Se sentir déprimé peut considérablement entraver votre travail et entraîner une diminution de la productivité. Cette condition affecte également les relations et peut déclencher divers problèmes de santé, y compris des problèmes cardiovasculaires et un affaiblissement des réponses immunitaires. Lutter contre la dépression peut être difficile, mais avec la bonne thérapie et le soutien adéquat, de nombreuses personnes parviennent à la surmonter. Des recherches indiquent que la psychothérapie est un traitement efficace pour la dépression, améliorant souvent le fonctionnement psychosocial au fil du temps [1].
Voici quelques conseils utiles qui pourraient vous aider à faire face à la dépression :
1. Remettez en question les Pensées Négatives
Tout d'abord, reconnaissez les pensées négatives qui s'immiscent lorsque vous vous sentez abattu. Il est crucial d'empêcher ces pensées de prendre le dessus et d'entraîner votre esprit à se concentrer sur des perspectives plus positives et encourageantes. Les preuves suggèrent que les stratégies cognitivo-comportementales peuvent réduire efficacement les symptômes dépressifs en remodelant les schémas de pensée négatifs [4].
2. Changez Votre Attention
Si les pensées et les humeurs négatives persistent même après que vous ayez essayé de les contester, rediriger votre attention peut être utile. Cette stratégie a montré son efficacité pour surmonter les pensées suicidaires. Les exercices de pleine conscience, qui favorisent la conscience du moment présent, peuvent aider de manière significative à changer votre focus et à améliorer la régulation émotionnelle [2].
3. Fixez de Petits Objectifs
Même les tâches les plus simples peuvent sembler écrasantes lorsque vous êtes déprimé. Diviser vos activités quotidiennes en tâches plus petites et gérables peut faire une énorme différence. Essayez de planifier votre journée à l'avance. Au lieu de vous stresser pour le travail toute la semaine, concentrez-vous sur un jour à la fois. Commencez par sortir du lit, profitez d'une douche chaude, offrez-vous votre petit-déjeuner préféré, puis dirigez-vous vers le travail. Célébrer vos réussites après avoir accompli chaque tâche peut renforcer la motivation et la positivité.
4. Intégrez une Activité Physique
Participer à une forme d'activité physique chaque jour est crucial pour la santé mentale. Cela ne doit pas forcément être un exercice formel ; cela peut être une promenade, faire des tâches ménagères, ou toute activité qui vous garde en mouvement. Des recherches montrent que l'activité physique régulière est associée à des niveaux plus bas de dépression et d'anxiété, car elle peut améliorer l'humeur grâce à la libération d'endorphines [5].
5. Communiquez avec Vos Amis et Votre Famille
De nombreuses personnes ont tendance à se retirer de leurs amis et de leur famille pendant les moments difficiles. Il est essentiel de résister à cette envie ; ce sont les personnes qui peuvent vous apporter un soutien crucial pendant votre dépression. S'ouvrir sur ce qui vous dérange peut mener à l'aide et à l'encouragement dont vous avez besoin pour lutter contre vos sentiments. Le soutien social a montré jouer un rôle significatif dans la guérison de la dépression [3].
6. Consultez un Psychothérapeute
Ne sous-estimez pas la dépression. Elle peut avoir un impact significatif sur la santé mentale et physique. Soyez courageux et contactez un psychiatre ou un psychothérapeute. Ils sont formés pour traiter la dépression et peuvent offrir des perspectives précieuses. Les preuves suggèrent que s'engager dans une psychothérapie peut entraîner des améliorations substantielles des symptômes dépressifs et du bien-être général [4].
7. Évitez l'Alcool et les Drogues
Certaines personnes se tournent vers l'alcool et les drogues comme moyen d'échapper à leurs sentiments. Au début, cela peut sembler une solution, mais c'est malsain à long terme. L'usage de substances peut en réalité aggraver la dépression et causer des dommages sérieux à d'autres organes du corps. Des études ont démontré une forte corrélation entre l'abus de substances et l'aggravation des symptômes dépressifs [1].
8. Adoptez un Sens de l'Humour
Trouver des moyens de vous faire rire est crucial. Le rire peut interrompre le cycle des pensées négatives et vous aider à les surmonter. Que ce soit en regardant une comédie, en discutant avec un ami ou en lisant quelque chose de drôle, l'humour est essentiel pour la santé mentale.
Si vous cherchez des conseils plus personnalisés sur la gestion de votre santé mentale, envisagez d'explorer une consultation médicale en ligne ou même de discuter avec un médecin IA. Il n'a jamais été aussi facile de parler à un médecin en ligne et d'obtenir le soutien dont vous avez besoin.
Références :
- Veera K Malkki, Tom H Rosenström, Markus M Jokela, Suoma E Saarni. Associations entre des symptômes dépressifs spécifiques et le fonctionnement psychosocial en psychothérapie.. PubMed. 2023.
- Maria J Serrano-Ripoll, Rocío Zamanillo-Campos, Maria A Fiol-DeRoque, Adoración Castro, Ignacio Ricci-Cabello. Impact des interventions psychologiques basées sur des applications pour réduire les symptômes dépressifs chez les personnes souffrant de dépression : Revue systématique de la littérature et méta-analyse des essais contrôlés randomisés.. PubMed. 2022.
- Doyanne Darnell, Michael D Pullmann, Thomas D Hull, Shiyu Chen, Patricia Areán. Prédicteurs de désengagement et d'amélioration des symptômes chez les adultes souffrant de dépression inscrits à Talkspace, une plateforme de psychothérapie médiée par la technologie : Étude d'observation naturaliste.. PubMed. 2022.
- R Meister, A Jansen, M Berger, H Baumeister, T Bschor, T Harfst, M Hautzinger, L Kriston, C Kühner, H Schauenburg, S G Schorr, F Schneider, M Härter. [Psychothérapie des troubles dépressifs : Procédures, preuves et perspectives].. PubMed. 2018.
- Sarah MacLean, Daniel J Corsi, Sadie Litchfield, Julia Kucharski, Kira Genise, Zeynep Selaman, Valerie Testa, Simon Hatcher. Thérapie en ligne facilitée par un coach comparée à des informations sur les ressources en ligne chez des patients référés aux soins de santé mentale secondaires pour dépression : Essai contrôlé randomisé.. PubMed. 2020.