Le stress n'est pas toujours un vilain. Il peut en fait vous aider à respecter des délais et à réagir à des situations inattendues. Mais soyons honnêtes, le stress ne devrait pas s'installer. Quand il le fait, il peut vous épuiser, affectant à la fois votre santé mentale et physique. Des recherches indiquent que le stress persistant est lié à divers troubles de la santé mentale, y compris l'anxiété et la dépression, qui peuvent avoir un impact significatif sur le bien-être général et le fonctionnement quotidien [3]. De nos jours, beaucoup d'entre nous se sentent stressés — que ce soit à cause du travail, de la pandémie en cours, de la hausse des prix ou de problèmes familiaux.
Il est intéressant de noter que les experts pensent que notre alimentation joue un rôle significatif dans nos niveaux de stress. Vous savez, ces pauses-snacks fréquentes ? Elles pourraient faire partie du problème. En fait, certains schémas alimentaires peuvent exacerber les sentiments d'anxiété et de dépression [2]. La bonne nouvelle est que nous pouvons lutter contre le stress en intégrant des aliments sains dans nos repas.
1. Thé Vert
Le thé vert ne concerne pas seulement la caféine ; il contient également de la théanine, un acide aminé connu pour ses propriétés réduisant le stress. Des études ont montré que la théanine peut diminuer les niveaux d'hormones de stress, favorisant la relaxation sans somnolence [1]. Boire deux tasses par jour peut vraiment donner un coup de fouet à votre cerveau et améliorer la clarté mentale. De plus, cela pourrait même offrir une certaine protection contre certains cancers.
2. Chocolat Noir
Voici un conseil sucré : un peu de chocolat noir chaque jour peut aider à réduire les niveaux de stress. On l'appelle même le nouveau traitement anti-anxiété. Des recherches montrent que ceux qui consommaient du chocolat noir ont vu une baisse des hormones de stress après quelques semaines, soulignant son potentiel en tant qu'intervention diététique bénéfique pour la gestion du stress [2].
3. Lait
Saviez-vous qu'une carence en vitamine D peut entraîner un stress accru, des attaques de panique et même de la dépression ? Heureusement, le lait est une excellente source de cette vitamine essentielle. Une seule tasse peut aider à remonter le moral, car des niveaux adéquats de vitamine D sont cruciaux pour maintenir la stabilité de l'humeur et la santé mentale globale [4].
4. Poisson
Les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau sont riches en acides gras oméga-3 et en vitamines B6 et B12. Ces nutriments sont cruciaux pour la production de sérotonine — un produit chimique qui aide à maintenir notre humeur stable et heureuse. Des études ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent réduire les symptômes d'anxiété et de dépression, soulignant encore l'importance d'inclure du poisson dans notre alimentation [5].
5. Noix de Cajou
Des niveaux de zinc faibles ont été liés à l'anxiété et à la dépression. Comme notre corps ne stocke pas bien le zinc, il est important de l'inclure dans notre alimentation quotidienne. Une poignée de noix de cajou peut être un excellent moyen d'obtenir ce minéral essentiel, qui est vital pour maintenir la santé mentale et lutter contre le stress [5].
6. Fruits
Les fruits, en particulier les variétés d'agrumes, contiennent des sucres naturels qui peuvent aider à soulager le stress. Ils fournissent également un mélange de vitamines et de minéraux qui sont bénéfiques non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre esprit. La consommation de fruits a été associée à des niveaux plus bas d'anxiété et de dépression, en faisant une partie essentielle d'un régime alimentaire réduisant le stress [2].
Références :
- Edwin Gustavo Estrada-Araoz, Judith Annie Bautista Quispe, Lizbeth Maribel Córdova-Rojas, Euclides Ticona Chayña, Humberto Mamani Coaquira, Jhony Huaman Tomanguilla. Santé mentale des étudiants universitaires lors du retour aux cours en présentiel : une étude transversale.. PubMed. 2023.
- Maryam Shayani Rad, Mohsen Moohebati, Seyed Ahmad Mohajeri. Effets bénéfiques de l'extrait de graines de céleri (Apium graveolens), en tant que supplément, sur l'anxiété et la dépression chez les patients hypertendus : un essai clinique randomisé.. PubMed. 2023.
- Damla Yildirim, Jaume Vives, Sergi Ballespí. Anxiété et Dépression : Les effets modérateurs de l'attention à l'émotion et de la clarté émotionnelle.. PubMed. 2023.
- Samuel Habimana, Emmanuel Biracyaza, Tharcisse Mpunga, Epaphrodite Nsabimana, Florence Kayitesi, Pascal Nzamwita, Stefan Jansen. Prévalence et facteurs associés à la dépression et à l'anxiété chez les patients atteints de cancer cherchant un traitement au Butaro Cancer Center of Excellence au Rwanda.. PubMed. 2023.
- Yosuke Kanno, Kaho Tsuchida, Chihiro Maruyama, Kyoko Hori, Hanako Teramura, Shiho Asahi, Osamu Matsuo, Kei-Ichi Ozaki. La déficience en alpha2-antiplasmin affecte la dépression et le comportement semblable à l'anxiété et l'apoptose induite par le stress chez les souris.. PubMed. 2022.