Le trouble de l'hyperphagie boulimique (THB) est souvent identifié par plusieurs caractéristiques clés :
- Ressentir des envies intenses de nourriture dans un court laps de temps, généralement de deux à trois heures. Des recherches indiquent que ce comportement est souvent lié à des modifications de la chimie cérébrale, en particulier en ce qui concerne les neurotransmetteurs associés à la récompense et au contrôle des impulsions [1].
- Avoir ces envies plus d'une fois par semaine, ce qui est un marqueur significatif pour diagnostiquer le THB. Des études ont montré que cette fréquence est corrélée à une détresse psychologique accrue et à une qualité de vie altérée [3].
- Ressentir une perte de contrôle concernant l'apport alimentaire ou ne pas savoir combien vous devriez manger, ce qui conduit souvent à une détresse et à une souffrance émotionnelle [2].
Voici quelques étapes simples pour vous aider à lutter contre l'hyperphagie :
Maintenez une alimentation équilibrée : Ne sautez pas de repas ! Commencez votre journée par un petit-déjeuner nutritif. Cela établit un ton positif et aide à éviter la faim inutile tout au long de la journée. Manger des repas réguliers peut vous garder satisfait et freiner ces envies de binge. Les preuves suggèrent que des habitudes alimentaires constantes peuvent atténuer les épisodes d'hyperphagie en stabilisant les niveaux de sucre dans le sang et en réduisant les envies [5].
Abandonnez les régimes stricts : Les régimes rigides conduisent souvent à des épisodes de binge par la suite. Au lieu de vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas manger, pensez à comment améliorer vos repas pour une expérience plus satisfaisante et nourrissante. Des recherches indiquent que la flexibilité dans les choix alimentaires peut conduire à une meilleure adhésion à long terme et réduire la probabilité d'hyperphagie [4].
Évitez la faim extrême : Se laisser devenir trop affamé peut faire chuter vos niveaux de sucre dans le sang, ce qui impacte négativement votre pensée. Cela peut conduire à des envies de n'importe quelle nourriture que vous voyez juste pour stabiliser vos niveaux de glucose. Alors, gardez votre corps bien nourri ! Maintenir des niveaux de glucose sanguin stables est crucial pour gérer les envies de binge [2].
Incluez plus de protéines : Votre cerveau a besoin de protéines. Consommer des aliments riches en protéines peut vous donner une sensation de satiété, ce qui est clé pour faire de meilleurs choix alimentaires. Mais rappelez-vous, il ne s'agit pas seulement de protéines ; visez une alimentation équilibrée qui inclut divers nutriments. Des études ont montré qu'une augmentation de l'apport en protéines peut aider à réguler l'appétit et à réduire les épisodes d'hyperphagie [1].
Pratiquez l'alimentation intuitive : Soyez à l'écoute des signaux de votre corps concernant la nourriture. Faites attention à la façon dont différents aliments vous font sentir et assurez-vous que vos repas sont agréables et satisfaisants. L'approche de l'alimentation intuitive peut aider à réduire la fréquence des épisodes de binge en favorisant une relation plus saine avec la nourriture [3].
Réglez un minuteur : Si vous ressentez l'envie de binge, distrayez-vous pendant 20 minutes. Promettez-vous que vous prendrez une décision après ce temps. Vous pourriez découvrir que cette petite interruption peut vous aider à éviter le binge. Cette technique peut fournir un moment de réflexion, ce qui est souvent utile pour gérer les comportements impulsifs associés à l'hyperphagie [2].
Méditez : S'engager dans la méditation peut vous aider à mieux contrôler à la fois votre esprit et votre corps. Ce contrôle de soi peut prévenir les décisions impulsives et vous aider à reconnaître ce qui est vraiment bon pour vous. Les pratiques de pleine conscience et de méditation ont montré qu'elles réduisent l'incidence de l'hyperphagie en améliorant la régulation émotionnelle [2].
Vous vous inquiétez de l'hyperphagie ? Vous pouvez toujours demander de l'aide. Parlez à un médecin en ligne pour des conseils personnalisés.