Avec plus de 13 millions d'infections signalées dans le monde, les scientifiques travaillent sans relâche pour freiner la propagation rapide du coronavirus. Étant donné le scénario actuel, s'adapter à une nouvelle façon de vivre pourrait devenir essentiel à moins qu'un vaccin ou un traitement efficace ne soit découvert. Les recherches indiquent que la pandémie de COVID-19 a mis en évidence le besoin critique de réponses immunitaires efficaces, en particulier chez les personnes ayant des problèmes de santé sous-jacents [1].
Les premières constatations montrent que les complications et les décès liés au COVID-19 sont fréquents chez les personnes ayant un système immunitaire affaibli. L'immunité sert de première défense de l'organisme contre les virus, les bactéries et d'autres agents pathogènes, y compris le nouveau coronavirus. Un système immunitaire fort peut combattre efficacement ce virus et aider à éviter les infections. Il est à noter que les carences en vitamines, en particulier en vitamine C et en vitamine D, ont été associées à une gravité accrue du COVID-19, soulignant l'importance critique de l'immunité, surtout pendant une pandémie [2] [5].
Les aliments que nous consommons affectent considérablement notre bien-être général. Pour que notre corps et notre système immunitaire fonctionnent de manière optimale, il est vital d'incorporer des vitamines, minéraux, glucides, protéines et autres nutriments essentiels. Pour améliorer votre réponse immunitaire, envisagez de mettre en œuvre les stratégies suivantes :
1) Thé Détox
Préparez une décoction en faisant bouillir du tulsi (basilic sacré), du gingembre, du curcuma et du citron dans de l'eau pendant environ 15 minutes. Filtrez-le et gardez ce mélange à portée de main. Vous pouvez déguster ce thé détox tout au long de la journée. Les herbes incluses possèdent d'impressionnantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, tandis que le citron fournit une bonne dose de vitamine C, cruciale pour le fonctionnement immunitaire [3], qui contribue à renforcer votre système immunitaire.
2) Soupe de Légumes
Préparez des soupes en utilisant des légumes tels que les gousses de moringa, les épinards, la courge, la courge bouteille, le gingembre et l'ail. Ces ingrédients sont riches en nutriments et en fibres. Si vous trouvez qu'il fait trop chaud pour un bol de soupe chaude, laissez-le simplement refroidir à température ambiante avant de le consommer. Les fibres aideront à reconstituer les bonnes bactéries intestinales, soutenant la digestion, l'absorption des nutriments et prévenant la constipation, qui sont toutes vitales pour maintenir un système gastro-intestinal sain. De plus, les vitamines et minéraux provenant de ces légumes jouent un rôle dans l'amélioration des réponses immunitaires [4].
3) Inhalation de Vapeur
L'inhalation de vapeur est une méthode efficace pour garder vos voies nasales et votre gorge hydratées, réduisant ainsi le risque de toux sèche et de maux de gorge. Envisagez d'utiliser un inhalateur de vapeur avant de vous coucher et après vous être réveillé. Bien qu'il ne puisse pas éliminer les virus de la cavité nasale, il aidera à garder vos sinus dégagés, ce qui est particulièrement bénéfique pendant les infections respiratoires.
4) Vitamine C et D
La vitamine C, abondante dans les citrons, les oranges, les carottes, les mangues et d'autres fruits et légumes colorés, joue un rôle clé dans le renforcement du système immunitaire et la lutte efficace contre les infections. Une carence en vitamine D est liée à un risque accru de diverses infections, y compris les maladies respiratoires [2]. Assurez-vous que votre peau reçoit suffisamment de lumière du soleil pour produire suffisamment de vitamine D en passant 15 à 20 minutes à l'extérieur chaque jour vers 8 heures du matin.
Si vous recherchez des conseils de santé personnalisés, envisagez de consulter un médecin en ligne. Notre service de consultation médicale en ligne vous permet d'interagir avec un médecin AI ou un médecin par chat qui peut fournir des conseils instantanés sur le maintien de votre immunité et de votre santé globale.
Références :
- Wenhao Xu, Peng Wang, Jun Wan, Yaheng Tan, Yuyang Liu, Qiwen Chen, Yuxin Zheng, Xueying Yu, Sitong Fan, Cuyubamba Dominguez Jorge Luis, Yu Zhang. Effet de la supplémentation en vitamine C sur les résultats chez les patients atteints de COVID-19 : une revue systématique et une méta-analyse.. PubMed. 2024.
- Tobias Sinnberg, Christa Lichtensteiger, Katharina Hill-Mündel, Christian Leischner, Heike Niessner, Christian Busch, Olga Renner, Nina Wyss, Lukas Flatz, Ulrich M Lauer, Ludwig E Hoelzle, Donatus Nohr, Markus Burkard, Luigi Marongiu, Sascha Venturelli. Carence en vitamine C dans les échantillons sanguins de patients COVID-19.. PubMed. 2022.
- Safieh Firouzi, Naseh Pahlavani, Jamshid Gholizadeh Navashenaq, Zachary Stephen Clayton, Mohammad Taghi Beigmohammadi, Mahsa Malekahmadi. L'effet de la supplémentation en vitamine C et en Zn sur le système immunitaire et les résultats cliniques chez les patients COVID-19.. PubMed. 2022.
- Nikita Singh, Harsh Vardhan Chawla, Arun Kumar, Sangeeta Singh. Rôle de la supplémentation en vitamine A dans la prévention et le contrôle de la maladie à coronavirus 19 : une revue narrative.. PubMed. 2022.
- Gulseren Yilmaz, Huri Bulut, Derya Ozden Omaygenc, Aysu Akca, Esra Can, Nevin Tuten, Aysegul Bestel, Baki Erdem, Uygar Ozan Atmaca, Yasin Kara, Ebru Kaya, Murat Unsel, Ayca Sultan Sahin, Ziya Salihoglu. Niveaux de vitamine A et de vitamine C dans le sérum de base et leur association avec la gravité de la maladie chez les patients COVID-19.. PubMed. 2023.