आज की तेज़-तर्रार कॉर्पोरेट दुनिया में, हम अक्सर खुद को लगातार व्यस्त पाते हैं और, सच कहें तो, यह थकाने वाला हो सकता है। थका हुआ महसूस करना काफी सामान्य है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि उस थकान से लड़ने और अपने ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के तरीके हैं। शोध से पता चलता है कि पुरानी थकान उच्च स्तर के तनाव से बढ़ सकती है, जो मांग वाले कार्य वातावरण में प्रचलित है, जो प्रभावी तनाव प्रबंधन रणनीतियों के महत्व को दर्शाता है [1]. यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं जो आपको अपने शरीर की दैनिक मांगों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।
1. अधिक नींद लें
यदि आप लगातार थकान से जूझ रहे हैं, तो यह आपके नींद की आदतों पर पुनर्विचार करने का समय हो सकता है। एक सुसंगत नींद की दिनचर्या स्थापित करना आपके ऊर्जा स्तर को काफी सुधार सकता है। शोध से पता चलता है कि अपर्याप्त नींद न केवल थकान में योगदान करती है बल्कि संज्ञानात्मक कार्य और भावनात्मक कल्याण को भी प्रभावित करती है [4]. कोशिश करें कि आप जल्दी बिस्तर पर जाएं और तकिया लगाने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन समय बंद करने पर विचार करें। आपका शरीर इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।
2. तनाव को कम करें
उच्च तनाव वास्तव में आपके शारीरिक और मानसिक कल्याण पर भारी पड़ सकता है। पुराना तनाव थकान, चिड़चिड़ापन और ध्यान में कमी से जुड़ा होता है, इसलिए यह आवश्यक है कि आप एक ऐसा जीवनशैली विकसित करें जहाँ आप तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकें [2]. खुद को आराम करने और रिचार्ज करने के लिए समय दें, जैसे कि माइंडफुलनेस या योग जैसी गतिविधियों के माध्यम से।
3. नियमित व्यायाम
सच्चाई यह है कि एक गतिहीन जीवनशैली आपको सुस्त महसूस करवा सकती है। नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना आपके शरीर को उत्तेजित करने के लिए महत्वपूर्ण है—उन मांसपेशियों को खींचें और अपने मेटाबॉलिज्म को सुचारू रूप से चलाते रहें। व्यायाम से तनाव कम करने और समग्र ऊर्जा स्तर को सुधारने में मदद मिलती है, जो थकान से प्रभावी ढंग से लड़ता है [3].
4. धूम्रपान से बचें
धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए कई तरीकों से हानिकारक है, विशेष रूप से आपके फेफड़ों के लिए। छोड़ने से आपके ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य में तुरंत सुधार हो सकता है, क्योंकि आपका शरीर खुद को ठीक करना शुरू करता है। अध्ययन से पता चला है कि धूम्रपान करने वाले अक्सर गैर-धूम्रपान करने वालों की तुलना में उच्च स्तर की थकान का अनुभव करते हैं, जो cessation के महत्व को उजागर करता है [5].
5. पौष्टिक आहार लें
संतुलित आहार का अर्थ है विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करना, न कि उन्हें बाहर करना। सुनिश्चित करें कि आप सभी आवश्यक पोषक तत्वों की सही मात्रा का सेवन कर रहे हैं, जिनकी आपके शरीर को सबसे अच्छा कार्य करने के लिए आवश्यकता है। एक पौष्टिक आहार तनाव और थकान के प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है, जो समग्र कल्याण में योगदान करता है [5].
6. चीनी से बचें
हालांकि चीनी आपको त्वरित ऊर्जा बढ़ावा दे सकती है, लेकिन यह अक्सर बाद में एक क्रैश की ओर ले जाती है, जिससे आप अधिक थका हुआ महसूस करते हैं। एक ऐसे आहार पर ध्यान केंद्रित करें जो दीर्घकालिक ऊर्जा और स्थिरता का समर्थन करता है, जो दिन के दौरान आपके ध्यान और उत्पादकता को बनाए रखने में मदद कर सकता है [5].
7. हाइड्रेटेड रहें
क्या आप जानते हैं कि आपके शरीर का लगभग 55 से 75 प्रतिशत पानी से बना है? हम हर दिन पसीने और मूत्र के माध्यम से तरल पदार्थ खोते हैं, इसलिए उस हानि को फिर से भरना महत्वपूर्ण है। हाइड्रेटेड रहना थकान से बचने और यह सुनिश्चित करने के लिए कुंजी है कि आपका शरीर सही तरीके से कार्य करे। शोध से पता चलता है कि यहां तक कि हल्का निर्जलीकरण भी संज्ञानात्मक कार्य और समग्र ऊर्जा स्तर को प्रभावित कर सकता है [5].
यदि आप अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए अधिक व्यक्तिगत सलाह की तलाश कर रहे हैं, तो एक ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श पर विचार करें। आप ऑनलाइन डॉक्टर से बात कर सकते हैं या तत्काल मार्गदर्शन के लिए एक ऑनलाइन एआई डॉक्टर का भी उपयोग कर सकते हैं। चाहे वह एक चैट डॉक्टर के माध्यम से हो या एक अधिक पारंपरिक ऑनलाइन डॉक्टर के माध्यम से, सही समर्थन प्राप्त करना वास्तव में आपके स्वास्थ्य यात्रा में एक बड़ा अंतर ला सकता है।