स्वस्थ हैलोवीन टिप्स ताकि आप बिना अपराधबोध के मिठाइयों का आनंद ले सकें

यह उत्सव का मौसम ट्रिक या ट्रीटिंग के साथ केवल भूतिया वेशभूषा और खेल-मस्ती से भरा नहीं है; यह स्वादिष्ट मिठाइयों के चारों ओर भी घूमता है। हालाँकि, आइए ईमानदार रहें, यह सभी कैंडीज़ चीनी के सेवन और खाली कैलोरी में वृद्धि का कारण बन सकती हैं, जो मीठे पेय और स्नैक्स से अत्यधिक चीनी सेवन के कारण कार्डियोमेटाबॉलिक बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हुई हैं ^[3].

यहाँ कुछ उपयोगी टिप्स दिए गए हैं जो आपको पहले से कहीं अधिक स्वस्थ हैलोवीन का आनंद लेने में मदद करेंगे।

1. कैंडीज़ की मात्रा सीमित करें

यह एक अच्छी तरह से ज्ञात तथ्य है कि कैंडी को रोकना मुश्किल हो सकता है, यहां तक कि हैलोवीन शुरू होने से पहले। यदि आपको मीठा पसंद है, तो यह समझदारी हो सकती है कि उन कैंडीज़ को नजर से दूर रखें जब तक कि ट्रिक या ट्रीटिंग का समय न आ जाए। शोध से पता चलता है कि चीनी का सेवन कम करने से समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए उन मीठी ललचाहटों को सीमित करना फायदेमंद है ^[5].

2. स्वस्थ स्नैक्स

बॉक्स के बाहर सोचें! हमेशा स्वस्थ स्नैक्स अपने पास रखें ताकि cravings को नियंत्रित किया जा सके। मीठे कैंडी बार के बजाय, फल के कप, पनीर के क्रैकर, या कम चीनी वाले ऊर्जा बार जैसे स्वस्थ विकल्पों पर विचार करें। अध्ययनों से पता चला है कि उच्च प्रोटीन वाले स्नैक्स पोषण की स्थिति में सुधार कर सकते हैं और cravings को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से बुजुर्गों में ^[1].

3. पानी पिएं

हाइड्रेटेड रहना उन मीठी cravings को प्रबंधित करने के लिए कुंजी है। कैंडी खाने के बाद पानी पीने की आदत डालें; इससे आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है और अधिक खाने से रोका जा सकता है। बढ़ी हुई हाइड्रेशन न केवल भूख नियंत्रण के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने में भी मदद कर सकता है ^[2]. इसके अलावा, यह आपके दांतों से किसी भी मीठे अवशेष को धोने का एक शानदार तरीका है!

4. खिलौने उपहार में दें

क्यों न कुछ अलग करने की कोशिश करें? कैंडी के बजाय, छोटे खिलौने देने पर विचार करें। बच्चे नए सरप्राइज को पसंद करेंगे, और यह उन्हें सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करता है बजाय इसके कि वे अत्यधिक चीनी का सेवन करें, जो स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। यह दृष्टिकोण न केवल शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देता है बल्कि त्योहार के मौसम के दौरान चीनी की cravings को भी कम करने में मदद करता है।

5. चयनात्मक बनें

हालांकि सभी मीठी मिठाइयाँ लुभावनी लग सकती हैं, हम सभी की अपनी पसंदीदा होती हैं। चयनात्मक रहें और केवल उन मिठाइयों का चयन करें जो वास्तव में आपकी cravings को संतुष्ट करती हैं। छोटे हिस्सों का चयन करें और बाकी को बाद के लिए बचाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पास अपने पसंदीदा स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों का एक स्टैश हो। मिठाई के चयन के प्रति सचेत रहना चीनी के सेवन के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है, जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों में सुधार कर सकता है ^[4].