El bostezo es en realidad una respuesta involuntaria que ocurre debido a ciertos desencadenantes para tu cerebro. Es algo que a menudo pasamos por alto. Profundicemos en algunas teorías interesantes sobre por qué las personas bostezan.
• Cuando bostezas, típicamente tomas una respiración profunda. Esta puede ser una forma simple para que tu cuerpo aumente los niveles de oxígeno en tu sangre cuando comienzan a bajar. La investigación indica que bostezar puede ayudar a regular la temperatura del cerebro, potencialmente mejorando la función cognitiva al enfriar el cerebro durante períodos de fatiga o aburrimiento [2].
• Bostezar también podría señalarte que tu cuerpo se siente cansado y necesita algo de sueño. Sirve como un indicador fisiológico de que el cuerpo está haciendo la transición a un estado de descanso [4].
• Es una forma no verbal de expresar aburrimiento en situaciones sociales, a menudo contagiosa entre individuos, lo que puede fomentar el vínculo social dentro de los grupos [1].
Ahora, aunque bostezar durante reuniones importantes generalmente es mal visto, muchos de nosotros estamos tratando de encontrar formas de mantenerlo a raya durante el trabajo, citas o cualquier evento significativo. Aquí hay algunos pasos simples que puedes seguir para evitar bostezar:
1. Dormir
Prioriza obtener suficiente sueño cada noche. Es difícil manejar tus actividades diarias sin un sólido descanso de 7 a 8 horas. La falta de sueño no solo aumenta el bostezo, sino que también puede llevar a una somnolencia diurna excesiva, impactando la productividad general [4].
2. Toma un descanso
Distribuye tu carga de trabajo a lo largo del día y asegúrate de tomar descansos cortos regulares en lugar de uno largo. Los descansos frecuentes pueden ayudar a combatir la fatiga y reducir el impulso de bostezar.
3. Siesta corta
Si te sientes particularmente agotado, una siesta rápida puede hacer maravillas. Puede que no sea fácil encajarla en tu día, pero las siestas cortas realmente pueden recargar tu energía y hacerte sentir más alerta después. Los estudios sugieren que las siestas cortas pueden mejorar significativamente la alerta y el rendimiento [3].
4. Estilo de vida
Mantén un horario de sueño consistente. Ver televisión hasta tarde o navegar por internet debería mantenerse al mínimo, ya que estas actividades pueden interrumpir tu ritmo circadiano y exacerbar la sensación de cansancio.
5. Evitar la fatiga
Siempre que comiences a sentirte cansado, intenta moverte un poco para aumentar tus niveles de energía. Participar en una actividad física ligera puede aumentar la alerta. Curiosamente, incluso acciones simples como toser o estimular un estornudo pueden ayudar a reducir la frecuencia de los bostezos [5].
Si encuentras que bostezar se vuelve demasiado frecuente, puede ser el momento de consultar con un médico local para obtener más ayuda.
Si te encuentras bostezando frecuentemente y tienes preguntas sobre tu salud, considera explorar nuestros servicios de consulta médica en línea. Puedes hablar fácilmente con un médico en línea y obtener información adaptada a tus necesidades. Nuestro médico AI también está disponible para proporcionar orientación inmediata, así que ya sea que tengas curiosidad sobre un médico por chat o simplemente quieras conectarte con un médico AI en línea, tenemos lo que necesitas.