अगर आप इस महीने हैप्पी आवर्स में कम लोगों को देखते हैं तो हैरान न हों; यह सब सूखे जनवरी के ट्रेंड के बारे में है। तो, यह वास्तव में क्या है? यह एक परंपरा है जहां व्यक्ति एक पूरे महीने के लिए शराब से दूर रहने का निर्णय लेते हैं, और यह काफी लोकप्रिय हो रहा है। शोध से पता चलता है कि इसकी शुरुआत के बाद से, सूखा जनवरी महत्वपूर्ण गति प्राप्त कर चुका है, विशेष रूप से यूके और फ्रांस जैसे देशों में, जहां जागरूकता और भागीदारी आम जनसंख्या के बीच बढ़ती जा रही है[1]. निश्चित रूप से, सभी छुट्टियों के उत्सवों के बाद इस नए रूटीन की शुरुआत करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन इसके साथ निश्चित रूप से कुछ लाभ भी हैं। चलिए इस विषय में और गहराई से उतरते हैं…
1. सूखा जनवरी क्या है?
सरल शब्दों में, सूखा जनवरी एक महीने के लिए शराब से दूर रहने का एक वचन है, जिससे आपके शरीर को फिर से सेट होने का मौका मिलता है। यह पहल व्यक्तियों को अपनी शराब की खपत को कम करने या समाप्त करने के लिए प्रोत्साहित करती है, जबकि एक साफ, स्वस्थ जीवनशैली को अपनाने का विकल्प देती है। नए साल के संकल्पों की तरह, सूखा जनवरी 1 जनवरी को शुरू होता है, लेकिन यहाँ एक बात है: इसका एक ठोस अंत तिथि 31 जनवरी है। शोध से संकेत मिलता है कि एक परिभाषित समय सीमा होना ऐसे लक्ष्यों के प्रति पालन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है, जिससे प्रतिभागियों के लिए प्रतिबद्ध रहना आसान हो जाता है[4].
2. आप कैसे भाग ले सकते हैं?
सूखे जनवरी के नियम काफी सरल हैं: 1 जनवरी से 31 जनवरी तक कोई शराब नहीं। आसान लगता है, है ना? खैर, कुछ हद तक। अगर आप सूखे जनवरी 2023 में शामिल होने के लिए गंभीर हैं, तो हम आपकी मदद के लिए हैं। यहाँ कुछ उपयोगी टिप्स हैं:
- हर सप्ताह अपने कैलेंडर की जांच करें। आप सामाजिक परिदृश्यों में खुद को पा सकते हैं जहां प्रलोभन अधिक है। इन स्थितियों में गैर-अल्कोहलिक विकल्पों का होना जीवन रक्षक हो सकता है।
- अपने घर से सभी शराबी पेय पदार्थों को हटा दें। अगर आप इसे नहीं देखेंगे, तो इसके बारे में सोचने की संभावना कम होगी।
- अंत में, एक दोस्त को साथ लीजिए! अगर आप किसी और को जानते हैं जो इस वर्ष स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहता है, तो उन्हें एक शांत जनवरी के लिए आमंत्रित करें। सामाजिक समर्थन ने सूखे जनवरी को सफलतापूर्वक पूरा करने की संभावना को बढ़ाने के लिए दिखाया है[2].
3. क्या पीने के मौसम के बाद यह सुरक्षित है?
यह समझना आवश्यक है कि एक बिंज-ड्रिंकिंग सीजन के बाद पूरी तरह से sober होना सूखे जनवरी के दौरान कुछ साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकता है। जैसे कि कंपन, चिंता, और हल्की अनिद्रा जैसे लक्षण हो सकते हैं। हालांकि, इन लक्षणों का अनुभव करना जरूरी नहीं कि शराब की समस्या का संकेत है। इसके बजाय, यह एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है क्योंकि आपका शरीर शराब की अनुपस्थिति के लिए समायोजित होता है। असली लक्ष्य आपके शरीर को डिटॉक्सिफाई करना और यह पुनः मूल्यांकन करना है कि शराब आपके जीवन में क्या भूमिका निभाती है। अध्ययन बताते हैं कि कई प्रतिभागी चुनौती पूरी करने के बाद शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं, जो पीने की आदतों में सकारात्मक दीर्घकालिक परिवर्तनों की संभावनाओं को उजागर करता है[5].
4. इसके लाभ क्या हैं?
आप बिना पीने के एक महीने का सामना करने के लिए तैयार हैं, लेकिन आपके लिए इसमें क्या है? आश्चर्यजनक रूप से, काफी कुछ! भले ही आप अपनी जीवनशैली के बारे में कुछ और नहीं बदलते, कम पीने का मतलब है कम कैलोरी, जो वजन घटाने की ओर ले जा सकता है। इसके अलावा, कुछ पेय के बाद देर रात के स्नैक्स को अलविदा कहें। अन्य लाभों में बेहतर नींद, बेहतर मूड, स्वस्थ भोजन के विकल्प, और काम और जिम में बेहतर प्रदर्शन शामिल हैं। ओह, और पार्टियों में कॉकटेल को छोड़कर आप जो पैसे बचाएंगे उसे मत भूलिए। सूखे जनवरी के लाभ केवल वजन घटाने तक सीमित नहीं हैं। शराब न केवल जिगर पर बल्कि आपके आंत, पेट, और समग्र पाचन स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डालती है। शोध से पता चलता है कि शराब की खपत को कम करने से हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है, क्योंकि हृदय और फेफड़ों का कार्य अक्सर शराब की थोड़ी मात्रा के बाद भी घटता है[5]. लेकिन अच्छी खबर? हमारे शरीर अत्यधिक लचीले होते हैं। खुद को उत्सव के मौसम के तनाव से उबरने के लिए 31 दिन दें, और आप पाएंगे कि यह आपको सफल वर्ष के लिए तैयार करता है। एक खुश और स्वस्थ वर्ष की शुभकामनाएँ!
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