1. आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं
यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि अधिक खाना वजन बढ़ा सकता है, लेकिन बहुत से लोग यह नहीं समझते कि पर्याप्त न खाना भी नुकसान पहुंचा सकता है। अपर्याप्त कैलोरी सेवन मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं को बाधित कर सकता है और हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है, विशेष रूप से रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है। शोध से पता चलता है कि तीव्र हाइपोहाइड्रेशन मेटाबॉलिज्म और भूख नियंत्रण से संबंधित हार्मोनल परिवर्तनों को प्रभावित कर सकता है, जो समय के साथ तनाव और वसा संचय को बढ़ा सकता है [2].
इनमें शामिल हैं:
- संतुलित आहार बनाए रखना नहीं
- भोजन छोड़ना या सही समय पर न खाना
इससे निपटने के लिए, एक संपूर्ण आहार का लक्ष्य रखें और हर तीन घंटे में कुछ खाने की कोशिश करें। इसके अलावा, सोने से दो घंटे पहले भोजन से बचना और नियमित व्यायाम करना वजन को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
2. आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं
नींद की कमी या खराब गुणवत्ता वाली नींद हार्मोनल संतुलन और मेटाबॉलिक कार्य को महत्वपूर्ण रूप से बाधित कर सकती है। अपर्याप्त नींद से कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जो न केवल आपके वजन को प्रभावित करता है बल्कि सूजन और पानी के संचय में भी योगदान करता है [1]. जब आप थके होते हैं, तो आपकी इच्छाशक्ति कम हो जाती है, जिससे स्वस्थ विकल्पों पर टिके रहना कठिन हो जाता है। खिंचाव या लंबी सैर जैसी साधारण गतिविधियाँ आपको थका सकती हैं और बेहतर नींद के लिए रास्ता प्रशस्त कर सकती हैं।
3. आप तनाव का अनुभव कर रहे हैं
आइए वास्तविक रहें: तनाव वजन बढ़ाने के खेल में एक प्रमुख खिलाड़ी है। तनाव के दौरान कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकती है, जो विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है, जिसमें वजन बढ़ना भी शामिल है [5]. आपके शरीर को आराम की आवश्यकता है; लगातार तनाव आपको उच्च सतर्कता पर रखता है, जिससे आपकी सामान्य कार्यप्रणाली में बाधा आती है।
4. आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं
यदि आप हाइड्रेटेड नहीं रह रहे हैं, तो सूजन के स्तर बढ़ सकते हैं, और आपके मस्तिष्क के कार्य प्रभावित हो सकते हैं। शोध से पता चलता है कि पर्याप्त हाइड्रेशन मेटाबॉलिक दक्षता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है और यह अस्वास्थ्यकर इच्छाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है [1]. अपने वजन घटाने के सफर में मदद करने के लिए प्रतिदिन लगभग 2-3 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें।
5. आप डाइट सोडा चुन रहे हैं
डाइट ड्रिंक लेना एक स्वस्थ विकल्प लग सकता है, लेकिन यहाँ एक बात है: ये कैलोरी-फ्री, कृत्रिम रूप से मीठे पेय वास्तव में आपके असली चीनी के लिए इच्छाओं को बढ़ा सकते हैं, जिससे वसा का सेवन बढ़ता है। यह विरोधाभास उन अध्ययनों द्वारा समर्थित है जो सुझाव देते हैं कि कृत्रिम मिठास भूख को प्रभावी ढंग से संतुष्ट नहीं कर सकती, जिससे कैलोरी का सेवन बढ़ सकता है [2]. यदि आप एक ताज़ा, कम-कैलोरी पेय चाहते हैं, तो नरम नारियल पानी का विकल्प चुनने पर विचार करें।
6. आप खाने के दौरान ध्यान भटक रहे हैं
यह आसान है कि आप अपने पसंदीदा शो को देखते हुए बेधड़क खा लें। हालाँकि, अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करने से पाचन और आपके शरीर द्वारा पोषक तत्वों के उपयोग में सुधार हो सकता है। अध्ययन सुझाव देते हैं कि सचेत भोजन करना तृप्ति और समग्र आहार संतोष को बढ़ा सकता है, जबकि ध्यान भटकना इन प्रक्रियाओं को बाधित कर सकता है [2].
यदि आप इन विषयों में गहराई से जाना चाहते हैं, तो ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श के लिए संपर्क करने पर विचार करें। चाहे आप एक ऑनलाइन AI डॉक्टर से बात करना पसंद करें या ऑनलाइन डॉक्टर से बात करना चाहें, व्यक्तिगत सलाह प्राप्त करना वास्तव में आपको बेहतर स्वास्थ्य की यात्रा में मदद कर सकता है!