Con la pandemia de COVID-19 continuando su impacto en nuestras vidas diarias, muchas empresas han adoptado una política de trabajo desde casa. Este cambio puede ser un gran desafío, especialmente porque las personas están acostumbradas a entornos de oficina estructurados. Equilibrar el trabajo con las responsabilidades familiares en casa puede ser difícil, y las distracciones parecen estar en cada esquina. La investigación indica que la pandemia ha exacerbado los riesgos psicosociales, lo que ha llevado a un aumento de los trastornos musculoesqueléticos (TME) y a una disminución del bienestar psicológico entre los trabajadores[1]. ¡Pero no te preocupes! Aún puedes encontrar formas de ser productivo.
Una vez que domines el arte del trabajo remoto, notarás un aumento en tus niveles de productividad. Exploremos algunas estrategias efectivas para ayudarte a mantenerte enfocado y comprometido durante estos tiempos sin precedentes.
1. Crea un Espacio de Trabajo Dedicado
Claro, puede ser tentador trabajar desde tu sofá o cama acogedora, pero eso podría obstaculizar tu productividad. Cuando estás en esos lugares cómodos, tu mente los asocia con la relajación. En su lugar, establece un área específica en tu hogar para trabajar configurando un escritorio y una silla ergonómica. Este espacio de trabajo designado le indica a tu cerebro que es hora de concentrarse. Los estudios han demostrado que los espacios de trabajo ergonómicos pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar problemas musculoesqueléticos[3]. Y cuando termine la jornada laboral, asegúrate de alejarte y resistir la tentación de revisar hasta el día siguiente.
2. Toma Descansos Regulares y Muévete
Programar descansos a lo largo de tu día es crucial. Durante estos descansos, levántate, estírate, disfruta de un poco de aire fresco o charla con un familiar. Estas pequeñas actividades pueden mejorar la circulación sanguínea y refrescar tu mente para la siguiente tarea. Curiosamente, los estudios muestran que aquellos que omiten los descansos a menudo ven una disminución en su rendimiento con el tiempo[5]. Si te preocupa perder tiempo, intenta poner una alarma para ayudarte a mantenerte en el camino. Participar en actividad física durante los descansos también puede mitigar el malestar psicológico asociado con estar sentado durante períodos prolongados, especialmente observado durante la pandemia[2].
3. Mantén un Horario Consistente
Tener un horario de trabajo regular mientras estás en casa es clave. Es fácil comenzar a trabajar tarde o tomar descansos prolongados, pero eso es un perjuicio para ti mismo. Mantener una rutina establecida puede ayudarte a completar tus tareas de manera más eficiente. Considera la disponibilidad de tus colegas y supervisor al planificar tus horas, y no olvides reservar tiempo para actividades familiares o personales. Ten cuidado de no extender tus horas de trabajo demasiado, ya que esto puede llevar al agotamiento, una preocupación creciente a medida que el trabajo remoto se vuelve más prevalente[4].
4. Vístete para el Éxito
A todos nos encanta la comodidad de las camisetas y los pantalones de chándal, ¿verdad? Pero usar ropa casual puede hacerte sentir letárgico. En su lugar, vístete como si fueras a la oficina, incluso si trabajas solo. Comienza tu día con un poco de ejercicio, cepíllate los dientes, dúchate y ponte ropa decente. Esta rutina matutina ayuda a señalar a tu cerebro que es hora de trabajar. Establecer tales rutinas puede promover una mejor salud mental, lo cual es esencial dado el aumento de los niveles de ansiedad y depresión reportados durante la pandemia[2].
5. Mantén Tu Oficina en Casa Ordenada
A diferencia de la oficina, eres responsable de mantener tu espacio de trabajo limpio en casa. Un entorno ordenado puede mejorar significativamente tu enfoque y productividad. Incluso si un escritorio desordenado no te molesta, es importante mantener el orden. ¡Esto no significa que debas pasar tus horas de trabajo limpiando! En su lugar, asigna algo de tiempo semanalmente para ordenar, para que no te sientas tentado a organizar durante las horas de trabajo. Un espacio de trabajo libre de desorden se ha relacionado con una mejor función cognitiva y menos estrés, lo cual es crucial para mantener la productividad en estos tiempos desafiantes[1].
Si trabajar desde casa está afectando tu bienestar mental, recuerda que la ayuda profesional está a solo un clic de distancia. Puedes acceder fácilmente a apoyo a través de recursos en línea.