Nous avons tous nos jours sans, n'est-ce pas ? La vie peut nous réserver des surprises, que ce soit la perte d'un animal de compagnie bien-aimé, une rupture, ou même juste une mauvaise journée au travail. Se sentir triste de temps en temps est une émotion humaine tout à fait normale, mais si ce sentiment persiste sans raison claire, cela pourrait être le signe de quelque chose de plus profond, comme la dépression. La dépression est une condition de santé mentale complexe qui peut se manifester sous diverses formes, y compris une tristesse persistante et une perte d'intérêt pour les activités quotidiennes, souvent influencée par une combinaison de facteurs génétiques, biologiques, psychologiques et sociaux [3]. Dans ce cas, il est important de contacter un professionnel de la santé mentale pour obtenir du soutien.
Affrontons les choses, si la tristesse n'est pas abordée, elle peut devenir un problème à long terme. Des études indiquent que la dépression non traitée peut entraîner des altérations significatives de la qualité de vie [1]. Trouver des moyens d'exprimer ces sentiments est crucial, que ce soit en pleurant, en en parlant, ou en se mettant en mouvement. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à surmonter la tristesse.
1) Autorisez-vous à Pleurer
Pleurer a souvent une mauvaise réputation en tant que faiblesse, mais c'est en réalité l'un des meilleurs moyens de faire face à la tristesse. La recherche montre que pleurer peut libérer des hormones de bien-être appelées endorphines et déclencher la réponse de relaxation de votre corps, ce qui aide à soulager le stress [4]. N'hésitez pas à trouver un endroit privé et à tout laisser sortir, peut-être même sous la douche. Se retenir ne sert à rien, alors allez-y et pleurez quand vous en ressentez le besoin.
2) Écoutez de la Musique Entraînante
Rien ne vaut une bonne chanson pour améliorer votre humeur, n'est-ce pas ? Écouter de la musique entraînante peut créer une atmosphère positive et modifier la chimie de votre cerveau vers le bonheur. En revanche, évitez les chansons qui vous rappellent des moments tristes ; elles peuvent vous tirer vers le bas. Au lieu de cela, choisissez des morceaux qui élèvent votre esprit et vous font vous sentir bien. La recherche suggère que s'engager avec la musique peut améliorer le bien-être émotionnel et aider à atténuer les symptômes de la dépression [2].
3) Bougez
L'exercice est un moyen fantastique de combattre la tristesse. Il libère des endorphines et d'autres substances chimiques apaisantes qui aident à élever votre humeur. Visez une activité physique modérée chaque jour, rien de trop intense n'est nécessaire ! Même une marche rapide, une balade à vélo, ou nager pendant environ 40 minutes peut faire une différence. Des études ont montré que l'activité physique régulière peut réduire significativement les symptômes de dépression et d'anxiété [5]. Et si vous ne pouvez pas intégrer un entraînement, des activités simples comme le jardinage ou les tâches ménagères peuvent vous garder actif et engagé.
4) Restez Occupé
Au lieu de vous attarder sur vos sentiments, plongez-vous dans le travail ou les tâches ménagères. Rester occupé peut vous donner moins de temps pour vous concentrer sur ce qui vous dérange. Si vous canalisez votre énergie dans votre travail, vous pourriez vous retrouver plus productif—et qui sait, une promotion pourrait être à l'horizon ! Pas de travail ? Pas de problème ! S'attaquer à des projets à la maison comme nettoyer le réfrigérateur ou organiser ce grenier en désordre. Cela occupera votre esprit et gardera votre espace en ordre.
5) Ouvrez-vous à Quelqu'un
Garder tout pour soi n'est pas le choix le plus sain. Si vous traversez quelque chose de significatif, contactez quelqu'un en qui vous avez confiance—que ce soit un membre de la famille ou un ami proche. Partager vos sentiments peut alléger votre fardeau. Selon la recherche, discuter de vos émotions peut améliorer considérablement la santé mentale, car cela conduit souvent à un sentiment de soulagement et de soutien [1]. Et si vous préférez garder les choses privées, n'hésitez pas à contacter un professionnel qui peut vous aider.
D'autres options à considérer incluent le fait de noter vos pensées ou simplement de vous habiller et de sortir. Parfois, un changement de décor peut faire des merveilles !
Références :
- Ahmad Neyazi, Bijaya K Padhi, Ab Qadim Mohammadi, Mahsa Ahmadi, Adiba Erfan, Bahara Bashiri, Mehrab Neyazi, Marjina Ishaqzada, Morteza Noormohammadi, Mark D Griffiths. Dépression, anxiété et qualité de vie des femmes afghanes vivant dans des zones urbaines sous le gouvernement taliban : une étude transversale.. PubMed. 2023.
- Jose Maria De La Roca-Chiapas, Carlos Francisco Grajeda Gutiérrez, Valeria Judith Íñiguez Venegas, Martha Alicia Hernández González, Verónica Reyes Pérez. Symptômes dépressifs et risque de suicide des résidents en médecine interne avant et après la première année de la pandémie de COVID-19.. PubMed. 2023.
- Claudio Russo. Faire face au stress environnemental : pourquoi est-il temps de passer à une nouvelle approche de la dépression ?. PubMed. 2024.
- Pengli Guo, Zixian Wang, Li Sun, Zhongmei He, Jianming Li, Jianan Geng, Ying Zong, Weijia Chen, Rui Du. 20 (S)-Protopanaxadiol atténue la dysfonction mitochondriale médiée par DRP1 dans un modèle dépressif in vitro et in vivo via la voie de signalisation SIRT1/PGC-1α.. PubMed. 2024.
- Alexandre Marcelo Hintz, Isaac Suzart Gomes-Filho, Peter Michael Loomer, Paloma de Sousa Pinho, Johelle de Santana Passos-Soares, Soraya Castro Trindade, Eneida de Moraes Marcílio Cerqueira, Claudia Maria Coêlho Alves, Yasmine Silva Santos Rios, Josicélia Estrela Tuy Batista, Ana Claudia Morais Godoy Figueiredo, Simone Seixas da Cruz. Dépression et facteurs associés chez les adultes brésiliens : l'étude nationale de santé de 2019 basée sur la population.. PubMed. 2023.