वजन बढ़ना! यह वास्तव में एक काफी जटिल मुद्दा है। आप एक सख्त आहार पर हो सकते हैं, नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं, और फिर भी आपको जो परिणाम चाहिए, वो नहीं मिलते। वास्तविकता यह है कि कई कारक हो सकते हैं, न कि केवल अधिक खाना या व्यायाम की कमी, जो आपके वजन को प्रभावित कर सकते हैं। हाल के शोध से पता चलता है कि नींद में बाधाएं और हार्मोनल उतार-चढ़ाव भी वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिससे यह मुद्दा और जटिल हो जाता है[1].
यहां कुछ अन्य चीजें हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए।
1. जन्म नियंत्रण
मानें या न मानें, आपका जन्म नियंत्रण विधि अप्रत्याशित वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है। आप जो गोली चुनते हैं, वह आपको यह महसूस करने से पहले ही कुछ अतिरिक्त पाउंड जोड़ सकती है। हालांकि, यह आमतौर पर एक दीर्घकालिक मुद्दा नहीं है, क्योंकि गोली से संबंधित वजन बढ़ना आमतौर पर अस्थायी होता है। कुछ अध्ययनों ने दिखाया है कि हार्मोनल गर्भनिरोधक विभिन्न तंत्रों के माध्यम से शरीर के वजन को प्रभावित कर सकते हैं, जिसमें भूख और वसा वितरण में परिवर्तन शामिल हैं[2].
2. अधिक काम करना
आइए वास्तविकता पर विचार करें; काम के प्रति जुनूनी होना केवल तनाव का कारण नहीं बन सकता। समय के साथ, यह अक्सर आपकी कमर के चारों ओर कुछ अतिरिक्त इंच बढ़ाने का परिणाम बनता है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए सच है जो सफेद कॉलर नौकरियों में हैं, जहां अधिकांश दिन बैठकर और कंप्यूटर स्क्रीन को देखते हुए बिताया जाता है, जिसमें शारीरिक गतिविधि बहुत कम होती है। दीर्घकालिक तनाव और निष्क्रिय व्यवहार भी हार्मोनल परिवर्तनों का कारण बन सकते हैं जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं, विशेष रूप से पेट के चारों ओर[3].
3. नींद की कमी
आश्चर्यजनक रूप से, पर्याप्त नींद न लेना वजन बढ़ाने के प्रमुख कारणों में से एक है। यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह सच है! जब आप नींद की कमी का सामना कर रहे होते हैं, तो आप हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं। आपका शरीर अपनी सामान्य कार्यों को करने में संघर्ष करता है और परिणामस्वरूप अधिक वसा जमा करना शुरू कर सकता है। शोध से पता चला है कि कम नींद की अवधि और खराब नींद की गुणवत्ता भूख और वजन बढ़ाने से संबंधित हैं, विशेष रूप से महिलाओं में[4].
4. पर्याप्त फाइबर नहीं खाना
फाइबर आपके भोजन के बाद भरा हुआ और संतुष्ट महसूस करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह उन परेशान करने वाले भूख के संकेतों और भोजन के बीच अनावश्यक स्नैकिंग को रोकने में मदद करता है, जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। अध्ययन सुझाव देते हैं कि उच्च फाइबर सेवन कम शरीर के वजन और बेहतर वजन प्रबंधन परिणामों से संबंधित है, क्योंकि फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ अधिक भरने वाले और कैलोरी में कम होते हैं[5].
5. भोजन छोड़ना
जब आप भोजन छोड़ते हैं, तो आप बाद में अधिक खाने के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं। इससे आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है, जो निश्चित रूप से आप नहीं चाहते। एक स्थिर खाने की आदत स्थापित करें और सुनिश्चित करें कि आप हर दिन तीनों भोजन कर रहे हैं। शोध से पता चलता है कि अनियमित भोजन पैटर्न मेटाबॉलिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और समय के साथ वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं[5].
6. बहुत तेजी से खाना
खाते समय सतर्क रहना और अपने भोजन का आनंद लेने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को सही तरीके से पचाने की अनुमति देता है और आपको यह पहचानने का मौका देता है कि आप कब भरे हुए हैं, जिससे आप अधिक खाने से बच सकते हैं। तेजी से खाना अत्यधिक कैलोरी सेवन और वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ है, क्योंकि शरीर समय पर भरे होने के संकेतों को नहीं पहचान सकता[4].
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