यदि आप सक्रिय रहना पसंद करते हैं—चाहे वह व्यायाम करना हो, खेल खेलना हो, या नियमित रूप से किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल होना हो—तो आप एक स्वस्थ जीवन की ओर सही रास्ते पर हैं। लेकिन यदि आप ऐसा नहीं कर रहे हैं, तो ध्यान देने का समय है। यह समझना कि व्यायाम और शारीरिक गतिविधियाँ आपकी सेहत को कैसे प्रभावित करती हैं, बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर क्योंकि एक निष्क्रिय जीवनशैली आपके कैंसर के जोखिम को काफी बढ़ा सकती है। महामारी विज्ञान के अध्ययन सुझाव देते हैं कि शारीरिक निष्क्रियता कई प्रकार के कैंसर, जैसे कि कोलन, स्तन, और एंडोमेट्रियल कैंसर के उच्च होने से जुड़ी है, जो इन जोखिमों को कम करने के लिए एक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने के महत्व को उजागर करता है [3]। चलिए देखते हैं कि सक्रिय कैसे रहें और उस जोखिम को कम करें!
1) व्यायाम के लिए 30 मिनट समर्पित करें
क्या आप जानते हैं कि विशेषज्ञ हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करते हैं ताकि कैंसर के जोखिम को कम किया जा सके? निष्क्रियता कई प्रकार के कैंसर, जैसे कि कोलन, रेक्टल, स्तन, और गर्भाशय कैंसर से जुड़ी है। आप यह जानने के लिए उत्सुक हो सकते हैं कि यह कैसे काम करता है। खैर, नियमित व्यायाम के बिना, आप पाचन संबंधी समस्याओं का सामना कर सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं। मोटापा एक महत्वपूर्ण कारक है जो कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अतिरिक्त वजन 13 प्रकार के कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है [4]। नियमित शारीरिक गतिविधि आपके हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने, पाचन को तेज करने, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने, और एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करती है, जो सभी विभिन्न कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने में योगदान करते हैं [5]।
2) लंबे समय तक बैठने से बचें
जितना अधिक आप बैठते हैं, उतना ही आपका कैंसर का जोखिम बढ़ता है। आधुनिक जीवन अक्सर हमें लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता होती है, खासकर दूरस्थ कार्य और डिजिटल नौकरियों के साथ। शोध से पता चलता है कि लंबे समय तक निष्क्रिय व्यवहार कई प्रकार के कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है, जो दिन भर नियमित आंदोलन की आवश्यकता को रेखांकित करता है [2]। लेकिन आप इसे मुकाबला कर सकते हैं यदि आप उठने और चलने का प्रयास करते हैं! अपने डेस्क से थोड़े-थोड़े ब्रेक लें, खिंचाव करें या चारों ओर चलें। चाहे वह कॉफी बनाना हो, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलना हो, या कुछ स्क्वाट करना हो, हर थोड़ी मदद करती है। फोन कॉल के दौरान बैठने का समय कम करने के लिए चलने या खड़े रहने की कोशिश करें।
3) अपने चलने को बढ़ाएं
आपके दिन में अधिक चलने के लिए अनगिनत अवसर हैं। अपने समर्पित चलने के सत्रों के अलावा, निकटवर्ती दुकानों तक चलने या साइकिल चलाने पर विचार करें, बजाय इसके कि आप गाड़ी चलाएं। यदि आप एक अपार्टमेंट में रहते हैं या एक मॉल में जाते हैं, तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। चलना सभी के लिए सुलभ है और इसका कोई खर्च नहीं है! यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो 15 से 20 मिनट चलने का लक्ष्य रखें और धीरे-धीरे अधिक समय जोड़ें जब तक कि आप हर दिन एक घंटे तक न पहुँच जाएं। बढ़ा हुआ चलना कम मृत्यु दर से जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से मोटापे वाले वयस्कों में [2]।
4) दैनिक कार्यों के साथ सक्रिय रहें
आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आप पहले से ही अपने दैनिक कामों के माध्यम से पर्याप्त व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं! जो लोग अधिक निष्क्रिय जीवन जीते हैं, उनके लिए अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना एक शानदार शुरुआत हो सकती है। बागवानी, सफाई, कपड़े धोने, अपनी कार धोने, या अपने कुत्ते को टहलाने जैसी गतिविधियाँ आपके दैनिक व्यायाम में योगदान कर सकती हैं। न केवल यह आपकी सेहत के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह आपके घर को भी अच्छे आकार में रखता है! यह पहचानना आवश्यक है कि व्यायाम केवल पारंपरिक कसरत तक सीमित नहीं है; नृत्य, वजन उठाना, तैराकी या साइकिलिंग जैसे खेलों में भाग लेना, या योग या पिलेट्स के माध्यम से लचीलापन प्रशिक्षण करना सभी सक्रिय रहने के उत्कृष्ट तरीके हैं। कुंजी है गहरी सांस लेना, पसीना बहाना, उन कैलोरी को जलाना, और अपनी गतिविधि के स्तर को बनाए रखना!
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