Si vous êtes sérieux au sujet du contrôle de vos niveaux de sucre dans le sang, il existe plusieurs ajustements de style de vie qui peuvent vraiment faire une différence. Ces petits changements dans votre alimentation et vos habitudes quotidiennes peuvent aider à garder votre diabète sous contrôle et également protéger contre d'autres problèmes cardiaques. La recherche indique que la gestion de l'hypertension est particulièrement cruciale pour les personnes atteintes de diabète, car elle augmente considérablement les risques cardiovasculaires et les taux de mortalité associés à ces conditions[1].
Plongeons dans certains des changements que les experts estiment pouvoir offrir des avantages à long terme.
1. Choisissez des Graisses Insaturées.
Augmenter les graisses saturées dans votre alimentation peut entraîner des niveaux de cholestérol plus élevés, ce qui est particulièrement préoccupant pour ceux qui ont du diabète, car ils sont déjà à un risque accru de complications cardiovasculaires[3]. Les aliments riches en graisses saturées ont également tendance à être riches en cholestérol. Lorsque le cholestérol n'est pas utilisé, il se transforme en graisse, ce qui peut entraîner une prise de poids. Il est important de surveiller l'apport total en graisses ; plutôt que d'éliminer complètement les graisses, concentrez-vous sur le remplacement des graisses saturées par des options insaturées plus saines.
2. Réduisez l'Apport en Sel.
Consommer trop de sel peut élever la pression artérielle, un facteur de risque significatif pour les maladies cardiaques. Des études montrent que l'hypertension est étroitement liée au diabète, augmentant le risque cardiovasculaire global chez les personnes concernées[2]. Les aliments transformés contiennent souvent de grandes quantités de sel. Prenez l'habitude de lire les étiquettes des aliments et choisissez des options à faible teneur en sodium chaque fois que cela est possible pour soutenir des choix plus sains.
3. Augmentez l'Activité Physique.
Participer à une activité physique régulière est un moyen efficace de gérer votre sucre dans le sang et de réduire le risque de maladies cardiaques. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner intensément avec des poids ; privilégiez plutôt des exercices de cardio comme la marche, le vélo, le jogging ou la natation. Ces activités peuvent augmenter votre fréquence cardiaque et améliorer la santé cardiaque globale en améliorant la circulation sanguine. Pour les personnes atteintes de diabète, maintenir un mode de vie actif peut également jouer un rôle dans le contrôle de l'hypertension, ce qui est crucial pour réduire les risques cardiovasculaires[5].
4. Priorisez le Sommeil.
Le manque de sommeil, surtout lorsqu'il est causé par le stress, peut avoir des conséquences graves. Si vous dormez régulièrement moins de sept heures par nuit, votre risque de développer une maladie cardiaque ou un diabète de type 2 augmente considérablement. Un sommeil insuffisant est associé à un mauvais contrôle glycémique et peut exacerber la résistance à l'insuline, compliquant davantage la gestion du diabète[3].
5. Maintenez un Poids Sain.
Être en surpoids ou obèse peut entraîner de nombreuses complications, y compris des problèmes métaboliques qui augmentent les niveaux de sucre dans le sang et le risque de maladies cardiaques. Porter un poids supplémentaire dans certaines zones de votre corps peut également poser des défis supplémentaires. Il est important de noter que la gestion du poids est cruciale pour les patients diabétiques, car l'obésité peut compliquer considérablement la gestion de l'hypertension, entraînant une incidence plus élevée d'événements cardiovasculaires[4].
6. Arrêtez de Fumer.
Fumer exacerbe les complications du diabète et peut provoquer des pics de sucre dans le sang à court terme, ce qui est néfaste pour votre santé. Cela endommage les vaisseaux sanguins et contribue à l'accumulation de plaque. De plus, fumer est un facteur de risque bien connu pour le cancer du poumon. De plus, son association avec des risques cardiovasculaires accrus fait de l'arrêt du tabac un élément essentiel de la gestion du diabète[2]. Il est donc judicieux d'arrêter de fumer complètement.
Références :
- Orlando D Navarro-Ulloa, Yelson A Picón-Jaimes, Giancarlos Conde-Cardona, Luis J Fernández-Yépez, Carmen I Zabala-Carballo, Jonathan López-García, Angélica M Gómez-Hernández, Javier E Orozco-Chinome, Luis R Moscote-Salazar. Utilité de la surveillance ambulatoire de la pression artérielle sur 24 heures dans une population à haut risque cardiovasculaire.. PubMed. 2020.
- Jacqui Wise. L'hypertension artérielle est liée à un risque accru de diabète.. PubMed. 2015.
- Yoni Grossman, Gadi Shlomai, Ehud Grossman. Traitement de l'hypertension dans le diabète de type 2.. PubMed. 2014.
- J Fuller, L K Stevens, N Chaturvedi, J F Holloway. RETIRÉ : Thérapie antihypertensive pour prévenir les complications cardiovasculaires chez les personnes atteintes de diabète sucré.. PubMed. 2007.
- Donna L McLean, Scot H Simpson, Finlay A McAlister, Ross T Tsuyuki. Traitement et contrôle de la pression artérielle chez 47 964 personnes atteintes de diabète et d'hypertension : une revue systématique des études d'observation.. PubMed. 2006.