Tout le monde fait face à divers défis mentaux, émotionnels et physiques pendant cette pandémie, qu'ils s'en rendent compte ou non. Certes, être coincé à la maison peut sembler être une occasion parfaite de se détendre et de passer du temps en famille. Mais soyons honnêtes, plus de temps à la maison signifie généralement moins d'activité physique, et quand on ajoute un régime alimentaire malsain, cela peut vraiment nuire à votre santé. Des recherches ont montré que la réduction de l'activité physique pendant de telles périodes peut entraîner une prise de poids significative, car de nombreuses personnes trouvent trop facile d'abandonner leur régime alimentaire et leurs routines d'exercice habituels, optant plutôt pour des aliments frits et de la glace tout en regardant en rafale leurs émissions préférées. Une étude a révélé que l'activité physique est cruciale pour prévenir une prise de poids excessive, surtout pendant les périodes où les changements de mode de vie sont fréquents, comme pendant une pandémie [2].
Les médecins soulignent l'importance de faire de votre mieux pour prévenir la prise de poids pendant ces périodes. Il est crucial de se rappeler que maintenir ou même perdre du poids est possible. Adopter un mode de vie plus sain peut vous aider à éviter une prise de poids inutile. Pratiquer une activité physique régulière—visant au moins une heure par jour—est associé à la gestion du poids et à des améliorations de la santé globale [4].
Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à lutter contre la prise de poids pendant la pandémie :
1) Tenez un journal alimentaire :
Maintenant est un excellent moment pour commencer à suivre ce que vous mangez. Notez tout ce que vous consommez, des repas et collations à ces grignotages nocturnes. Cela peut vous aider à calculer votre apport calorique quotidien, ce qui pourrait vous motiver à manger moins le lendemain. De plus, il existe de nombreuses applications de suivi de la condition physique et des calories que vous pouvez utiliser. Tenir un journal alimentaire a été montré comme une stratégie efficace pour la gestion du poids, car cela encourage la pleine conscience concernant les choix alimentaires.
2) Faites attention aux collations :
Je sais, c'est difficile quand vous êtes à la maison toute la journée. Mais gardez vos objectifs de poids à l'esprit. Lorsque vous fouillez dans le réfrigérateur, demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous vous ennuyez. Si c'est ce dernier, il est temps de vous éloigner. Si vous avez faim, essayez de limiter votre collation à quelque chose en dessous de 150 calories et évitez les sucres raffinés. Une étude prospective a indiqué que l'activité physique modérée à vigoureuse (APMV) est associée à une prise de poids plus faible chez les enfants, suggérant que des principes similaires s'appliquent aux adultes pour maintenir leur poids [5]. Et s'il vous plaît, ne mangez pas directement dans le paquet—servez-vous d'abord !
3) Évitez les calories liquides :
Beaucoup de gens ne réalisent pas que les jus de fruits sont souvent riches en calories. Ces boissons peuvent saboter votre régime sans que vous ne vous en rendiez compte. Restez sur des boissons avec 0 à 5 calories et évitez les boissons énergétiques, les sodas et les jus sucrés. Si vous aimez le lait, optez pour du 1 % ou du écrémé. Des recherches indiquent que les calories liquides peuvent contribuer de manière significative à la prise de poids, en particulier lorsque les individus ne sont pas conscients de leur apport calorique provenant des boissons [1].
4) Utilisez la méthode de l'assiette :
C'est un guide visuel simple pour s'assurer que vous consommez suffisamment de légumes et de protéines maigres tout en limitant les glucides. Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes non féculents, un quart avec des protéines maigres, et le quart restant avec des féculents ou du pain. Cette méthode aide à contrôler la faim et peut stabiliser vos niveaux de sucre dans le sang. Elle encourage une approche équilibrée de l'alimentation, ce qui est vital pour maintenir un poids santé.
5) Restez actif :
Même si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport ou faire une promenade à l'extérieur, il existe encore de nombreuses façons de rester actif à la maison. Soyez créatif ! Dansez, faites du yoga ou engagez-vous dans n'importe quel exercice que vous aimez. Réservez un peu de temps chaque jour pour un entraînement. Une étude a souligné que les changements dans les niveaux d'activité physique tout au long de la vie peuvent avoir un impact significatif sur la composition corporelle, soulignant l'importance de rester actif pour prévenir des conditions comme l'obésité sarcopénique [3].
Vous avez plus de temps maintenant que jamais, alors pourquoi ne pas l'utiliser pour rester en forme et en bonne santé ?
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