चाहे आप युवा हों या बस दिल से युवा, क्रिसमस का उत्साह संक्रामक होता है। यह वह समय है जब हम खुशी, उपहार और हाँ, बहुत सारा खाना साझा करते हैं! लेकिन इस साल, क्यों न कुछ थोड़ा अलग साझा करें? अपने उत्सवों को स्वस्थ और आनंददायक रखने के लिए इन आवश्यक टिप्स को देखें!
1) अधिक खाने से बचें
कोई भी छुट्टी बिना प्रियजनों द्वारा बनाए गए स्वादिष्ट व्यंजनों जैसे कुकीज़ और केक के अधूरी होती है। निश्चित रूप से, खाना अद्भुत दिखता है और इसकी खुशबू शानदार होती है, लेकिन चलिए ईमानदार रहें - आपको इसमें पूरी तरह से कूदने की जरूरत नहीं है! अपने पसंदीदा व्यंजन का एक छोटा सा स्वाद आपकी इच्छाओं को संतुष्ट कर सकता है जबकि आपके स्वस्थ खाने की आदतों को बनाए रखता है। शोध से पता चलता है कि शराब का सेवन अधिक खाने का कारण बन सकता है, क्योंकि यह मस्तिष्क के भूख संकेतों को बाधित कर सकता है, जिससे उत्सव के समारोहों के दौरान अतिरिक्त कैलोरी का प्रतिरोध करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है [5].
2) शराब के सेवन पर नियंत्रण रखें
छुट्टियों के दौरान पारिवारिक मिलन अक्सर शराब के साथ आता है। अगर आप इसे पूरी तरह से छोड़ सकते हैं, तो यह शानदार है! लेकिन अगर आप indulging करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे संतुलित रखने की कोशिश करें। एक गिलास शराब उत्सव की भावना को बढ़ा सकता है, लेकिन याद रखें कि आप कितना पीते हैं, इस पर ध्यान दें। अत्यधिक शराब का सेवन नींद और समग्र कल्याण को बाधित कर सकता है, जिससे थकान और मतली जैसे हैंगओवर के लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं [2]. अत्यधिक शराब के नकारात्मक प्रभाव वास्तविक हैं, इसलिए खुद का आनंद लेने का प्रयास करें बिना अधिक किए। इसके अतिरिक्त, शराब के मेटाबॉलिज्म पर खाद्य पदार्थों के प्रभाव पर विचार करें; कुछ खाद्य पदार्थ उन एंजाइमों की गतिविधि को बढ़ा सकते हैं जो शराब को प्रोसेस करने में मदद करते हैं, संभावित रूप से हैंगओवर के प्रभावों को कम कर सकते हैं [1].
3) नींद को प्राथमिकता दें
छुट्टियों की हलचल के साथ, अपनी नींद की दिनचर्या को खोना आसान है। दोस्तों और परिवार से मिलना इतना रोमांचक हो सकता है कि आप यह भूल सकते हैं कि आपकी समग्र भलाई के लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है। शराब का सेवन, विशेष रूप से बिंज मात्रा में, नींद के पैटर्न को गंभीरता से बाधित कर सकता है, जिससे उत्सव के मौसम के दौरान आराम को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण हो जाता है [4]. सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर और मन को रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त नींद लें, ताकि आप उत्सवों का पूरी तरह से आनंद ले सकें!
4) सक्रिय रहें
जब सभी आसपास होते हैं, तो आपकी सामान्य कसरत को छोड़ना आकर्षक हो सकता है। हालाँकि, सभी स्वादिष्ट भोजन के साथ, कुछ शारीरिक गतिविधि चीजों को संतुलित करने के लिए आवश्यक है। नियमित व्यायाम छुट्टियों के अधिक खाने के प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है, जिसमें शराब और उत्सव के व्यंजनों से प्राप्त कैलोरी शामिल हैं। छुट्टियों के उत्साह को आपकी फिटनेस दिनचर्या को बाधित न करने दें - अगर आपने अभी तक व्यायाम करना शुरू नहीं किया है, तो क्यों न अपने नए साल के संकल्प को जल्दी शुरू करें?
5) हाइड्रेट करें
उत्सव के मौसम के दौरान, सभी स्वादिष्ट भोजन और पेय के बीच पर्याप्त पानी पीना भूलना आसान है। लेकिन हाइड्रेशन पाचन और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को सही तरीके से काम करने के लिए दिन में कम से कम दस गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें! उचित हाइड्रेशन कुछ हैंगओवर लक्षणों को भी कम करने में मदद कर सकता है, उत्सव के समारोहों के बाद बेहतर रिकवरी को बढ़ावा देता है [1].
छुट्टियों की भावना का आनंद लेना यह नहीं है कि आपको अपनी सेहत से समझौता करना पड़े। भोजन और पेय में अधिक किए बिना क्रिसमस की खुशी का आनंद लें! आपको एक खुशहाल क्रिसमस की शुभकामनाएँ, जो खुशी से भरा हो और शायद सांता से कुछ आश्चर्य भी मिले!
अस्वीकृति: यहां प्रदान की गई सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य से संबंधित किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।