O sonho de todo artista é agradar a toda a sua audiência. No entanto, sejamos realistas—isso simplesmente não é possível. Buscar a aprovação universal pode levar a dúvidas persistentes sobre si mesmo e ansiedade, que são comuns entre indivíduos em ambientes de alta pressão. Pesquisas indicam que a autoestigmatização pode impactar significativamente a saúde mental, uma vez que os indivíduos frequentemente internalizam percepções negativas sobre si mesmos relacionadas ao seu desempenho e habilidades, complicando ainda mais seu bem-estar emocional [1].
Aqui estão algumas técnicas para ajudá-lo a parar de ser tão duro consigo mesmo.
1. Faça Escolhas Conscientes
Mantenha-se ciente e informado enquanto processa informações. Seu processo de pensamento deve se concentrar em tomar decisões que também o satisfaçam. Procure fazer escolhas que não prejudique intencionalmente ninguém, incluindo você mesmo. Pesquisas mostram que indivíduos que se envolvem ativamente em autorreflexão e tomada de decisões conscientes tendem a experimentar melhores resultados de saúde mental, pois são menos propensos a sucumbir a padrões de pensamento negativos [3].
2. Foque no Positivo
Concentre-se nos aspectos positivos de qualquer situação. A negatividade pode ser predominante, mas não deve nublar seu julgamento. A positividade pode ser encontrada, não importa onde você esteja na vida. Ao se comunicar, procure expressar algo edificante. Pesquisas sugerem que o pensamento positivo pode melhorar o funcionamento psicológico e a resiliência, ajudando os indivíduos a lidarem melhor com o estresse [4]. Às vezes, é aconselhável permanecer em silêncio em vez de propagar a negatividade.
3. Evite Estereótipos
Evite tirar conclusões com base em informações limitadas. Certifique-se de ter considerado todos os aspectos e reunido conhecimento suficiente antes de fazer qualquer julgamento. Cada situação e pessoa é única, e pesquisas indicam que preconceitos podem nublar nossas percepções, levando a mal-entendidos e aumento da ansiedade [2].
4. Aceite os Resultados
Se você está constantemente se julgando, é provável que faça o mesmo com os outros. Só porque as coisas não saem do seu jeito não significa que estão erradas. Cada ação gera tanto resultados positivos quanto negativos, independentemente de seus sentimentos sobre eles. Estar em paz com suas decisões e se preparar para os resultados, sejam eles quais forem, é crucial para a saúde mental. Um estudo destacou que o medo de comprometimentos de saúde e resultados negativos pode dificultar a tomada de decisões e a autoaceitação [2].
5. Descontraia-se
As pessoas muitas vezes não notam cada pequena coisa que você faz. Às vezes, suas falhas podem passar despercebidas por todos, exceto por você. Isso não significa que você não deve levá-las a sério, no entanto. Aprenda com seus erros e siga em frente; suas falhas nunca devem definir seu caráter, enquanto seus sucessos devem. A capacidade de abraçar a imperfeição está associada a uma melhor saúde mental e resiliência [5].
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