भावनात्मक भूख का अर्थ है तनावपूर्ण समय में खाने का सहारा लेना।
1. खाने को रसोई या भोजन क्षेत्र तक सीमित करें। कंप्यूटर या टीवी से ध्यान भटकाने से बचें ताकि एक सचेत खाने का माहौल बने, जो तनाव से संबंधित अधिक खाने की संभावना को कम करने में मदद करता है [1].
2. ब्रेक लें और बाहर जाकर अपने मन को ताज़ा करें। प्रकृति के संपर्क में रहने से तनाव के स्तर में कमी और मूड में सुधार जुड़ा हुआ है, जो भावनात्मक नाश्ते की इच्छा को कम करने में मदद कर सकता है [3].
3. फलों और नट्स जैसे स्वस्थ नाश्ते का सेवन करें; प्रोसेस्ड स्नैक्स से दूर रहें। शोध से पता चलता है कि स्वस्थ खाद्य विकल्प भावनात्मक भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और तनावपूर्ण समय में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की इच्छाओं को कम कर सकते हैं [2].
4. संगीत सुनना एक बेहतरीन ध्यान भंग हो सकता है। संगीत जैसी आनंददायक गतिविधियों में शामिल होना तनाव को कम करने और भावनात्मक खाने से रोकने में मदद कर सकता है क्योंकि यह ध्यान को खाने से हटा देता है [5].
5. योग और ध्यान का अभ्यास तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण रूप से मदद कर सकता है। विशेष रूप से, सचेतन ध्यान ने आंतरिक जागरूकता को बढ़ाने में मदद की है, जिससे व्यक्तियों को खाने के लिए भावनात्मक ट्रिगर्स को बेहतर पहचानने की अनुमति मिलती है [1].
6. तनाव से संबंधित खाने से लड़ने में आत्म-प्रेरणा महत्वपूर्ण है। आत्म-करुणा विकसित करने से तनाव के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में सुधार हो सकता है, जिससे आहार विकल्पों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है [2].
7. अपने लिए व्यक्तिगत समय निकालना न भूलें। आत्म-देखभाल के लिए समय आवंटित करने से तनाव कम हो सकता है और खाने को सहारा लेने की प्रवृत्ति को कम किया जा सकता है [4].
8. रात में नाश्ता अचानक बंद करने के बजाय, धीरे-धीरे कदम उठाएं। क्रमिक परिवर्तन शरीर को समायोजित करने में मदद कर सकते हैं और तनाव-प्रेरित खाने की आदतों से जुड़ी इच्छाओं को कम कर सकते हैं [5].
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