc ne soient peut-être pas les options les plus sûres en ce moment, vous pouvez toujours bouger. Soyez créatif avec vos entraînements à la maison : dansez, faites du yoga, essayez la Zumba ou tout exercice qui vous excite. Marcher dans votre quartier ou faire des exercices avec le poids du corps peut garder votre corps actif et aider à gérer le stress. N'oubliez pas, tout mouvement compte ! Il est important de noter que l'activité physique aide non seulement à la gestion du poids, mais joue également un rôle crucial dans l'amélioration de la santé mentale pendant des périodes difficiles [5].
Si vous avez des questions sur la gestion de votre poids pendant ces périodes difficiles, envisagez d'essayer notre service de consultation médicale en ligne. Vous pouvez facilement parler à un médecin en ligne, ou si vous préférez, vous connecter avec un médecin IA pour des conseils instantanés. Notre fonctionnalité de chat avec un médecin facilite l'obtention des conseils dont vous avez besoin sans quitter votre domicile.